לוג זורם

[E60d]

E60d עדכן/ה את הלוג ״לוג זורם״:

עדכון לוג: 01/06/18

תוכנית חדשה - שבוע 21 - בלוק שלישי - A1-

לחיצת חזה משקולות יד שיפוע עליון - 17.5 קילו כל יד. 3x15. סט שני ביצעתי 10 חזרות. הורדתי ל15 קילו, סט שלישי חזרה 13 כשל.
חתירה על ספה משקולות יד - 20 קילו כל יד. 3x15
לחיצת כתפיים בישיבה משקולות יד - 12.5 קילו כל יד. 3x15 סט שלישי חזרה 13 כשל.
יד קדמית משקולות יד בעמידה - 12.5 קילו כל יד. 3x15. סט שני חזרה 10 כשל. הורדתי ל10 קילו כל יד.
מקבילים - ללא תוספת משקל. 3x15. סט שני חזרה 13 כשל. סט שלישי חזרה 8 כשל.
לג פרס מכונה - 150 קילו. 3x15
כפיפת ברך במכונה בשכיבה (leg extension(- 30 קילו. 3x15
הרמת עקבים בסמיט משין - 67.5 קילו כל צד. 3x15
גלגל בטן - 3x15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[E60d]

E60d עדכן/ה את הלוג ״לוג זורם״:

עדכון לוג: 10/06/18

תוכנית חדשה - בלוק שלישי - A2 - שבוע 21-

בנצ פרס - 18.75 קילו כל צד. 3x15.הורדתי ל17.5 קילו כל צד. סט שני חזרה 11 כשל. ירדתי ל16.25 קילו כל צד. סט שלישי חזרה 6 כשל, הורדתי ל15 קילו כל צד והשלמתי ל12 חזרות.
וינץ׳ אחיזה רחבה - 35 קילו. 3x15. סט שלישי חזרה 6 כשל, הורדתי ל30 קילו והשלמתי ל12 חזרות.
הרחקת כתף חזיתית מוט דאבליו - 8.75 קילו כל צד. 3x15. סט שני מזרה 8 השל, הורדתי ל7.5 קילו כל צד והשלמתי ל15 קילו. סט שלישי חזרה 10 כשל.
יד קדמית מוט דאבליו - 7.5 קילו כל צד. 3x15. סט שני חזרה 12 כשל. הורדתי ל6.25 קילו כל צד. סט שלישי חזרה 13 כשל.
יד אחורית פולי תחתון בעמידה - 28.75 קילו. 3x15
סקוואט - 18.75 קילו כל צד. 3x15. סט שני הורדתי ל17.5 קילו כל צד. סט שלישי ביצעתי 12 חזרות
כפיפת ברך במכונה - 25 קילו. 3x15 (לא בשכיבה). סט ראשון הצלחתי אבל העדפתי להוריד ל15 קילו
הרמת עקבים במכונה - 62.5 קילו כל צד. 3x15 (האימון הזה ספציפית תעשה סמיט משין, ותשים 65 קילו כל צד)
פולי אמצעי בישיבה , תרגיל בטן - 18.75 קילו . 3x15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[E60d]

E60d עדכן/ה את הלוג ״לוג זורם״:

עדכון לוג: 05/06/18

תוכנית חדשה - A3 - שבוע 21 - בלוק שלישי -

לחיצת חזה במכונה - 45 קילו. 3x15 סט שני חזרה 6 כשל, הורדתי ל35 קילו, חזרה 12 כשל, הורדתי ל25 והשלמתי. סט שלישי שמתי 35 קילו. חזרה 12 כשל, הורדתי ל25 קילו והשלמתי.
חתירה באחיזה צרה לטבור פולי תחתון - 3x15
פרס - 5 קילו כל צד. 3x15. סט ראשון חזרה 12 כשל. הורדתי ל3.75 קילו כל צד. סט שני חזרה 8 כשל. הורדתי ל2.5 קילו כל צד. סט שלישי חזרה 10 כשל.
יד קדמית פולי תחתון - 20.25/40 קילו. 3x15. סט שני חזרה 11 כשל. הורדתי ל35 קילו
יד אחורית בשכיבה מוט דאבליו- 8.75 קילו כל צד. 3x15. סט שלישי חזרה 12 כשל
לאנג׳ים משקולות יד תוך כדי הליכה - 17.5 קילו כל יד. 3x15. סט שני רגל ימין חזרה 10 כשל . השארתי אותו משקל. סט שלישי רגל ימין חזרה 8 כשל.
סטיף דדליפט - 20 קילו כל צד. 3x15. סט שני חזרה 12 כשל. הורדתי ל18.75 קילו כל צד. חזרה 8 כשל סט שלישי
הרמת עקבים במכונה ייעודית - 65 קילו כל צד (סמיט משין) 3x15
כיסא רומי - 20 קילו. 3x15. מנוחה רבה מידי בין סט לסט

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[E60d]

E60d עדכן/ה את הלוג ״לוג זורם״:

עדכון לוג: 07/06/18

תוכנית חדשה - שבוע 22 - בלוק שלישי - A1-

לחיצת חזה משקולות יד שיפוע עליון - 15 קילו כל יד. 3x15.
חתירה על ספה משקולות יד - 20 קילו כל יד. 3x20 (עליה במספר החזרות) סט שני יד שמאל חזרה 16 כשל, יד ימין חזרה 12 כשל. סט שלישי יד ימין חזרה 8 כשל.
לחיצת כתפיים בישיבה משקולות יד - 12.5 קילו כל יד. 3x15 סט שלישי חזרה 11 כשל.
יד קדמית משקולות יד בעמידה - 10 קילו כל יד. 3x15.
מקבילים - ללא תוספת משקל. 3x15. סט שני חזרה 13 כשל. סט שלישי חזרה 8 כשל
לג פרס מכונה - 150 קילו. 3x20 (עליה במספר החזרות)
כפיפת ברך במכונה ב*שכיבה* (leg extension(- 25 קילו. 3x15 (יש לבצע בשכיבה !!!) לא היה בשכיבה..
הרמת עקבים בסמיט משין - 67.5 קילו כל צד. 3x15
גלגל בטן - 3x20 (עליה במספר החזרות)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[E60d]

E60d עדכן/ה את הלוג ״לוג זורם״:

עדכון לוג: 09/06/18

תוכנית חדשה - בלוק שלישי - A2 - שבוע 22-

בנצ פרס - 15 קילו כל צד. 3x15. סט שני ביצעתי 9 חזרות. הורדתי ל13.75 קילו כל צד. סט שלישי חזרה 9 כשל.
וינץ׳ אחיזה רחבה - 35 קילו. 3x15. סט שני חזרה 13 כשל. הורדתי ל30 קילו
הרחקת כתף חזיתית מוט דאבליו - 8.75 קילו כל צד. 3x15. סט שני חזרה 7 כשל, ישר הורדתי ל7.5 קילו כל צד. סט שלישי חזרה 9 כשל, הורדתי ל6.25 קילו כל צד והשלמתי ל15 חזרות
יד קדמית מוט דאבליו - 7.5 קילו כל צד. 3x15. סט שלישי חזרה 10 כשל. הורדתי ל6.25 קילו כל צד. סט שלישי ביצעתי 12 חזרות.
יד אחורית פולי תחתון בעמידה - 28.75 קילו. 3x20 (עליה במספר החזרות). סט שני ביצעתי 15 חזרות. סט שלישי חזרה 8 כשל. הורדתי ל26.25 קילו והשלמתי ל12 חזרות
סקוואט - 17.5 קילו כל צד. 3x15. סט שני ושלישי ביצעתי 16.25 קילו כל צד .
כפיפת ברך במכונה - 25 קילו. 3x20(עליה במספר החזרות)(לא בשכיבה). סט ראשון ישר 15 חזרות ללא התקדמות. סט שלישי חזרה 11 כשל, הורדתי ל15 קילו והשלמתי ל15
הרמת עקבים במכונה (לא סמיט משין) -75 קילו כל צד. 3x15 (עליה של 10 קילו)
פולי אמצעי בישיבה , תרגיל בטן - 18.75 קילו . 3x20 (עליה במספר החזרות)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[E60d]

E60d עדכן/ה את הלוג ״לוג זורם״:

עדכון לוג: 11/06/18

תוכנית חדשה - A3 - שבוע 22 - בלוק שלישי -

לחיצת חזה במכונה - 25 קילו. 3x20 (עליה במספר החזרות)
חתירה באחיזה צרה לטבור פולי תחתון - כל המכונה 3x20 (עליה במספר החזרות) סט שלישי חזרה 16 כשל
פרס - 3.75 קילו כל צד. 3x15. סט שני חזרה 8 כשל. הורדתי ל2.5 קילו כל צד. סט שלישי חזרה 7 כשל
יד קדמית פולי תחתון - 18.75/35 קילו. 3x15.
יד אחורית בשכיבה מוט דאבליו- 8.75 קילו כל צד. 3x15.
לאנג׳ים משקולות יד תוך כדי הליכה - 15 קילו כל יד. 3x15. סט שני רגל ימין חזרה 6 כשל. לרכל ימין הורדתי ל12.5 קילו כל יד. סט שלישי רגל ימין חזרה 9 כשל, הורדתי את כל המשקל והשלמתי ל15
סטיף דדליפט - 18.75 קילו כל צד. 3x15. סט שני חזרה 11 כשל .הורדתי ל17.5 קילו כל צג, סט שלישי חזרה 11 כשל.
הרמת עקבים במכונה ייעודית - 65 קילו כל צד (סמיט משין) 3x15 (ללא התקדמות, קשה)
כיסא רומי - 20 קילו. 3x15. סט שני חזרה 11 כשל, המשכתי בלי משקל. הורדתי ל17.5 קילו. סט שלישי חזרה 8 כשל, המשכתי בלי משקל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[E60d]

E60d עדכן/ה את הלוג ״לוג זורם״:

עדכון לוג: 13/06/18

תוכנית חדשה - שבוע 23- בלוק שלישי - A1-

לחיצת חזה משקולות יד שיפוע עליון (חימום) -15 קילו כל יד. 3x20 (עליה במספר החזרות) סט שני ביצעתי 15 חזרות. סט שלישי ביצעתי 15 חזרות.
חתירה על ספה משקולות יד (חימום)- 20 קילו כל יד. 3x15(ירידה במספר החזרות) סט שני יד ימין חזרה 11 כשל. ביד ימין הורדתי ל17.5 קילו. סט שלישי יד שמאל חזרה 11 כשל, יד ימין חזרה 10 כשל.
לחיצת כתפיים בישיבה משקולות יד - 12.5 קילו כל יד. 3x15. סט שלישי חזרה 10 כשל.
יד קדמית משקולות יד בעמידה - 10 קילו כל יד. 3x20 (עליה במספר החזרות) סט שלישי חזרה 10 כשל.
מקבילים - ללא תוספת משקל. 3x15. סט שני חזרה 10,11 כשל. סט שלישי חזרה 7 כשל, ביצעתי עוד 4 חזרות שליליות
לג פרס מכונה (חימום) - 76.25 קילו כל צד 3x15 עליה של 2.5 קילו) סט שלישי ביצעתי 8 חזרות והרגשתי שאני לא יכול יותר .
כפיפת ברך במכונה *אמור להיות בשכיבה אבל אין את האופציה בחדכ* leg extension- 25 קילו. 3x20 (ניסיון עליה במספר החזרות). סט ראשון ביצעתי 15 חזרות. סט שני חזרה 9 כשל, הורדתי ל15 קילו והשלמתי עד לחזרה 14 כשל. סט שלישי הצלחתי 15 חזרות.
הרמת עקבים בסמיט משין - 65 קילו כל צד. 3x20(ניסיון עליה במספר החזרות) (אימון ספציפי , ביצעתי לא בסמיט משין אז במכונה שמתי 75 קילו כל צד והצלחתי)
גלגל בטן - 3x20 (עליה במספר החזרות)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[E60d]

E60d עדכן/ה את הלוג ״לוג זורם״:

עדכון לוג: 14/06/18

תוכנית חדשה - שבוע 23- בלוק שלישי - A1-

לחיצת חזה משקולות יד שיפוע עליון (חימום) -15 קילו כל יד. 3x20 (עליה במספר החזרות) סט שני ביצעתי 15 חזרות. סט שלישי ביצעתי 15 חזרות.
חתירה על ספה משקולות יד (חימום)- 20 קילו כל יד. 3x15(ירידה במספר החזרות) סט שני יד ימין חזרה 11 כשל. ביד ימין הורדתי ל17.5 קילו. סט שלישי יד שמאל חזרה 11 כשל, יד ימין חזרה 10 כשל.
לחיצת כתפיים בישיבה משקולות יד - 12.5 קילו כל יד. 3x15. סט שלישי חזרה 10 כשל.
יד קדמית משקולות יד בעמידה - 10 קילו כל יד. 3x20 (עליה במספר החזרות) סט שלישי חזרה 10 כשל.
מקבילים - ללא תוספת משקל. 3x15. סט שני חזרה 10,11 כשל. סט שלישי חזרה 7 כשל, ביצעתי עוד 4 חזרות שליליות
לג פרס מכונה (חימום) - 76.25 קילו כל צד 3x15 עליה של 2.5 קילו) סט שלישי ביצעתי 8 חזרות והרגשתי שאני לא יכול יותר .
כפיפת ברך במכונה *אמור להיות בשכיבה אבל אין את האופציה בחדכ* leg extension- 25 קילו. 3x20 (ניסיון עליה במספר החזרות). סט ראשון ביצעתי 15 חזרות. סט שני חזרה 9 כשל, הורדתי ל15 קילו והשלמתי עד לחזרה 14 כשל. סט שלישי הצלחתי 15 חזרות.
הרמת עקבים בסמיט משין - 65 קילו כל צד. 3x20(ניסיון עליה במספר החזרות) (אימון ספציפי , ביצעתי לא בסמיט משין אז במכונה שמתי 75 קילו כל צד והצלחתי)
גלגל בטן - 3x20 (עליה במספר החזרות)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[E60d]

E60d עדכן/ה את הלוג ״לוג זורם״:

עדכון לוג: 15/06/18

תוכנית חדשה - בלוק שלישי - A2 - שבוע 23 -

בנצ פרס (חימום) - 13.75 קילו כל צד. 3x15. סט שני חזרה 13 כשל. הורדתי ל12.5 קילו. סט שלישי ביצעתי 10 חזרות
וינץ׳ אחיזה רחבה (חימום) - 35 קילו. 3x15. סט שני חזרה 11 כשל, ירדתי ל30 קילו
הרחקת כתף חזיתית מוט דאבליו - 7.5 קילו כל צד. 3x15. סט שני מזרה 10,11 כשל, הורדתי ל6.25 קילו כל צג. סט שלישי חזרה 10 כשל.
יד קדמית מוט דאבליו - 7.5 קילו כל צד. 3x15. סט שלישי חזרה 8 כשל.
יד אחורית פולי תחתון בעמידה - 28.75 קילו. 3x15 (ירידה במספר החזרות). שמתי 50 במכונה השנייה. סט שלישי חזרה 11 כשל
סקוואט - 17.5קילו כל צד. 3x15. (ניסיון עליה של 2.5 קילו) סט שני ביצעתי 11 חזרות. הורדתי ל16.25 קילו כל צד.
כפיפת ברך במכונה - 25 קילו. 3x15(ירידה במספר החזרות)(לא בשכיבה). סט שלישי חזרה 8 כשל, הורדתי ל15 קילו והשלמתי ל15 חזרות - ממש ממש קשה.
הרמת עקבים במכונה (לא סמיט משין) -76.25 קילו כל צד. 3x15 (עליה של 2.5 קילו)
פולי אמצעי בישיבה , תרגיל בטן - 20.25 קילו . 3x15 (עליה של 2.5 קילו)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[E60d]

E60d עדכן/ה את הלוג ״לוג זורם״:

עדכון לוג: 17/06/18

תוכנית חדשה - A3 - שבוע 23 - בלוק שלישי -

לחיצת חזה במכונה (חימום) - 35 קילו. 3x15 (עליה של 10 קילו)
חתירה באחיזה צרה לטבור פולי תחתון(חימום) - כל המכונה 3x20 (שוב ניסיון עליה במספר החזרות) סט שני ביצעתי 15 חזרות . סט שלישי חזרה 10 כשל
פרס - 2.5 קילו כל צד.(ירידה של 2.5 קילו) 3x15. סט שני חרה 10 כשל, ירדתי ל1.25 קילו כל צד, סט שלישי חזרה 8 כשל
יד קדמית פולי תחתון - 18.75/35 קילו. 3x20 (עליה במספר החזרות) סט שני חזרה 16 כשל. סט שלישי חזרה 13 כשל.
יד אחורית בשכיבה מוט דאבליו- 8.75 קילו כל צד. 3x20 (עליה במספר החזרות) סט שני ביצעתי 15 חזרות. סט שלישי ביצעתי 12 חזרות
לאנג׳ים משקולות יד תוך כדי הליכה (חימום) -15 קילו כל יד. 3x15. סט שני רגל ימין(כשהיא קדימה) חזרה 10 כשל. הורדתי ברגל ימין ל12.5 קילו וסט שלישי שוב חזרה 10 כשל ברגל ימין
סטיף דדליפט -17.5 קילו כל צד. 3x20 (ירידה של 2.5 קילו)סט שני חזרה 13 כשל, הורדתי ל16.25 קילו כל צד. סט שלישי חזרה 12 כשל.
הרמת עקבים במכונה ייעודית - 65 קילו כל צד (סמיט משין) 3x20 (ניסיון עליה במספר החזרות) סט שלישי הצלחתי 15 חזרות.
כיסא רומי - 17.5 קילו. 3x20 (ירידה של 2.5 קילו) סט ראשון חזרה 17 כשל, השלמתי ל20 ללא משקל. סט שני חזרה 12 כשל, השלמתי ל15 ללא משקל. סט שלישי חזרה 8 כשל, הורדתי ל10 קילו והצלחתי להשלים ל12 חזרות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[E60d]

E60d עדכן/ה את הלוג ״לוג זורם״:

עדכון לוג: 17/06/18

תוכנית חדשה - A3 - שבוע 23 - בלוק שלישי -

לחיצת חזה במכונה (חימום) - 35 קילו. 3x15 (עליה של 10 קילו)
חתירה באחיזה צרה לטבור פולי תחתון(חימום) - כל המכונה 3x20 (שוב ניסיון עליה במספר החזרות) סט שני ביצעתי 15 חזרות . סט שלישי חזרה 10 כשל
פרס - 2.5 קילו כל צד.(ירידה של 2.5 קילו) 3x15. סט שני חרה 10 כשל, ירדתי ל1.25 קילו כל צד, סט שלישי חזרה 8 כשל
יד קדמית פולי תחתון - 18.75/35 קילו. 3x20 (עליה במספר החזרות) סט שני חזרה 16 כשל. סט שלישי חזרה 13 כשל.
יד אחורית בשכיבה מוט דאבליו- 8.75 קילו כל צד. 3x20 (עליה במספר החזרות) סט שני ביצעתי 15 חזרות. סט שלישי ביצעתי 12 חזרות
לאנג׳ים משקולות יד תוך כדי הליכה (חימום) -15 קילו כל יד. 3x15. סט שני רגל ימין(כשהיא קדימה) חזרה 10 כשל. הורדתי ברגל ימין ל12.5 קילו וסט שלישי שוב חזרה 10 כשל ברגל ימין
סטיף דדליפט -17.5 קילו כל צד. 3x20 (ירידה של 2.5 קילו)סט שני חזרה 13 כשל, הורדתי ל16.25 קילו כל צד. סט שלישי חזרה 12 כשל.
הרמת עקבים במכונה ייעודית - 65 קילו כל צד (סמיט משין) 3x20 (ניסיון עליה במספר החזרות) סט שלישי הצלחתי 15 חזרות.
כיסא רומי - 17.5 קילו. 3x20 (ירידה של 2.5 קילו) סט ראשון חזרה 17 כשל, השלמתי ל20 ללא משקל. סט שני חזרה 12 כשל, השלמתי ל15 ללא משקל. סט שלישי חזרה 8 כשל, הורדתי ל10 קילו והצלחתי להשלים ל12 חזרות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[E60d]

E60d עדכן/ה את הלוג ״לוג זורם״:

עדכון לוג: 19/06/18

תוכנית חדשה - שבוע 24 - בלוק שלישי - A1-

לחיצת חזה משקולות יד שיפוע עליון (חימום) -15 קילו כל יד. 3x20 (עליה במספר החזרות) סט ראשון ביצעתי 15 חזרות בטעות. סט שלישי חזרה 13 כשל.
חתירה על ספה משקולות יד (חימום)- 17.5 קילו כל יד. 3x20(ירידה של 2.5 קילו כל יד) סט שני יד שמאל חזרה 17 כשל. יד ימין ביצעתי 15 חזרות. סט שלישי יד שמאל 15 חזרות, יד ימין חזרה 13 כשל.
לחיצת כתפיים בישיבה משקולות יד - 12.5 קילו כל יד. 3x15. סט שלישי חזרה 8 כשל
יד קדמית משקולות יד בעמידה - 10 קילו כל יד. 3x20 (עליה במספר החזרות). סט שלישי חזרה 16 כשל
מקבילים - ללא תוספת משקל. 3x15. סט שני חזרה 13,14,15 חזרות שליליות. סט שלישי חזרה 6,7,8,9,10 חזרות שליליות
לג פרס מכונה (חימום) - 76.25 קילו כל צד 3x15
כפיפת ברך במכונה *אמור להיות בשכיבה אבל אין את האופציה בחדכ* leg extension- 25 קילו. 3x20 (ניסיון עליה במספר החזרות). סט שני ביצעתי 15 חזרות. סט שלישי חזרה 11 כשל, הורדתי ל15 קילו והשלמתי ל15 חזרות.
הרמת עקבים בסמיט משין - 65 קילו כל צד. 3x20(ניסיון עליה במספר החזרות)
גלגל בטן - 3x20 (עליה במספר החזרות)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[E60d]

E60d עדכן/ה את הלוג ״לוג זורם״:

עדכון לוג: 21/06/18

תוכנית חדשה - בלוק שלישי - A2 - שבוע 24 -

בנצ פרס (חימום) - 13.75 קילו כל צד. 3x15. סט שלישי חזרה 11 כשל.
וינץ׳ אחיזה רחבה (חימום) - 35 קילו. 3x15. סט שלישי חזרה 8 כשל, הורדתי ל30 קילו והצלחתי להשלים ל11 חזרות.
הרחקת כתף חזיתית מוט דאבליו - 6.25 קילו כל צד. 3x20 (ירידה של 2.5 קילו) ביצעתי 15 חזרות בכל הסטים.
יד קדמית מוט דאבליו - 7.5 קילו כל צד. 3x15. סט שני חזרה 12 כשצ, ירדתי ל6.25 קילו כל צד.
יד אחורית פולי תחתון בעמידה - 28.75 קילו. 3x15 (ירידה במספר החזרות). שמתי 50 במכונה השנייה. סקוואט - 16.25 קילו כל צד. 3x20 (ירידה של 2.5 קילו)ביצעתי 15 חזרות כל הסטים
כפיפת ברך במכונה - 25 קילו. 3x15(ירידה במספר החזרות)(לא בשכיבה).
הרמת עקבים במכונה (לא סמיט משין) -76.25 קילו כל צד. 3x20 (עליה במספר החזרות)
פולי אמצעי בישיבה , תרגיל בטן - 20.25 קילו . 3x20 (עליה במספר החזרות) שמתי 35 במכונה השניה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[E60d]

E60d עדכן/ה את הלוג ״לוג זורם״:

עדכון לוג: 23/06/18

תוכנית חדשה - A3 - שבוע 24 - בלוק שלישי -

לחיצת חזה במכונה (חימום) - 35 קילו. 3x20(עליה במספר החזרות)סט שלישי חזרה 15 כשל.
חתירה באחיזה צרה לטבור פולי תחתון(חימום) - כל המכונה 3x20 (שוב ניסיון עליה במספר החזרות). סט שלישי חזרה 13 כשל.
פרס - 1.25 קילו כל צד.(ירידה של 2.5 קילו) 3x20.סט שני חזרה 11 כשל. הורדתי ל-ללא משקל.
סט שלישי חזרה 9 כשל
יד קדמית פולי תחתון - 18.75/35 קילו. 3x20. סט שלישי חזרה 9 כשל
יד אחורית בשכיבה מוט דאבליו- 8.75 קילו כל צד. 3x20 (שוב עליה במספר החזרות). סט שני ביצעתי 15 חזרות
לאנג׳ים משקולות יד תוך כדי הליכה (חימום) -15 קילו כל יד. 3x15.סט שני ברגל ימין הורדתי ל12.5 קילו כל יד, חזרה 7 כשל. סט שלישי רגל ימין הורדתי ל10 קילו כל יד, חזרה 11 כשל
סטיף דדליפט -17.5 קילו כל צד. 3x15(ירידה במספר החזרות)
הרמת עקבים במכונה ייעודית - 65 קילו כל צד (סמיט משין) 3x20 (ניסיון עליה במספר החזרות). סט שני חזרה 17 כשל.
כיסא רומי - 17.5 קילו. 3x15(ירידה במספר החזרות). סט שני חזרה 11 כשל. הורדתי ל15 קילו. סט שלישי חזרה 11 כשל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[E60d]

E60d עדכן/ה את הלוג ״לוג זורם״:

עדכון לוג: 08/07/18

חיטוב - תוכנית חדשה - A -
בנצ פרס (חימום)- 20 קילו כל צד. 3x6
לחיצת חזה במכונה -40 קילו 3x10
פלייס עם כבל(בגובה אוזניים) - 8 פלטות 3x12
לחיצת כתפיים בישיבה משקולות יד (חימום 2 סטים) - 15 קילו כל יד 3x8
הרחקה אופקית בעמידה משקולות יד - 12.5 קילו כל יד 3x8. סט ראשון חזרה 6 כשל, הורדתי ל10 קילו כל יד והשלמתי ל12 חזרות
פייס פול בפולי עליון - 41 קילו/ 90 ליברות .3x10
פשיטת מרפק פולי עליון עם כבל מאחורי הראש - 36 קילו במכונה 3x10. בסט הראשון היה ממש קל, העליתי ל46 קילו.
פשיטת מרפקים בפולי עליון בעמידה - 50 קילו 3x10. סט ראשון קל אז העליתי ל55 קילו.
כפיפת בטן בשיפוע תחתון עם משקולת מלפנים - 16 קילו תוספת. 4x10 סט רביעי חזרה 7 כשל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[E60d]

E60d עדכן/ה את הלוג ״לוג זורם״:

עדכון לוג: 03/07/18

חיטוב - תוכנית חדשה - B -

סקוואט (חימום) - 25 קילו כל צד. 3x6
דדליפט - פירמידה - 35 קילו כל צד. 3x6. סט שלישי חזרה 5 כשל.
כפיפת ברכיים במכונה - 32 קילו. 3x8
חתירה באחיזה צרה פולי תחתון בישיבה - 100 קילו 3x10
חתירה עם משקולות יד(חימום 2 סטים) - 25 קילו כל יד. 3x10
וינץ אחיזה רחבה - 4 פלטות במכונה, 3x10
כפיפת מרפקים מוט דאבליו - 10 קילו כל צד. 3x10
יד קדמית בישיבה/עמידה משקולות יד - 12.5 קילו כל יד. 3x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[E60d]

E60d עדכן/ה את הלוג ״לוג זורם״:

עדכון לוג: 05/07/18

חיטוב - תוכנית חדשה - FBW -

לג פרס במכונה (חימום שני סטים חמש חזרות)- 150 קילו. 3x8
לאנג׳ים משקולות יד - 15 קילו כל יד. 3x6
לחיצת חזה משקולות יד (חימום)- 25 קילו כל יד. 3x8
פלייס משקולות יד - 20 קילו כל יד. 3x10
פרס (חימום שני סטים ארבע חזרות)- 7.5 קילו כל צד. 3x6
טי-באר אחיזה צרה(אופקית)[חימום שני סטים שלוש חזרות]- תוספת 30 קילו. 3x8
מתח כבכף היד היא כלפיי -משקל גוף 3x10 . סט שני חזרה 7 כשל. סט שלישי חזרה 6,7,8,9,10 חזרות שליליות
הרחקה אופקית משקולות יד - 10 קילו כל יד. 3x10
פלאנק - 30 שניות ל3 סטים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[E60d]

E60d עדכן/ה את הלוג ״לוג זורם״:

עדכון לוג: 08/07/18

חיטוב - תוכנית חדשה - A -

בנצ פרס (חימום)- 20 קילו כל צד. 3x8.(עליה במספר החזרות)
לחיצת חזה במכונה -40 קילו 3x12(עליה במספר החזרות). סט שני חזרה 11 כשל.
פלייס עם כבל(בגובה אוזניים) - 27 קילו. 3x10. סט שני חזרה 9 כשל. הורדתי ל23 קילו.
לחיצת כתפיים בישיבה משקולות יד (חימום 2 סטים) - 15 קילו כל יד 3x10 (עליה במספר החזרות)
הרחקה אופקית בעמידה משקולות יד - 12.5 קילו כל יד 3x8.
פייס פול בפולי עליון - 41 קילו/ 90 ליברות .3x12 (עליה במספר החזרות)
פשיטת מרפק פולי עליון עם כבל מאחורי הראש - 46 קילו במכונה 3x10. סט שני הורדתי ל41 קילו, חזרה 7 כשל. סט שלישי חזרה 9 כשל.
פשיטת מרפקים בפולי עליון בעמידה - 55 קילו 3x10.
כפיפת בטן בשיפוע תחתון עם משקולת מלפנים - 15 קילו תוספת. 4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[E60d]

E60d עדכן/ה את הלוג ״לוג זורם״:

עדכון לוג: 10/07/18

חיטוב - תוכנית חדשה - B -

סקוואט (חימום) - 25 קילו כל צד. 3x8 (ניסיון עליה במספר החזרות)
דדליפט - פירמידה - 35 קילו כל צד. 3x6.
כפיפת ברך בשכיבה במכונה - 27 קילו 3x10 (עליה במספר החזרות). סט שני חזרה 8 כשל. הורדתי ל23 קילו
חתירה באחיזה צרה פולי תחתון בישיבה - 50 קילו. סט ראשון קשה הורדתי ל45 קילו. 3x10
חתירה עם משקולת יד(חימום 2 סטים) - 25 קילו כל יד. 3x10. סט שני יד ימין חזרה 7 כשל, הורדתי רק ביד ימין ל22 קילו משקולת.
וינץ אחיזה רחבה - 32 קילו במכונה, 3x12(עליה במספר החזרות)
כפיפת מרפקים מוט דאבליו - 10 קילו כל צד. 3x10
יד קדמית בישיבה/עמידה משקולות יד - 15 קילו כל יד. 3x10 (עליה של 5 קילו). סט ראשון חזרה 6 כשל, הורדתי ישר ל12.5 קילו והשלמתי ל8 חזרות. סט שלישי חזרה 8 כשל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[E60d]

E60d עדכן/ה את הלוג ״לוג זורם״:

עדכון לוג: 12/07/18

חיטוב - תוכנית חדשה - FBW -

לג פרס במכונה (חימום שני סטים חמש חזרות)- 100 קילו. 3x10 (עליה במספר החזרות)
לאנג׳ים משקולות יד - 15 קילו כל יד. 3x8 (עליה במספר החזרות)
לחיצת חזה משקולות יד (חימום)- 25 קילו כל יד. 3x10 (עליה במספר החזרות)
פלייס משקולות יד - 20 קילו כל יד. 3x12 (עליה במספר החזרות). סט ראשון חזרה 8 כשל, הורדתי ל17.5 קילו כל צד.
פרס (חימום שני סטים ארבע חזרות)- 7.5 קילו כל צד. 3x8 (עליה במספר החזרות)
טי-באר אחיזה צרה(אופקית)[חימום שני סטים שלוש חזרות]- תוספת 30 קילו. 3x8 קשה.
מתח כשכף היד היא כלפיי -משקל גוף 3x10 . סט ראשון חזרה 9,10 מעבר לשלילי. סט שני חזרה 7,8 מעבר לשלילי. סט שלישי חזרה5 6,7,8 מעבר לשלילי
הרחקה אופקית משקולות יד - 10 קילו כל יד. 3x12 (עליה במספר החזרות) קל יחסית
פלאנק - 45 שניות ל3 סטים.(עליה ב15 שניות) סט שלישי הצלחתי רק 35 שניות

קרא את שאר עדכון הלוג...