ייעוץ האם גיוון הכרחי להיפרטרופיה?

[Sonoss]

משמיעת דעות ומסרטונים, ישנם טענות שמציינות את חשיבות גיוון בתרגילים לעליה במסת שריר, אך אני לא בטוח בסיבה או יודע אם זה בהכרח נכון.

לדוגמא בסרטון הנ"ל, תכנית למסת שריר בגב תכלול מתח, חתירה ופול אובר. אפשר להבין שמדובר בזויות/תנועות שונות אבל האם באמת
כולם הכרחיים לפתח מסת שריר מקסימלית? האם זה בגלל שקבוצות שרירים שונות יעבדו בעצימות שונה בכל תרגיל ותרגיל? או שזה לא נכון כלל?

 

[Daniel Barack]

גיוון ברמה מסויימת בהחלט מסייע להיפרטרופיה
יש להיזהר בגיוון, כי הרבה נוטים לפספס, על הדרך, את העיקר בתוכנית
גיוון עוזר לשריר להתייעל תנועתית ועיצבית בדרך מסויימת, כך שהגירוי המכאני ימשיך להיות יעיל
לדעתי, ככל ומדובר במתאמן מתחיל, כך גם מידת הצורך בגיוון תהיה קטנה, ולהיפך

 

[kotzer]

זה הכל תלוי ברמה שלך ובמה אתה עושה עכשיו, ובתנועה.
הרעיון הוא לא לשנות כל הזמן, אלא כל כמה זמן להחליף ברמה מסויימת או להחליף תרגילים, כדי למנוע התרגלות של הגוף רק לדבר אחד, וכדי למזער סיכון לפציעה.
סקוואט למשל אתה לא תחליף כי זה תרגיל בסיס, הוא אף פעם לא יעבד מהיעליות שלו, אבל אפשר לפעמים להחליף או להוסיף ווריאציה שלו.
לגבי הגב למשל, מתחיל יכול לעשות חתירה וזה כל מה שהוא יצטרך כדי שהגב יגדל, אבל בהמשך הוא יצטרך יותר גירוי בשביל להמשיך לגדול, כאן נכנסים תרגילים נוספים.

 

[iliadim]

לדעתי מייחסים יותר מידי חשיבות לתוכנית אימון כאשר מטרה היא היפרטרופיה.
אם תזונה מתאימה ( ועוד עזרים ) וגנטיקה טובה אפשר להשיג מסה לא רעה גם מפימפום במכונות. כל ההתעסקות בגיוון , שינוי זווית וחיות אחרות ( כמו חזה תחתון) היא בזבוז זמן וכוח.
שכ

 

[mars]

חשוב לבלבל את השריר.

 

[Yeti]

עד כמה שאני מבין הרעיון מאחורי הגיוון הוא שככל שאתה עושה תרגיל מסוים יותר הגוף שלך מתעייל באותה התנועה,
מערכת העצבים משתפרת בגיוס סיבי השריר לאותה התנועה, אחרי המון אימונים היא עלולה להפוך לפחות אפקטיבית למטרות
היפרטרופיה, מבחינת הפיצוי ההיפרטרופי בתגובה לגירוי. אבל זה מתייחס למתקדמים.

בשלבים יותר מתקדמים יש היגיון בהוספה של תנועות "לא מוכרות" לגוף. למתאמן מתחיל יותר מדי תרגילים יכולים להפריע להתחזק ולגדול.

 

[Sonoss]

חשוב לבלבל את השריר.

לול

 

[AQUANGEL]

חשוב לבלבל את השריר.

וגם להפתיע אותו.

 

[MasterSplitter]

מסכים לחלוטין עם דניאל, יש יתרונות לגיוון אבל לרוב היישום מוטעה לגמרי ואנשים מתעדפים גיוון על פני עקרונות הרבה יותר חשובים כמו פרוגרסיב אוברלואד או התאוששות.

אם אני לא טועה הזמן המינימלי לאדפטציה הוא לכיוון 4-6 שבועות, שלוקח לגוף להרוויח משינוי באופי האימון. משמע רצוי לגוון, אבל רק כל כמה חודשים. בהנחה ושאר עקרונות האימון נשמרים (למשל אם עשית 200 דדליפט והחלטת לגוון עם דדליפט רומני ועשית 100, זרקת לזבל את עקרון הפרוגרסיב אוברלואד).