ייעוץ מתאמן מתחיל תוכנית FBW

[popo123]

קודם כל צריך לומר שאני חדש בנושא, בשנים האחרונות די התנוונתי ונהייתי מן שחיף רופס שכזה.
לפני כמה ימים הלכתי בפעם הראשונה לחדר הכושר ושם המדריך נתן לי את התוכנית הזו (הוא הגדיר אותה FBW ולפי מה שהבנתי נותנים תוכנית כזאת למתאמנים מתחילים).
גובה:188
משקל:74
רגליים:
לחיצת רגליים3/15 40 מנוחה בין כל סט
פשיטת ברכיים3/15 40 מנוחה בין כל סט
כפיפת ברכיים3/15 40 מנוחה בין כל סט
חזה:
לחיצת חזה3/15 40 מנוחה בין כל סט
פרפר 3/15 40 מנוחה בין כל סט
גב:
פולי עליון3/15 40 מנוחה בין כל סט
חתירה במכשיר ייעודי3/15 40 מנוחה בין כל סט
פול אובר במכשיר3/15 40 מנוחה בין כל סט
כתפיים:
לחיצת כתפיים(משוקלות) 3/15 40 מנוחה בין כל סט
יד קדמית:
כפיפת מרפקים CROSS 3/15 40 מנוחה בין כל סט
יד אחורית:
כפיפת מרפקים CROSS 3/15 40 מנוחה בין כל סט
בטן:
אופניים 45 שניות סט אחד (אם אני יכול יותר לעשות?) הוא אמר שהבטן עובדת מספיק בשאר התרגילים
פלנק 45 שניות סט אחד (אותו דבר)
זוקפי גב:
הרמת יד ורגל נגדית 30 שניות כל צד סט אחד(כנל)
בתחילת אימון 7 דק ריצה קלה והליכה וסוף אימון 25 דק ריצה קלה.
מה דעתכם?
עצות/שיפורים יתקבלו בברכה 😃
נ.ב לגבי תזונה קבעתי תור לתזונאית אבל רק עוד שבועיים האם האימונים יהיו פחות אפקטיביים?

 

[Iron Barbie]

התכנית גרועה ביסודה. העצה היחידה שאני יכולה לתת לך זה שאל תעשה אותה

 

[popo123]

התכנית גרועה ביסודה. העצה היחידה שאני יכולה לתת לך זה שאל תעשה אותה

נימוק?
מה גרוע? במה להחליף?

 

[Iron Barbie]

תתחיל מss או תכנית fbw אחרת פחות עמוסה ושתתמקד במורכבים

 

[ImCarryGG]

קח FBW מקילוגרם