ייעוץ כח פעמיים בשבוע

[חמוץ]

היי
אני מתאמן פעמיים בשבוע בקרב מגע.
ניסיתי להוסיף 3 פעמים בשבוע אימוני כח, אבל אני לא מצליח מבחינת זמן.
האם לדעתכם אפשר לפתח כח ומסה בעזרת 2 אימונים בלבד בשבוע?
אם כן, מישהו יכול להמליץ על תוכנית בבקשה?
המטרה שלי היא לגדול במסה.
תודה!

 

[hanan]

לפעמיים בשבוע אני אוהב את 2 האימונים של הלינארית 5*5, תוסיף לך תרגילי ידיים להנאתך

 

[חמוץ]

לפעמיים בשבוע אני אוהב את 2 האימונים של הלינארית 5*5, תוסיף לך תרגילי ידיים להנאתך

לא מוצא אותה ל2 אימונים, אתה יכול בבקשה לשלוח לי קישור?

 

[Tank]

יש לי בחור חזק במכון שעושה טקסס פעמיים בשבוע ופשוט מוותר על האימון התאוששות וזה נראה לי קונספט לא רע האמת לאנשים עם מגבלות זמן (למרות שכמובן לא אידיאלי). לדעתי זאת אחלה אופציה בשבילך במידה והקרב מגע לא שוחט אותך יותר מדי.

 

[hanan]

הכוונה לזה, לבצע את אימון 1+2
לינארית 5X5 מדקאו מאת ביל סטאר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

 

[חמוץ]

הכוונה לזה, לבצע את אימון 1+2
לינארית 5X5 מדקאו מאת ביל סטאר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

אה, כרגיל, פשוט לוותר על אימון c. תודה, אנסה את זה!

צריך להוסיף תרגילי כתפיים לדעתך גם? או רק יד קדמית ואחורית?

 

[hanan]

אה, כרגיל, פשוט לוותר על אימון c. תודה, אנסה את זה!

צריך להוסיף תרגילי כתפיים לדעתך גם? או רק יד קדמית ואחורית?

לדעתי פרס מספיק כתרגיל כתפיים

 

[Daniel Barack]

מבחינת מחקרים, נמצא לאחרונה ע"י Brad Schoenfeld ש-2 אימוני כוח בשבוע הם המינימום לפיתוח מאסת שריר. בעיקר למתאמנים מתחילים/חוזרים מהפסקה

בנימה אישית, 2 אימונים זה לא הרבה - אבל זה גם משהו, וצריך לדעת להרכיב כל אימון כדי שיהיה ממצה ויעיל

 

[חמוץ]

מבחינה מחקרים, נמצא לאחרונה ע"י Brad Schoenfeld ש-2 אימוני כוח בשבוע הם המינימום לפיתוח מאסת שריר. בעיקר למתאמנים מתחילים/חוזרים מהפסקה

בנימה אישית, 2 אימונים זה לא הרבה - אבל זה גם משהו, וצריך לדעת להרכיב כל אימון כדי שיהיה ממצה ויעיל

ולפי אותו מחקר, האם ההבדל בין 2 אימונים ל3 אימונים הוא גדול?

 

[Daniel Barack]

ולפי אותו מחקר, האם ההבדל בין 2 אימונים ל3 אימונים הוא גדול?

לא באופן משמעותי
אבל מכאן ועד לכמה זה פרקטית יהיה לטווח הארוך, ועוד שלל פרמטרים שצריך לקחת בחשבון - ההסקה הסטטיסטית הופכת לפחות מהימנה
ובמילים אחרות, שוב - לדעתי 3 אימונים תמיד יהיו עדיפים על 2

 

[Grizzly Bear]

לדעתי 531 בנויה טוב במתכונת של פעמיים בשבוע ואם הייתי עושה משהו פעמיים בשבוע אז חד משמעית את התכנית הזאת.

 

[iziktan]

מבחינת מחקרים, נמצא לאחרונה ע"י Brad Schoenfeld ש-2 אימוני כוח בשבוע הם המינימום לפיתוח מאסת שריר. בעיקר למתאמנים מתחילים/חוזרים מהפסקה

בנימה אישית, 2 אימונים זה לא הרבה - אבל זה גם משהו, וצריך לדעת להרכיב כל אימון כדי שיהיה ממצה ויעיל

מעניין, אפשר בבקשה קישור למחקר ? אשמח לקרוא עוד בנושא

 

[Daniel Barack]

מעניין, אפשר בבקשה קישור למחקר ? אשמח לקרוא עוד בנושא

אחפש את הקישורים בפייס בקבוצה שמובר על כך. ייקח מעט זמן

 

[iziktan]

אחפש את הקישורים בפייס בקבוצה שמובר על כך. ייקח מעט זמן

אין בעיה, תודה רבה.

 

[Mr. power]

מבחינת מחקרים, נמצא לאחרונה ע"י Brad Schoenfeld ש-2 אימוני כוח בשבוע הם המינימום לפיתוח מאסת שריר. בעיקר למתאמנים מתחילים/חוזרים מהפסקה

בנימה אישית, 2 אימונים זה לא הרבה - אבל זה גם משהו, וצריך לדעת להרכיב כל אימון כדי שיהיה ממצה ויעיל

באמת מעניין. אבל אם נניח לעשות נפח יחסית גבוה - לדוג 8 סטים 5 חזרות (עם עצימות מתאימה מן הסתם) עם עוד כמה תרגילי עזר ויוצא נגיד יום ראשון אימון ויום רביעי למשל, הנפח הזה לא יספיק? מקווה שהבנת את השאלה..

 

[חמוץ]

@hanan האם אפשר לעשות חתירה במכשיר של הווינץ (כלומר בחבל התחתון) ?
חשבתי גם על להחליף חתירה במתח בתוספת משקל. נראה לי מוזר לעשות תוכנית בלי מתח

 

[hanan]

@hanan האם אפשר לעשות חתירה במכשיר של הווינץ (כלומר בחבל התחתון) ?
חשבתי גם על להחליף חתירה במתח בתוספת משקל. נראה לי מוזר לעשות תוכנית בלי מתח

אפשר להחליף חתירה במתח

 

[חמוץ]

וחתירה בחבל תחתון?
אגב, אם הפרס שלי הוא 30 קג, זה אומר שאני צריך להרים בחלק מהמקרים פחות מ20 קג (מוט). מה עושים?

 

[hanan]

לא רואה בעיה, אבל קשה לעשות פירמידה בגלל הקפיצה במשקלים וגם קשה להתקדם משבוע לשבוע

 

[חמוץ]

לא הבנתי. הסט העליון הוא נגיד 30 קג.
4 הסטים הם בערך:
15
20
25
30
המוט הוא 20, איך ארים 15?

לגבי חתירה בחבל במכונה, זה בסדר במקום חתירה עם מוט?