ייעוץ כח פעמיים בשבוע

[חמוץ]

היי
אני מתאמן פעמיים בשבוע בקרב מגע.
ניסיתי להוסיף 3 פעמים בשבוע אימוני כח, אבל אני לא מצליח מבחינת זמן.
האם לדעתכם אפשר לפתח כח ומסה בעזרת 2 אימונים בלבד בשבוע?
אם כן, מישהו יכול להמליץ על תוכנית בבקשה?
המטרה שלי היא לגדול במסה.
תודה!

 

[hanan]

לא הבנתי. הסט העליון הוא נגיד 30 קג.
4 הסטים הם בערך:
15
20
25
30
המוט הוא 20, איך ארים 15?

לגבי חתירה בחבל במכונה, זה בסדר במקום חתירה עם מוט?

לא רואה הבדל בין מוט לחבל
אם אין מוט קל יותר תעשה לדוגמא 20, 22.5, 25, 27.5, 30

 

[חמוץ]

תודה!
אני לא רוצה לפתוח שרשור חדש.
החזה העליון שלי קצת בפיגור. האם כדאי להוסיף חזה עליון כתרגיל עזר?
@hanan

 

[hanan]

בעיקרון מיותר לגמרי. בנץ׳ ופרס מספיקים

 

[חמוץ]

תודה, כרגיל 😃