ייעוץ עלייה בנפח

[DANI55]

שרוצים לעלות בנפח בתרגיל מסויים עדיף לעלות במספר החזרות או במספר הסטים ?

 

[kotzer]

הכי קל זה לעלות במשקל כמה שאפשר בצורה לינארית, אחרי זה אפשר לעשות משחקים בין חזרות, סטים ומשקל.
רק מה שחשוב לא להגזים יותר מדי, כמו למשל שלא תעלה מ-5 ל-20 חזרות, כי זה כבר עבודה על יכולות שונות, עדיף להישאר בתוך טווח מסויים

 

[DANI55]

הכי קל זה לעלות במשקל כמה שאפשר בצורה לינארית, אחרי זה אפשר לעשות משחקים בין חזרות, סטים ומשקל.
רק מה שחשוב לא להגזים יותר מדי, כמו למשל שלא תעלה מ-5 ל-20 חזרות, כי זה כבר עבודה על יכולות שונות, עדיף להישאר בתוך טווח מסויים

אם אני תקוע על משקל מסויים אז עדיף לעלות את מספר החזרות או הסטים לא ?

 

[kotzer]

אם אני תקוע על משקל מסויים אז עדיף לעלות את מספר החזרות או הסטים לא ?

לא בידיוק, אלא אם כן זה מה שעובד לך, אבל לרוב זה לא יהיה המקרה.
אם למשל אתה עושה 100 ל-8 חזרות, אז אימון אחרי זה תעשה למשל 105 ל-5-6 חזרות, וכל אימון תוסיף חזרה עד שתגיע ל-8 חזרות של 105

 

[DANI55]

לא בידיוק, אלא אם כן זה מה שעובד לך, אבל לרוב זה לא יהיה המקרה.
אם למשל אתה עושה 100 ל-8 חזרות, אז אימון אחרי זה תעשה למשל 105 ל-5-6 חזרות, וכל אימון תוסיף חזרה עד שתגיע ל-8 חזרות של 105

אוקי ואם אני עולה במשקל גוף בטווח של 300-600 גרם כל שבוע אז איך זה הגיוני שאני נתקע על משקלים למשך 2-3 שבועות

 

[kotzer]

אוקי ואם אני עולה במשקל גוף בטווח של 300-600 גרם כל שבוע אז איך זה הגיוני שאני נתקע על משקלים למשך 2-3 שבועות

כל עוד התוכנית שלך לא מאפשרת התקדמות זה אפשרי
כמובן שזה גם תלוי בשאר הגורמים, כמו מבנה התוכנית וההתאוששות שלך

 

[Danna]

מידע - העקרון הכי חשוב שחסר כאן בכל תכניות האימונים
הייתי מציעה לקרוא^ 😃