Ad Astra [הוסר]

Chiron · 26/11/19

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 26/11/19

Tuesday 26.11.2019

בחדר כושר

Romanian Deadlift 5x20.4, 3x50, 1x68; 3x6x111 ; 3m rest set
Hip Thrust 3x102, 2x143, 1x183.6; 5x224.4, 6x206.4, 8x183.6; 3m rest set
Calves 3x8x145; 3m rest set
KB Swings 20x10, 20x12, 12x13.6, 10x15.8, 10x15.8
Super set with Bent Knees Reverse Hypers on GHR 5x10; 1m rest
Pull Through 3x12x71; 2m rest set
Kickback 3x12x50; 2m rest set
Seated Band Hip Abductions 2x40
Upright Lateral Walk 1xpath, Bent Knees Lateral Walk 1xpath; super set 20s rest

אימון בוקר אחרי יוגה. עבר בסדר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 28/11/19

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 28/11/19

Thursday 28.11.2019

בחדר כושר

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 7x55, 6x55, 5x55; 3m rest set
Dips 5, 3xbw+11.4, 1xbw+20.4; 4x6xbw+30; 3m rest set
Neutral Grip Pull Ups 5, 3xbw+7, 1xbw+14; 5x8xbw+21.5; 3m rest set
One Arm DB Row 3x10x45;2m rest set
Reverse Fly DB 3x12x22.5;1m rest set
Glute Focused Back Extensions
External Hip Rotation with: light band, Dip belt
Terminal Knee Extension with light band

מבאס לאללה. איך תרגיל אחד משפיע על הכל. מגלים ממה באמת איכפת וממה לא ממש. כמו ידיים למשל, זה כל כך מיותר.
סדר עדיפיות: כל מה שקשור לרגליים, מתח, מקבילים, עמידת ידיים.
L Sit to Handstand
ריצה. זהו.

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 29/11/19

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 29/11/19

Friday 29.11.2019

בבית אחרי יוגה.

Incline Bench Press 10x10, 5x30, 3x40; 5x10x50;1m rest set
DB Biceps Curls 5x10x25
Push Ups 5x30 super set 1m rest set

Double down on your weaknesses.

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 1/12/19

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 01/12/19

Sunday 1.12.2019

בבית

Incline Barbell Bench Press 5x20, 3x30, 1x40; 5x10x52.2; 2m rest set
Pull Ups 5, 3xbw+10, 1xbw+20; 3x3xbw+30; 3m rest set
Ring Dips 3x6; 2m rest set
Inverted Ring Rows 4x10; 1m rest set
Incline DB Biceps Curls 3x10x30;2m rest set
Lateral Raises 3x12x25; 2m rest set
Glute Burnout 3x30s: Seated Hip Abductions, Upright Lateral Walk, Glute Bridge Hip Abductions

בסדר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

שיר1 · 1/12/19

נכתב ע"י Yukio Mishima:
Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 28/11/19

קרא את שאר עדכון הלוג...

כל מה שבסוף שם לרגל הפציעה?
אם כן, מה מנחה אותך?

Chiron · 2/12/19

נכתב ע"י שיר1:
כל מה שבסוף שם לרגל הפציעה?
אם כן, מה מנחה אותך?

לא, זה עוד נפח לגלוטס. זה אמנם עוזר לחזק את זה שהברכיים לא יכנסו פנימה אבל זאת לא הסיבה העיקרית שאני עושה את זה.

קיבלתי הפניות לרנטגן ואולטרסאונד אבל עדיין לא התפניתי לקבוע תורים בשביל שיהיה מידע קונקרטי.

Chiron · 3/12/19

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 03/12/19

Tuesday 3.12.2019

בחדר כושר

Barbell Romanian Deadlift 5x20.4, 3x52.2, 1x70; 3x6x113.2; 3m rest set
Hip Thrust efts green mini band 3x102, 2x143, 1x183.6; 5x224.4, 6x206.4, 8x183.6; 3m rest set
KB Swing 5x15x15.8; 1m rest set
Calves 3x13x131; 2m rest set
Low Handles Sled Push 30 meters X20.4, 4X30mX40.8; 1-2m rest set
Pull Through 3x12x72.5; 2m rest set
Kickback 3x12x51; 2m rest set
Seated Hip Abductions efts orange mini band 2x40
Lateral band walk efts mini orange band 2xpath; super set 20s rest set

אימון סבבה, ממשיך לנסות אלטרנטיבות לארבע ראשי בלי כאבים בברך. הפעם עם מזחלת פעם ראשונה הלך מעולה. איבדתי את הגומיה של ברט קונטררס (Glute Loop) וכרגע משתמש במיני של Elite fts.

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 5/12/19

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 05/12/19

Thursday 5.12.2019

בחדר כושר

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 5x57, 7x52, 10x47.5; 3m rest set
Dips 5, 3xbw+11.4, 1xbw+20.4; 3x5xbw+32; 3m rest set
Neutral Grip Pull Ups 5, 3xbw+7, 1xbw+14; 3x8xbw+22.7; 3m rest set
Triceps Pushdown 3x12x72.5; 2m rest set
Reverse Fly DB 3x12x22.5;1m rest set
Glute Back Extension 3x40
Frog Pump 3x40
Hip External Rotation with cable and dip belt 3x20x9-13.5-18; super triple set no rest
PAIN FREE Leg Extension machine- bilateral and unilateral

אימון בוקר אחרי יוגה. אחלה בריבוע. מופתע לגמרי שדווקא פשיטת ברכיים עובד בלי בעיה. ככל שאני חוקר ומנסה יותר חלופות לסקווט בולגרי ככה אני מבין כמה אני אוהב אותו וכמה הוא ה-תרגיל לרגליים בשבילי. באסה שהפוזיציה הספציפית שלו כואבת כרגע אבל נחזור לזה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 8/12/19

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 08/12/19

Sunday 8.12.2019

בבית

Incline Barbell Bench Press 5x20, 3x30, 1x40; 3x10x55; 2m rest set
Pull Ups 5, 3xbw+10, 1xbw+20; 3x3xbw+32.5; 3m rest set
Ring Dips 3x8; 2m rest set
DB Biceps Curls 3x10x32.5;2m rest set
Single Leg Box Squat LEFT ONLY 4x10
Lateral Raises 3x12x25; super set 2m rest set
Glute Burnout 2 sets: Seated Hip Abductions 30s, Upright Lateral Walk 30s, Glute Bridge Hip Abductions 30s
Elite fts Green mini band

יופי, מתחזקים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 10/12/19

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 10/12/19

Tuesday 10.12.2019

בחדר כושר

Barbell Romanian Deadlift 5x20.4, 3x52.2, 1x70; 3x6x115.6; 3m rest set
Hip Thrust efts green mini band 3x102, 2x143, 1x183.6; 4x225.4, 6x206.4, 8x183.6; 3m rest set
Calves 3x15x131; 2m rest set
Pull Through 3x12x73.5; 2m rest set
Kickback 3x12x52.3; 2m rest set
Low Handles Sled Push 4X30mX43; 1m rest set
Seated Hip Abductions efts orange mini band 2x40
Lateral band walk efts mini orange band 2xpath; super set 20s rest set

אימון בוקר אחרי יוגה ואחרי עבודה קצרה. עייף ולא אידאלי אבל סיימתי וממשיכים הלאה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 12/12/19

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 12/12/19

Thursday 12.12.2019

בחדר כושר

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 5x58, 6x53, 9x48.5; 3m rest set
Dips 5, 3xbw+7, 1xbw+14; 3x10xbw+21.5; 3m rest set
Neutral Grip Pull Ups 5, 3xbw+7, 1xbw+14; 3x10xbw+21.5; 3m rest set
Triceps Pushdown 3x12x72.5; 2m rest set
Reverse Fly DB 3x12x22.5;1m rest set
Glute Back Extension 3x30
Frog Pump 3x30
Hip External Rotation with cable and dip belt 3x20x13.5; super triple set no rest
PAIN FREE Leg Extension machine- 5x4.5, 3x13.5, 3x22.5, 8x36, 10x32, 10x32,10x32, drop set to 4.5, then unilateral 13.5 for time

הולך להשאיר ככה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 15/12/19

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 15/12/19

Sunday 15.12.2019

בבית

Incline Barbell Bench Press 5x20, 3x30, 1x40; 8x57.5, 8x57.5, 10x57.5; 3m rest set
Pull Ups 5, 3xbw+10, 1xbw+20; 3x3xbw+33.75; 3m rest set
Ring Dips 3x9; 2m rest set
DB Biceps Curls 3x10x35; 2m rest set
Lateral Raises 3x12x25; 2m rest set
Glute Burnout 2 sets: Seated Hip Abductions 30s, Upright Lateral Walk 30s, Glute Bridge Hip Abductions 30s
Elite fts Green mini band

בסדר. 60 דקות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 17/12/19

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 17/12/19

Tuesday 17.12.2019

בחדר כושר

Barbell Romanian Deadlift 5x20.4, 3x52.2, 1x70; 6x118, 6x118, 4x118; 3m rest set
Hip Thrust 3x102, 2x143, 1x183.6; 5x226.6, 6x208.6, 8x185.8; 3m rest set
Calves single leg
Pull Through 3x12x74.8; 2m rest set
Kickback 3x12x53.4; 2m rest set
PAIN FREE Leg Extensions 5x15, 3x22.5; 12x36, 10x41, 10x45, 8x50, 8x45 and then drop set 8 reps all the way to 4.5kg
Low Handles Sled Push 3X30mX45, 30mX47.5, 30mX50; 1m rest set
Seated Hip Abductions 2x40
Lateral band walk 2xpath; super set 20s rest set

אימון בוקר אחרי יוגה. בסדר. מרכז את הארבע ראשי ביום אחד. חזרתי לגומיה הרגילה Glute Loop.

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 20/12/19

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 20/12/19

Friday 20.12.2019

בחדר כושר

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 5x59, 6x53, 8x48.5; 3m rest set
Dips 5, 3xbw+7, 1xbw+14; 2x5xbw+33, 8xbw+23; 3m rest set
Seal Row 8x43, 8x52, 8x61, 8x70, 5x79, 20x61;1m rest set
Triceps Pushdown 3x12x72.5; 2m rest set
Reverse Fly DB 3x12x22.5;1m rest set
Glute Back Extension 3x30
Frog Pump 3x30x45
Hip External Rotation with cable and dip belt 3x20x18; super triple set no rest

אימון בוקר אחרי יוגה. במקום אתמול שהייתי גמור אחרי העבודה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 22/12/19

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 22/12/19

Sunday 22.12.2019

בבית

Incline Barbell Bench Press 5x20, 3x30, 1x40; 8x60, 7x60, 8x60; 3m rest set
Pull Ups 5, 3xbw+10, 1xbw+20; 5xbw+35, 5xbw+30, 8xbw+20; 3m rest set
Ring Dips 12, 10, 9, 7; 2m rest set
DB Biceps Curls 3x10x35; 2m rest set
Lateral Raises 3x12x25; super set with
Seated Hip Abductions 3x30s
Upright Lateral Walk 3x30s
Glute Bridge Hip Abductions 3x30s
Glute Loop

בסדר. 60 דקות. צריך לחזור לRPT. משנה את התזונה ואת התכנית קצת.

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 24/12/19

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 24/12/19

Tuesday 24.12.2019

בחדר כושר

Barbell Romanian Deadlift 5x20.4, 3x52.2, 1x70; 6x120, 8x111, 10x102; 3m rest set
Hip Thrust 3x102, 2x143, 1x183.6; 5x229, 6x211, 8x188.2; 3m rest set
Leg Extensions 5x18, 3x27.5; 8x45, 10x41, 12x36, unilateral
Calves 5x10x80; super set
Pull Through 3x10x75.9; 2m rest set
Kickback 3x10x54.5; 2m rest set
Low Handles Sled Push 5x30 meters X 54.5; 1m rest set
Seated Hip Abductions 2x40
Lateral band walk 2xpath; super set 20s rest set

אימון בוקר אחרי יוגה. בסדר בסך הכל. RDL והיפ טרסאט הרגישו טוב מאוד.

קרא את שאר עדכון הלוג...

שיר1 · 25/12/19

נכתב ע"י Yukio Mishima:
Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 22/12/19

קרא את שאר עדכון הלוג...

מהו ה-RPT שאתה מדבר עליו פה?

Chiron · 25/12/19

נכתב ע"י שיר1:
מהו ה-RPT שאתה מדבר עליו פה?

Reverse pyramid training

Chiron · 26/12/19

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 26/12/19

Thursday 26.12.2019

בחדר כושר

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 4x60, 6x54.5, 8x48.5; 3m rest set
Dips 5, 3xbw+11.4, 1xbw+20.4; 6xbw+34, 8xbw+24, 8xbw+24; 3m rest set
Seal Row 5x37.5, 3x47.5; 9x72.5, 9x72.5, 13x68; 3m rest set
Triceps Pushdown 3x12x72.5; 2m rest set
Reverse Fly DB 3x12x22.5;1m rest set
Glute Back Extension 3x30x4.5
Frog Pump 3x30x45
Hip External Rotation with cable and dip belt 3x20x22.5; super triple set no rest
Leg Extensions bi and uni lateral

אימון בוקר אחרי יוגה. בסדר. עייף.

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 29/12/19

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 29/12/19

Sunday 29.12.2019

בבית

Incline Barbell Bench Press 5x25, 3x35, 1x45; 3x8x62.5; 3m rest set
Pull Ups 5, 3xbw+12.5, 1xbw+22.5; 4xbw+36.25, 6xbw+26.25, 8xbw+16.25; 3m rest set
Ring Dips 13, 9, 7, 7, 7; 2m rest set
DB Biceps Curls 12x35, 10x35, 10x35; 2m rest set
Lateral Raises 3x12x25; super set with
Seated Hip Abductions 3x30s
Upright Lateral Walk 3x30s
Glute Bridge Hip Abductions 3x30s
Glute Loop

64min

One tough mofo.

קרא את שאר עדכון הלוג...

Ad Astra [הוסר]

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

שרשורים דומים

מאמרים אחרונים