Ad Astra [הוסר]

Chiron · 31/12/19

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 31/12/19

Tuesday 31.12.2019

בחדר כושר

Barbell Romanian Deadlift 5x20.4, 3x54.4, 1x72.5; 5x122.2, 8x113.2, 8x104.2; 3m rest set
Hip Thrust 3x102, 2x143, 1x183.6; 5x231.2, 5x211, 6x190.4; 3m rest set
Leg Extensions 10x13.5, 10x18, 10x22.5, 10x27.5, 10x32, 10x36
Calves 5x10x85; super set
Pull Through 3x11x77; 2m rest set
Kickback 3x8x55.6; 2m rest set
Low Handles Sled Push 4x30 meters X 56.8; 1m rest set
Seated Hip Abductions 2x40
Lateral band walk 2xpath; super set 20s rest set

אימון בוקר אחרי יוגה. רומני טוב, היפ טראסט קשה. יותר מדי זמן. צריך להתייעל ולהוריד דברים.

Goodbye 2019, it's been an amazing ride, thank you.

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 3/1/20

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 03/01/20

Friday 3.1.2020

בחדר כושר

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 4x60, 6x54.5, 10x48.5; 3m rest set
Seal Row 5x37.5, 2x52.5; 3x8x75; 3m rest set
Dips 5, 3xbw+11.4, 1xbw+22.7; 5xbw+35, 8xbw+25, 8xbw+25; 3m rest set
Triceps Pushdown 3x12x72.5; 2m rest set
Reverse Fly DB 3x12x22.5;1m rest set
Glute Back Extension 3x20x6.8
Frog Pump 3x30x45
Hip External Rotation with cable and dip belt 3x10x27.5; super triple set no rest

אימון ישר אחרי עבודה. אחרי יום קשה מאוד ומבולתם עוד יותר אתמול, היום באמת עבר מעל ומעבר לכל ציפיות אפשריות לסגור כזה אימון. צריך להשלים שינה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 5/1/20

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 05/01/20

Sunday 5.1.2020

בבית

Incline Barbell Bench Press 5x25, 3x35, 1x45; 3x5x65; 3m rest set
Pull Ups 5, 3xbw+12.5, 1xbw+25; 5xbw+35, 6xbw+25, 8xbw+15; 3m rest set
Ring Dips 12, 9, 8 ; 3m rest set
DB Biceps Curls 12x35, 11x35, 10x35 ; 2m rest set
Lateral Raises 3x12x25; super set with
Seated Hip Abductions 3x30s
Upright Lateral Walk 3x30s
Glute Bridge Hip Abductions 3x30s
Glute Loop

בסדר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 7/1/20

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 07/01/20

Tuesday 7.1.2020

בחדר כושר

Barbell Romanian Deadlift 5x20.4, 3x54.4, 1x72.5; 5x123.2, 6x114.2, 7x105.2; 3m rest set
Hip Thrust 3x102, 2x143, 1x183.6; 5x231.2, 5x211, 7x190.4; 3m rest set
Calves 3x12x89; 2m rest set
Pull Through 3x12x77; 1m rest set
Kickback 3x12x50; 1m rest set
Low Handles Sled Push 5x30 meters X 61; 1m rest set
Seated Hip Abductions 2x40
Lateral band walk 2xpath; super set 20s rest set

אימון בוקר אחרי יוגה. בסדר, לא קל, אבל בסדר. מזחלת זה חתיכת פאמפ לארבע ראשי.

מרגיש את הברך אבל יש שיפור משמעותי אחרי 8 שבועות. מסוגל לעשות 5-10 חזרות ללא כאב. אחרי ניתוח סרטונים מהשנה האחרונה עד לפציעה הגעתי למסקנות: להשתמש בספסל נמוך ב10 סמ, לקחת צעד קטן ככל האפשר, לרדת אנכית ולא אלכסונית, לא לדחוף עם הרגל האחורית כמה שאפשר, לשים טוב טוב לב למסלול של הברך האחורית. יש עוד זמן להחלמה מלאה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 9/1/20

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 09/01/20

Friday 9.1.2020

בחדר כושר

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 4x61.2, 6x55.5, 10x50; 3m rest set
Seal Row 5x38, 3x52.5; 9x77, 9x77, 13x77; 3m rest set
Dips 5, 3xbw+12.5, 1xbw+25; 5xbw+36, 8xbw+26, 8xbw+26; 3m rest set
Triceps Pushdown 10x77, 2x12x72.5; 2m rest set
Reverse Fly DB 4x15x18;1m rest set
Glute Back Extension 3x20x9
Frog Pump 3x30x45
Hip External Rotation with cable and dip belt 3x10x32; super triple set no rest

יום מגעיל נגמר באימון טוב להפליא.
If Bulgarian Split is Numero Uno for legs, Seal Row is Numero Uno for upper body.

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 12/1/20

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 12/01/20

Sunday 12.1.2020

בבית

Incline Barbell Bench Press 5x25, 3x35, 1x45; 3x5x67.5, 8x60; 3m rest set
Pull Ups 5, 3xbw+12.5, 1xbw+25; 4xbw+36.25, 6xbw+26.25, 8xbw+16.25; 3m rest set
Ring Dips 12, 3x6xbw+1.25 ; 2m rest set
DB Biceps Curls 3x9x36.25 ; 2m rest set
Lateral Raises 3x12x25; super set with
Seated Hip Abductions 3x30s
Upright Lateral Walk 3x30s
Glute Bridge Hip Abductions 3x30s
Glute Loop

66 דקות.

בסדר, הרגיש כבד.

קרא את שאר עדכון הלוג...

Sergio_Katz · 14/1/20

נכתב ע"י Yukio Mishima:
Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 09/01/20

קרא את שאר עדכון הלוג...

Seal Row אתה מבצע עם Cambered bar או עם מוט רגיל?
בכללי מעניין אותי לדעת מה השיקולים שלך בבחירת התרגיל הזה לעומת תרגילי חתירה אחרים.
אתה מרגיש שאתה פחות "מרמה" בתרגיל הזה? שטווח התנועה הגדול יותר אכן משמעותי?

Chiron · 14/1/20

נכתב ע"י Sergio_Katz:
Seal Row אתה מבצע עם Cambered bar או עם מוט רגיל?
בכללי מעניין אותי לדעת מה השיקולים שלך בבחירת התרגיל הזה לעומת תרגילי חתירה אחרים.
אתה מרגיש שאתה פחות "מרמה" בתרגיל הזה? שטווח התנועה הגדול יותר אכן משמעותי?

מוט רגיל. זה פשוט תרגיל החתירה הכי טוב שיש. כל חזרה מתחילה מאפס כמו פנדליי רק שפה זה אפילו יותר טוב כי זה מוציא את הגב תחתון מהמשוואה לגמרי ככה שהוא לא גורם מגביל וגם אין עליו עומס. אני לא "מרמה" בשאר החתירות גם ככה אבל זה רמה אחרת לגמרי. טווח תנועה הוא אותו דבר לעומת אחרים אבל מרגישים את זה הרבה יותר טוב בגב לעומת תרגילים אחרים. כבר עשיתי חתירה יד אחת עם 70+ ולא הרגשתי את הגב כמו עם 60 בתרגיל הזה.

Sergio_Katz · 14/1/20

נכתב ע"י Yukio Mishima:
מוט רגיל. זה פשוט תרגיל החתירה הכי טוב שיש. כל חזרה מתחילה מאפס כמו פנדליי רק שפה זה אפילו יותר טוב כי זה מוציא את הגב תחתון מהמשוואה לגמרי ככה שהוא לא גורם מגביל וגם אין עליו עומס. אני לא "מרמה" בשאר החתירות גם ככה אבל זה רמה אחרת לגמרי. טווח תנועה הוא אותו דבר לעומת אחרים אבל מרגישים את זה הרבה יותר טוב בגב לעומת תרגילים אחרים. כבר עשיתי חתירה יד אחת עם 70+ ולא הרגשתי את הגב כמו עם 60 בתרגיל הזה.

נשמע מעניין.

יש ספסל ייעודי לזה אצלך במכון או שאתה נאלץ "לבנות" את האיזור בעצמך?
אתה משאיר את הרגליים באוויר או שמניח אותן איפשהו?
אני שוקל להכניס את התרגיל כחלק מהרוטינה שלי אבל אני לא סגור לגבי האפשריות של הקמת מתקן כזה במכון שלי.

Chiron · 14/1/20

נכתב ע"י Sergio_Katz:
נשמע מעניין.

יש ספסל ייעודי לזה אצלך במכון או שאתה נאלץ "לבנות" את האיזור בעצמך?
אתה משאיר את הרגליים באוויר או שמניח אותן איפשהו?
אני שוקל להכניס את התרגיל כחלק מהרוטינה שלי אבל אני לא סגור לגבי האפשריות של הקמת מתקן כזה במכון שלי.

אני לוקח ספסל של בטן בשיפוע ושם פלטות מתחת לחלק האחורי כדי שיהיה ישר ושיהיה מספיק מקום לידיים ישרות. כל הגוף צריך להיות על הספסל כמה שניתן.

Sergio_Katz · 14/1/20

נכתב ע"י Yukio Mishima:
אני לוקח ספסל של בטן בשיפוע ושם פלטות מתחת לחלק האחורי כדי שיהיה ישר ושיהיה מספיק מקום לידיים ישרות. כל הגוף צריך להיות על הספסל כמה שניתן.

תודה רבה על העזרה.
אנסה באימון היום 🏋️😅

Chiron · 14/1/20

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 14/01/20

Tuesday 14.1.2020

בחדר כושר

Barbell Romanian Deadlift 5x30, 3x61, 1x79; 5x124.8, 6x115.6, 8x106.6; 3m rest set
Hip Thrust NO BAND 3x102, 2x143, 1x183.6; 5x233.4, 6x213.2, 7x192.6; 3m rest set
Knee Extension 10x13.5, 10x18, 10x22.5, 10x27.5, 10x32, 10x36, 10x40, 10x45, 10 rep drop set to 4.5, unilateral
Calves 7x12x104.4; Super set
Reverse Lunge 10, 5x10x4

אימון בוקר אחרי יוגה. היפ טראסט בלי גומיה על פי עצת הד"ר, עף לשמיים. לאנג' אחורי נכנס לרוטציה, שווה מאוד כאלטרנטיבה לבולגרי (9 שבועות אחרי הפציעה).

קרא את שאר עדכון הלוג...

נכתב ע"י Sergio_Katz:
תודה רבה על העזרה.
אנסה באימון היום 🏋️😅

אין בעד מה.

שיר1 · 15/1/20

נכתב ע"י Yukio Mishima:
Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 07/01/20

קרא את שאר עדכון הלוג...

מרשים.
שאלה קצת מטופשת - איך אתה יודע שהנקודות האלו בביצוע הן שהובילו לפציעה?

נכתב ע"י Yukio Mishima:
Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 14/01/20

קרא את שאר עדכון הלוג...

כן האחורי מאוד סלחני לברך, כך לתחושתי.
למה עם גומיה ולמה בלי? (כשאני משתמשת בגומיה בתרגיל זה כדי להיות בפוקוס וקונטרול על ההרחקה ומנח הברכיים)
ואגב, ד"ר למה הוא?

Chiron · 15/1/20

נכתב ע"י שיר1:
שאלה קצת מטופשת - איך אתה יודע שהנקודות האלו בביצוע הן שהובילו לפציעה?

אני לא יודע בוודאות מה גרם לפציעה. אבל טכניקה תמיד אפשר לשפר. אף על פי שלא הרגשתי כאב בברכיים עד הפציעה, עכשיו שאני בוחן ומנסה דברים, יש הבדל משמעותי מבחינת כאב בהקשר של השינויים הטכניים האלה. בעיקר הגובה של הספסל ומרחק הצעד.

נכתב ע"י שיר1:
למה עם גומיה ולמה בלי? (כשאני משתמשת בגומיה בתרגיל זה כדי להיות בפוקוס וקונטרול על ההרחקה ומנח הברכיים)
ואגב, ד"ר למה הוא?

היפ טראסט עם גומיה- יש מעורבות של גלוט מד ומינ, בלי גומיה בעיקר גלוט מקס.
הד"ר הוא מר קונטררס שיש לו דוקטורט ב Sports Science

Chiron · 16/1/20

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 16/01/20

Thursday 16.1.2020

בחדר כושר

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 4x61.2, 6x55.5, 8x51; 3m rest set
Seal Row 5x40, 3x57; 9x79, 9x79, 10x79; 3m rest set
Dips 5, 3xbw+12.5, 1xbw+25; 5xbw+37.4, 7xbw+27, 7xbw+27; 3m rest set
Triceps Pushdown 3x12x72.5; 2m rest set
Reverse Fly DB 3x12x22.5;1m rest set
Pull Ups 10, 10, 8, 8, 8, 6; 1m rest set

אימון בוקר אחרי יוגה. בסדר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 19/1/20

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 19/01/20

Sunday 19.1.2020

בבית

Incline Barbell Bench Press 5x30, 3x42.5, 1x52.5; 5x70, 5x70, 6x65, 8x60, 8x60; 3m rest set
Pull Ups 5, 3xbw+12.5, 1xbw+25; 4xbw+37.5, 6xbw+27.5, 8xbw+17.5; 3m rest set
Ring Dips 10, 3x6xbw+2.5 ; 3m rest set
DB Biceps Curls 10x37.5, 9x37.5, 9x37.5 ; 2m rest set
Lateral Raises 3x12x25; 1m rest set

Sunday bloody Sunday.

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 21/1/20

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 21/01/20

Wednesday 22.1.2020

בחדר כושר

Barbell Romanian Deadlift 5x34, 3x63.2, 1x81.4; 5x127, 6x117.8, 7x108.8; 3m rest set
Hip Thrust NO BAND 3x102, 2x143, 1x183.6; 4x235.6, 6x215.4, 8x194.8; 3m rest set
Leg Extensions 10x13.5, 10x18, 10x22.5, 10x27.5, 10x32, 10x36, 10x40, 10x45, 10 rep drop set to 4.5, unilateral
Calves 8x12x113.4; Super set
Pull Through 15x59, 12x68, 12x68; 1m rest
Kickback 3x12x50; 1m rest
Reverse Lunges

The stuff of legends
Truly grateful
Already gave up and then got dressed and fucking did it

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 23/1/20

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 23/01/20

Thursday 23.1.2020

בחדר כושר

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 4x61.2, 5x56, 8x51; 3m rest set
Seal Row 5x43, 3x61.2; 3x8x81.4.; 3m rest set
Dips 5, 3xbw+13.7, 1xbw+25; 5xbw+38.6, 6xbw+28.3, 8xbw+28.3; 3m rest set
Triceps Pushdown 3x12x72.5; super set with
Reverse Fly DB 3x12x22.5;90s rest set

59 דקות
אימון בוקר אחרי יוגה. אחח איזה הנפצות והתגברנו.

!!!!!!!!FUCKING NINJA

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 26/1/20

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 26/01/20

Sunday 26.1.2020

בבית

Incline Barbell Bench Press 5x30, 3x45, 1x55; 5x72.5, 4x72.5, 6x65, 8x60, 8x60; 3m rest set
Pull Ups 5, 3xbw+12.5, 1xbw+25; 4xbw+38, 6xbw+28.75, 8xbw+18.75; 3m rest set
Ring Dips 10, 3x6xbw+3.75; 3m rest set
DB Biceps Curls 11x37.5, 9x37.5, 10x37.5 ; 2m rest set
Lateral Raises 3x12x25; 1m rest set

70 דקות.

Just keep going and don't look down.

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 28/1/20

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 28/01/20

Tuesday 28.1.2020

בחדר כושר

Barbell Romanian Deadlift 5x34, 3x63.2, 1x81.4; 4x129.4, 6x117.8, 8x108.8; 3m rest set
Hip Thrust NO BAND 3x102, 2x143, 1x183.6; 5x238, 5x217.6, 7x197.2; 3m rest set
Leg Extensions 10x13.5, 10x18, 10x22.5, 10x27.5, 10x32, 10x36
Calves 7x12x118; Super set
Pull Through 3x12x68; 1m rest
Kickback 3x12x50; 1m rest
Sled Push low Handles 3x30mX65.7;1m rest
Seated hip abductions 3x40

אימון בוקר אחרי יוגה. ימים קשים ושינה על הפנים. הספוג זז לי בסט שני של ההיפ טראסט ולכן 5 במקום 6. הורדתי את הלאנג' משבוע שעבר, לא הרגיש טוב אחר כך.

קרא את שאר עדכון הלוג...

Ad Astra [הוסר]

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש משקיע

משתמש קבוע

משתמש משקיע

משתמש קבוע

משתמש משקיע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

שרשורים דומים

מאמרים אחרונים