Ad Astra [הוסר]

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 16/01/18

Tuesday 16.1.2018

Bulgarian Split SQ 5, 3x18, 1x37; 6x49, 8x37, 10x25
Rear Foot Elevated RDL 5, 3x18, 1x37; 6x49, 8x37, 10x25
Hip Thrust 5x50, 3x70, 1x90; 5x100, 6x90, 8x80
Seated Band Hip Abductions (purple and red bands) 3x25
Single Leg Calf Raise 12x67.5, 14x55, 16x45

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 18/01/18

Thursday 18.1.2018

Incline 5x20, 5x33.5, 3x45, 1x60.5; 6x67, 8x60.5, 10x54
Push Press 5x27.5, 3x40, 1x47.5; 5x56, 7x50.5, 9x45
One Arm DB Row 5x35, 3x50, 1x67.5; 6x72.5, 8x65, 10x60
Lateral Raises 3x12x36.5
Reverse Fly 3x12x36.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 21/01/18

Sunday 21.1.2018

Incline 5x20, 5x33.5, 3x47, 1x61; 6x67.5, 8x61, 10x54.5
Rings Pull Ups 5, 3xbw+13.5, 1xbw+26.75 4xbw+40, 6xbw+28.5, 8xbw+17
Dips 5, 3xbw+10, 1xbw+20; 5xbw+31, 6xbw+20, 8xbw+11
DB Biceps 5x46, 10x42, 12x40

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 23/01/18

Tuesday 23.1.2018

Bulgarian Split SQ 5, 3x19, 1x37.5; 6x50, 8x37.5, 10x25
Rear Foot Elevated RDL 5, 3x19, 1x37.5; 6x50, 8x37.5, 10x25
Hip Thrust 5x50, 3x70, 1x90; 5x100, 6x90, 8x80
Seated Band Hip Abductions (purple and black bands) 3x15
Single Leg Calf Raise 10x68.5, 14x55, 16x45

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 25/01/18

Thursday 25.1.2018

Incline 5x20, 5x34, 3x47.5, 1x61.5; 6x68, 8x61.5, 10x55
Push Press 5x27.5, 3x40, 1x47.5; 3x56.5, 6x51, 8x46
One Arm DB Row 5x35, 3x50, 1x67.5; 5x72.5, 7x67.5, 10x62.5
Lateral Raises 3x12x37
Reverse Fly 3x10x37

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 28/01/18

Sunday 28.1.2018

Incline 5x20, 5x34, 3x48, 1x61.5; 5x68.5, 8x61.5, 10x55
Ring Pull Ups 5, 3xbw+13.5, 1xbw+26.75; 5xbw+40, 6xbw+28.5, 8xbw+17
Dips 5, 3xbw+11, 1xbw+21; 5xbw+32, 6xbw+22, 8xbw+12
Lateral Raises 3x12x37.5
DB Biceps 3x12x42

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 30/01/18

Tuesday 30.1.2018

Bulgarian Split SQ 5, 3x19.5, 1x38.5; 6x51, 8x38.5, 10x26
Rear Foot Elevated RDL 5, 3x19.5, 1x38.5; 6x51, 8x38.5, 10x26
Hip Thrust 5x50, 3x70, 1x90; 5x100, 6x90, 8x80
Seated Band Hip Abductions (purple and black bands) 3x20
Single Leg Calf Raise 12x68.5, 14x55, 16x45

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 01/02/18

Thursday 1.2.2018

Incline 5x20, 5x34, 3x47.5, 1x61.5; 6x68, 8x61.5, 10x55
Press 5x27.5, 3x40, 1x47.5; 3x55, 5x50, 8x45
One Arm DB Press 2x8x15
One Arm DB Row 5x35, 3x50, 1x67.5; 3x72.5, 6x65, 8x60
Reverse Fly 10x37, 11x37, 12x37
DB Biceps 3x12x42

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 04/02/18

Sunday 4.2.2018

Incline 5x20, 5x34.5, 3x48, 1x62; 6x69, 8x62
One Arm DB Press 8x16, 8x16
Ring Pull Ups 5, 3xbw+13.5, 1xbw+26.75; 5xbw+40, 6xbw+28.5, 8xbw+17
Dips 5, 3xbw+11, 1xbw+22; 5xbw+33, 6xbw+23, 8xbw+13
DB Biceps 3x12x42

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 06/02/18

Tuesday 6.2.2018

Bulgarian Split SQ 5, 3x20, 1x40; 5x52.5, 8x40, 10x27.5
Rear Foot Elevated RDL 5, 3x20, 1x40; 5x52.5, 8x40, 10x27.5
Hip Thrust 5x50, 3x70, 1x90; 5x100, 6x90, 8x80
Seated Band Hip Abductions (purple and black bands) 3x25
Single Leg Calf Raise 10x70, 14x55, 16x45

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 08/02/18

Thursday 8.2.2018

Incline 5x20, 5x34.5, 3x48.5, 1x62.5; 5x69.5, 7x62.5
Press 5x27.5, 3x40, 1x50; 3x55, 6x50
One Arm DB Row 5x35, 3x50, 1x65; 5x72.5, 6x65, 8x60
Lateral Raises 3x12x38
Reverse Fly 3x12x37.5
DB Biceps 3x12x42

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 11/02/18

Sunday 11.2.2018

Incline 5x20, 5x34.5, 3x48.5, 1x62.5; 6x69.5, 8x62.5
One Arm DB Press 8x17, 8x17
Ring Pull Ups 5, 3xbw+13, 1xbw+26.25; 5xbw+40, 6xbw+28.5, 8xbw+17
Dips 5, 3xbw+11.25, 1xbw+23; 4xbw+34, 6xbw+24, 8xbw+14
DB Biceps 3x12x42

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 13/02/18

Tuesday 13.2.2018

Bulgarian Split SQ 5, 3x20, 1x40; 6x52.5, 8x40, 10x27.5
Rear Foot Elevated RDL 5, 3x20, 1x40; 6x52.5, 8x40, 10x27.5
Hip Thrust 5x50, 3x70, 1x90; 5x100, 6x90, 8x80
Seated Band Hip Abductions (purple, black and red bands) 3x10
Single Leg Calf Raise 12x70, 14x55, 16x45

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 15/02/18

Thursday 15.2.2018

Incline 5x20, 5x35, 3x49, 1x63; 5x70, 7x63
Press 5x27.5, 3x40, 1x50; 5x54, 7x50
One Arm DB Row 5x35, 3x50, 1x65; 5x72.5, 8x65, 10x60
Lateral Raises 3x12x38.5
Reverse Fly 3x12x38
DB Biceps 12x42, 11x42, 12x42

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 18/02/18

Sunday 18.2.2018

Incline 5x20, 5x35, 3x49, 1x63; 5x70, 8x63
One Arm DB Press 8x18, 8x18
Pull Ups 5, 3xbw+13, 1xbw+26.25; 5xbw+40, 6xbw+28.5, 8xbw+17
Dips 5, 3xbw+11.25, 1xbw+23; 5xbw+33, 6xbw+25, 8xbw+15
DB Biceps 3x12x42

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 20/02/18

Tuesday 20.2.2018

Bulgarian Split SQ 5, 3x20, 1x40; 6x52.5, 8x40
Rear Foot Elevated RDL 5, 3x20, 1x40; 6x52.5, 8x40
Hip Thrust 5x50, 3x70, 1x90; 5x100, 6x90, 8x80
Seated Band Hip Abductions (purple and black bands) 3x25
Single Leg Calf Raise 10x71, 14x56, 16x45

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 22/02/18

Thursday 22.2.2018

Incline 5x20, 5x35, 3x50, 1x63; 5x71, 7x64
Press 5x27.5, 3x37.5, 1x49; 4x54.5, 8x50
One Arm DB Row 5x35, 3x50, 1x65; 5x72.5, 6x65, 8x60
Lateral Raises 12x39, 12x39, 10x39
Reverse Fly 3x10x28.5
DB Biceps 3x12x42

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 25/02/18

Sunday 25.2.2018

Incline 5x20, 5x35, 3x50, 1x64; 5x71, 8x64
One Arm DB Press 8x19, 8x19
Pull Ups 5, 3xbw+13, 1xbw+26.25; 5xbw+40, 7xbw+28.5, 8xbw+17, 20
Dips 5, 3xbw+11.25, 1xbw+23; 4xbw+32.5, 6xbw+25, 8xbw+15, 30
DB Biceps 3x12x42

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 27/02/18

Tuesday 27.2.2018

Bulgarian Split SQ 5, 3x20, 1x40; 6x52.5, 8x40
Rear Foot Elevated RDL 5, 3x20, 1x40; 6x52.5, 8x40
Hip Thrust 5x50, 3x70, 1x90; 5x100, 6x90, 8x80
Seated Band Hip Abductions (long purple and mini yellow) 3x20
Single Leg Calf Raise 12x71, 14x56, 16x45

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 1/03/18

Incline 5x20, 5x35, 3x50, 1x63; 6x70, 8x63
Press 5x27.5, 3x37.5, 1x48; 4.5x54.5, 6x50
One Arm DB Row 5x35, 3x50, 1x65; 5x72.5, 7x65, 10x60
Lateral Raises 12x39.5, 10x39.5, 10x39.5
Reverse Fly 3x10x39
DB Biceps 3x12x42

קרא את שאר עדכון הלוג...