Ad Astra [הוסר]

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 25/07/19

Thursday 25.7.2019

בחדר כושר

Flat Barbell Bench Press 5x35, 3x52, 1x61; 7x75, 7x75, 5x75, 5x75
Z Press 3x20, 2x27.5, 1x32.5; 3x6x47.5
One Arm DB Row 5x8x45
Single Arm Cable Curl 3x10x32
Triceps Tri Handle Pressdown 3x10x76
Reverse Fly DB 3x12x22.5
Deficit DB Bulgarian Split Squat 10x4.5, 10x9, 10x13.5, 10x18, 10x22.5, 10x27, 10x31.6, 10x36, 10x40, 10x45; 1m rest set

שמח על ההתקדמות הקטנה בבנץ' אחרי השבועיים האחרונים שהיו לא משהו.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 28/07/19

Sunday 21.7.2019

בחדר כושר

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 4x65, 6x60, 7x56; 3m rest set
Pull Ups 5, 3xbw+13.7, 1xbw+26; 5xbw+40, 6xbw+30, 9xbw+20; 3m rest set
Dips 5, 3x13.7, 1x27.5; 4xbw+41, 6xbw+34, 7xbw+29.5; 3m rest set
Single Arm Cable Curl 310x33, 10x33, 9x33; 90s rest set
Triceps Tri Handle Pushdown 3x9x77; 90s rest set
Lateral Raises 12x22.5, 12x27, 12x27, 12x27
Pull Ups 6x8 1m rest set
Dips 5x20 90s rest set

אימון מעולה. פרס הכי טוב אי פעם.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 29/07/19

Monday 29.7.2019

בחדר כושר

Barbell Bulgarian Split Squat 5, 3x45, 1x75; 5x109, 6x100, 8x89
Hip Thrust 3x102, 1x143; 5x202.5, 6x182.5, 9x163
Deadlift 6x75, 8x70, 10x66
Pull Through 3x10x74.8
Kickback 3x10x52
Calves 10x129, 9x129, 9x129
Seated Band Hip Abductions 3x30
Lateral Band Walk 3x50 20s Super set

במקום מחר. היעדר יום המנוחה הורגש.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 01/08/19

Thursday 1.8.2019

בחדר כושר

Flat Barbell Bench Press 5x35, 3x52, 1x61;3x5x77
Z Press 2x27.5, 1x32.5; 3x5x50
Seated Row Plates 3x8x104.4; 2m rest
One Arm DB Row 3x8x45; 2m rest
Single Arm Cable Curl 9x33, 9x33,8x33 90s rest
Triceps Tri Handle Pressdown 3x10x77
Reverse Fly DB 3x12x25
Deficit DB Bulgarian Split Squat 10x4.5, 10x9, 10x13.5, 10x18, 10x22.5, 10x27, 10x31.6, 10x36, 10x40, 10x45; 1m rest set

יאללה לישון.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 05/08/19

Monday 5.8.2019

בחדר כושר

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 3x66, 5x61.2, 7x57; 3m rest set
Pull Ups 5, 3xbw+14, 1xbw+27.5; 5xbw+41, 6xbw+31, 8xbw+21.5; 3m rest set
Dips 5, 3x14, 1x27.5; 5xbw+41, 6xbw+35, 7xbw+31; 3m rest set
Single Arm Cable Curl 3x8x34.3; 90s rest set
Triceps Tri Handle Pushdown 3x8x78; 90s rest set
Lateral Raises 4x12x22.5 1m rest set
Pull Ups 10,10,7,8,8,8,7 1m rest set
Dips 5x20 1m rest set

נכנסים לתקופה חדשה המצריכה הרבה גמישות ויצירתיות בקשר ללוח זמנים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 06/08/19

Tuesday 6.8.2019

בחדר כושר

Barbell Bulgarian Split Squat 5, 3x45, 1x75; 5x109, 6x101, 8x91
Hip Thrust 3x102, 1x143; 6x205, 8x185, 10x165
Deadlift 6x80, 8x75, 10x70
Pull Through 3x10x76
Kickback 3x10x53.3
Calves 3x12x129
Seated Band Hip Abductions 3x30
Lateral Band Walk 3x50 20s Super set

יום מאתגר שרק מתחיל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 08/08/19

Thursday 8.8.2019

בחדר כושר

Flat Barbell Bench Press 5x35, 3x52, 1x61; 5x5x77; 3m rest set
Z Press 2x27.5, 1x32.5; 6x50, 6x50, 5x50; 3m rest set
One Arm DB Row 10x45, 10x45, 9x45; 2m rest
Seated Row Plates 8x106.6, 7x106.6, 8x106.6; 2m rest
Single Arm Cable Curl 3x8x34.3 90s rest set
Triceps Tri Handle Pressdown 3x8x78 90s rest set
Reverse Fly DB 3x10x27 1m rest set

יום ארוך.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 09/08/19

Friday 9.8.2019

בבית

Hip Thrust 5x50, 3x70; 5x10x100; 1m rest set
DB Bulgarian Split Squat 5x25, 2x35; 8x50, 7x50, 10x45, 10x45, 10x45; 2m rest set

נפח זריז.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 12/08/19

Monday 12.8.2019

בחדר כושר

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 3x66, 4x61.2, 5x57; 3m rest set
Pull Ups 5, 3xbw+14, 1xbw+27.5; 5xbw+42, 6xbw+32, 8xbw+22; 3m rest set
Dips 5, 3x14, 1x27.5; 5xbw+42, 5xbw+36.3, 8xbw+32; 3m rest set
Single Arm Cable Curl 3x9x34.3; 90s rest set
Triceps Tri Handle Pushdown 3x9x78; 90s rest set
Lateral Raises 4x15x22.5 1m rest set
Pull Ups 8, 8, 8, 8, 7, 7, 7 1m rest set
Dips 5x20 1m rest set

אימון בוקר אחרי יוגה. כנראה שזה הולך להיות הסדר החדש. מקבילים רשמית יותר חזקים מהמתח. מישהו הוציא אותי מריכוז לפני הפרס. צריך להיות יותר מרוכז.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 13/08/19

Tuesday 13.8.2019

בחדר כושר

Barbell Bulgarian Split Squat 5, 3x45, 1x75; R 4x110 L 5x110, R 5x102 L 6x102, R 7x93 L 8x93
Hip Thrust 3x102, 1x143; 5x207.5, 8x188, 9x168
Deadlift 6x85, 8x80, 10x75
Pull Through 3x10x77
Kickback 3x10x54.5
Calves 10x129, 11x129, 12x129
Seated Band Hip Abductions 3x30
Lateral Band Walk +2kg 3x50 20s Super set

אימון בוקר אחרי יוגה. הסקווט היה קשוח ברמות. חייב למצוא פיתרון יותר טוב ללוח זמנים החדש. מצד שני, מתקרב מאוד ל1.5 אז זה יפה מאוד.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 15/08/19

Thursday 15.8.2019

בחדר כושר

Flat Barbell Bench Press 5x35, 3x52, 1x61; 4x5x79, 3x79; 3m rest set
Z Press 2x27.5, 1x32.5; 5x52.2, 4x52.2, 4x52.2; 3m rest set
Seated Row Plates 3x8x109; 2m rest
One Arm DB Row 3x8x45; 2m rest
Single Arm Cable Curl 6x35.4, 8x34.3, 8x34.3; 90s rest set
Triceps Tri Handle Pressdown 10x78, 9x78, 10x78; 90s rest set
Reverse Fly DB 4x12x22.5; 1m rest set
Deeper Deficit DB Bulgarian Split Squat 10x4.5, 10x9, 10x13.5, 10x18, 10x22.5, 10x27, 10x31.6, 10x36, 10x40, 8x45, 7x50; 1m rest set

אימון בוקר מפתיע לטובה אחרי יוגה. צריך לאזן את הבולגרי עם רומני.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 18/08/19

Sunday 18.8.2019

בחדר כושר

Press 5x30, 3x40, 1x50; 70F, 3x66, 4x61.2, 8x57; 3m rest set
Pull Ups 5, 3xbw+14, 1xbw+27.5; 5xbw+43, 6xbw+33, 8xbw+23; 3m rest set
Dips 5, 3x14, 1x27.5; 3xbw+43, 6xbw+36.3, 7xbw+33; 3m rest set
Single Arm Cable Curl 6x35.4, 8x34.3, 8x34.3; 90s rest set
Triceps Tri Handle Pushdown 3x8x79; 90s rest set
Lateral Raises 4x12x22.5 1m rest set
Pull Ups 10, 10, 10, 8, 7 1m rest set
Dips 25, 25, 20, 20, 20 1m rest set

אימון בוקר אחרי יוגה. קמתי עם הרגשה טובה על הפרס אז הלכתי על 70, לא עלה. לא נורא, לומדים וממשיכים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 20/08/19

Tuesday 20.8.2019

בחדר כושר

Barbell Bulgarian Split Squat 5, 3x45, 1x75; 5x110, 6x102, 8x93
Hip Thrust 3x102, 1x143; 6x208.6, 8x190.4, 9x170.2
Deadlift 6x88.6, 8x81.4, 10x75
Pull Through 3x10x78
Kickback 10x55.6, 10x55.6, 15x32
Calves 12x131.4, 11x131.4, 10x131.4
Seated Band Hip Abductions 40, 40, 40
Lateral Band Walk +6.5kg 3x30 20s Super set

אימון בוקר אחרי יוגה. השארתי את ה110 בסקווט ולקחתי עוד דקה מנוחה בסט הראשון של רגל ימין וזה עשה את ההבדל.

BW- 77.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 22/08/19

Thursday 22.8.2019

בחדר כושר

Flat Barbell Bench Press 5x35, 3x52, 1x61; 5x81.4, 5x79, 5x79, 4x79; 3m rest set
Z Press 2x27.5, 1x32.5; 5x52.2, 4x52.2, 4x52.2; 3m rest set
Seated Row Plates 3x8x111; 2m rest
One Arm DB Row 3x8x45; 2m rest
Single Arm Cable Curl 5x35.4, 8x34.3, 8x34.3; 90s rest set
Triceps Tri Handle Pressdown 3x8x79; 90s rest set
Reverse Fly DB 3x12x22.5; 1m rest set

אימון בוקר אחרי יוגה. בנץ' לא היה משהו.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 23/08/19

Friday 23.8.2019

בחדר כושר

Barbell Romanian Deadlift 5x43, 3x61.2; 6x12x75; 2m rest set

קצת נפח דדליפט רומני.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 26/08/19

Monday 26.8.2019

בחדר כושר

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 2x66, 3x61.2, 7x57; 3m rest set
Pull Ups 5, 3xbw+14, 1xbw+27.5; 4xbw+44, 5xbw+34, 8xbw+243; 3m rest set
Dips 5, 3x14, 1x27.5; 4xbw+43, 6xbw+36.3, 7xbw+33; 3m rest set
Single Arm Cable Curl 12x27.5, 15x27.5, 15x27.5; 90s rest set
Triceps Tri Handle Pushdown 3x12x72.5; 90s rest set
Lateral Raises 3x12x22.5 1m rest set
Pull Ups 20, 13, 9, 8 1m rest set
Dips 4x20 1m rest set

אימון בוקר אחרי יוגה. פרס על הפנים, אימון לא משהו בכלל, הרגשתי עייף והורדתי עומס בהתאם. נקודת האור זה המקבילים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 27/08/19

Tuesday 27.8.2019

בחדר כושר

Barbell Bulgarian Split Squat 5, 3x45, 1x75; 5x111, 6x102, 8x93
Hip Thrust 3x102, 1x143; 5x210, 5x190.4, 10x170.2; 3m rest set
Deadlift 6x91, 8x84, 10x77; 3m rest set
Pull Through 3x10x78; 1m rest set
Kickback 10x55, 15x36, 15x36; 1m rest set
Calves 3x10x133; 3m rest set
Seated Band Hip Abductions 40, 40, 30
Lateral Band Walk 3x50 20s rest Super set

סקווט קשוח מאוד אבל הצלחתי. היעדר יום מנוחה משפיע מאוד אבל עושים מה שאפשר מתי שאפשר.

BW - 76.7

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 29/08/19

Thursday 29.8.2019

בחדר כושר

Flat Barbell Bench Press 5x35, 3x52.2, 1x61.2; 3x5x80; 3m rest set
Dips 5, 3xbw+14, 1xbw+27.5; 4xbw+43, 6xbw+36.3, 7x33; 3m rest set
One Arm DB Row 3x8x45; 2m rest
Seated Row Plates 8x113.4, 7x113.4, 7x113.4; 2m rest
Single Arm Cable Curl 15x27.5, 15x27.5, 12x27.5; 90s rest set
Triceps Eye level Tri Handle Pressdown 3x12x72.5; 90s rest set
Reverse Fly DB 3x13x22.5; 1m rest set

אימון בוקר אחרי יוגה. היה מוצלח מאוד. בנץ' חלק. ישנתי טוב יותר משבוע שעבר וזה עשה את ההבדל.
החלפתי את ה Z Press במקבילים ומשבוע הבא אני אעשה פעמיים בנץ' בשבוע.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 01/09/19

Sunday 1.9.2019

בחדר כושר

Flat Barbell Bench Press 5x35, 3x52, 1x61; 4x81, 8x70, 8x70; 3m rest set
Pull Ups 5, 3xbw+14, 1xbw+27.5; 5xbw+45, 6xbw+35, 7xbw+25; 3m rest set
Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 4x61.2, 3x61.2, 3x61.2; 3m rest set
Single Arm Cable Curl 12x27.5, 12x28.5, 10x29.8; 1m rest set
Eye level Triceps Tri Handle Pushdown 12x72.5, 10x72.5, 10x72.5; 1m rest set
Lateral Raises 3x12x22.5 1m rest set

71 דקות.
אימון בוקר אחרי יוגה.
If it ain't broke, don't fix it.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 03/09/19

Tuesday 3.9.2019

בחדר כושר

Barbell Bulgarian Split Squat 5, 3x47.5, 1x77; 5x111, 6x102, 8x93
Hip Thrust 3x102, 1x143; 5x211, 5x190.4, 8x172; 3m rest set
Deadlift 6x95, 8x86, 10x79; 3m rest set
Pull Through 15x41, 15x50, 15x60; 1m rest set
Kickback 3x15x36; 1m rest set
Calves 3x9x136; 3m rest set
Seated Band Hip Abductions 40, 40, 40
Lateral Band Walk 3x50 20s rest Super set

אימון בוקר אחרי יוגה. סקווט עבר טוב - הכל טוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...