Ad Astra [הוסר]

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 25/04/19

Thursday 25.4.2019

בחדר כושר

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 4x61.5, 7x55, 9x50
Dips 5, 3xbw+13, 1xbw+27.5; 4xbw+42, 6xbw+35, 8xbw+30
Seated Row plates 5x131.4, 8x122.4, 10x115.6
Single Arm Cable Curl 3x12x32
Triceps tri handle Pushdown 3x12x72.5
Reverse Fly Machine 12x73, 10x73, 12x73

סבבה לגמרי יחסית לאימון ביקור אחרי יוגה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 28/04/19

Sunday 28.4.2019

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 6x61.5, 8x55, 10x50
Neutral Grip Pull Ups 5, 3xbw+13, 1xbw+27.5; 6xbw+40, 8xbw+30, 10xbw+20
Biceps
Lateral Raises 3x12x22.5
Triceps Tri handle pushdown 3x12x72.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 28/04/19

Sunday 28.4.2019

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 3x61.5, 7x55, 10x50
Ring Pull Ups 5, 3xbw+13, 1xbw+27.5; 3xbw+47.5, 5xbw+36.5, 6xbw+26
Seated DB Press 6x54.5, 7x50, 10x45
Single Arm Cable Curl 13x32, 12x32, 9x32
Triceps Tri handle pushdown 3x12x72.5
Lateral Raises 3x12x27

עייפות גדולה מאוד, שינה על הפנים. סט ראשון של פרס התבלגן בטכניקה. רציתי להוריד במתח ל40 בסוף החלטתי לא. נוריד שבוע הבא.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 30/04/19

Tuesday 30.4.2019

בחדר כושר

Barbell Bulgarian Split Squat 5, 3x45, 1x75; 5x100, 6x84, 8x70
Barbell Romanian Deadlift 3x61, 2x84 ; 5x122, 8x109, 8x102
Hip Thrust 6x172.5, 8x158.5, 10x143
Pull Through 3x12x63.5
Kickback 3x12x41
Calves 10x124.6, 8x124.6, 6x124.6
Seated Band Hip Abductions 3x40
Lateral Band Walk 3x40 20s Super set

מאה קילו בולגרי, איזה אושר להשיג את זה!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 02/05/19

Thursday 2.5.2019

בחדר כושר

Dips 5, 3xbw+13, 1xbw+27.5; 5xbw+40, 7xbw+30, 9xbw+20
Seated DB Press 5x27, 3x36; 5x54.5, 7x50, 10x45
Seated Row plates 5x131.4, 8x122.4, 10x115.6
Single Arm Cable Curl 12x32, 12x32, 10x32
Triceps tri handle Pushdown 3x12x72.5
Reverse Fly Machine 3x12x64

Deficit DB Bulgarian Split Squat 5x9, 5x13.5, 5x18, 5x22.5, 5x27, 5x31, 5x36, 5x40, 5x45, 5x50, 5x54.4, 5x59, 50x4, 30x4, 20 1m rest

נחמד, רגוע יחסית.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 05/05/19

Sunday 5.5.2019

בחדר כושר

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 4x61.2, 7x56, 8x51
Pull Ups 5, 3xbw+7, 1xbw+16; 5xbw+25, 7xbw+17, 9xbw+9
Seated Machine Press 5x40,12x63.6, 10x68.2, 9x72.6, 7x77, 6x81.8
Single Arm Cable Curl 4x36, 9x32, 9x32
Triceps tri handle pushdown 12x72.5, 8x77, 8x77
Lateral Raises 3x12x27

ריסט עמוק למתח.
פרס במכונה, איך לא חשבתי על זה קודם.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 07/05/19

Tuesday 7.5.2019

בחדר כושר

Barbell Bulgarian Split Squat 5, 3x45, 1x75; 5x101, 6x86, 7x72.5
Barbell Romanian Deadlift 3x61, 2x84 ; 2x123, 6x111, 8x102
Hip Thrust 6x174.6, 7x158.5, 10x143
Pull Through 3x12x63.5
Kickback 3x12x41
Calves 10x122.4, 9x122.4, 10x122.4
Seated Band Hip Abductions 3x30
Lateral Band Walk 3x40 20s Super set
Farmer's Walk DB 40kgx60s, 45kgx45s, 45kgx60s

האחיזה בדדליפט בסט הראשון לא חזקה מספיק, צריך לעבוד על זה כי אני לא רוצה להתחיל להשתמש ברצועות כרגע.

אימון בוקר אחרי יוגה, עבר סבבה, שקט.;

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 09/05/19

Thursday 9.5.2019

בחדר כושר

Dips 5, 3xbw+13, 1xbw+27.5; 5xbw+40, 7xbw+30, 10xbw+20
Seated DB Press 3x27, 2x36; 5x54.5, 7x50, 10x45
Seated Row plates 5x131.4, 7x122.4, 10x115.6
Single Arm Cable Curl 12x32, 12x32, 10x32
Triceps tri handle Pushdown 3x10x77
Reverse Fly Machine 3x12x64
Deficit DB Bulgarian Split Squat 10x4.5 10x9, 10x13.5, 10x18, 10x22.5, 10x27, 10x31, 10x36, 10x40, 10x45 1m rest
Farmer's Walk 45kgx60s, 45kgx60s, 45kgx60s 1m rest

אימון בוקר אחרי יוגה. כיף להיות במקום ריק, חבל שאני לא מתאמן בבוקר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 12/05/19

Sunday 12.5.2019

בחדר כושר

Pull Ups 5, 3xbw+8, 1xbw+16; 6xbw+27.5, 8xbw+17, 10xbw+11.4
Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 4x61.2, 6x56.5, 7x52
Seated Machine Press 8x83.8, 8x86.2, 8x88.4
Single Arm Cable Curl 3x12x32
Triceps tri handle pushdown 3x10x77
Lateral Raises 3x12x27

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 14/05/19

Tuesday 14.5.2019

בחדר כושר

Barbell Bulgarian Split Squat 5, 3x45, 1x75; 5x102, 6x88.6, 8x75
Barbell Romanian Deadlift 3x61, 2x88.6 ; 4x122, 6x111, 10x102
Hip Thrust 6x176.8, 8x158.5, 10x143
Pull Through 3x12x63.5
Kickback 3x12x41
Calves 11x122.4, 10x122.4, 10x122.4
Seated Band Hip Abductions 3x30
Lateral Band Walk 3x40 20s Super set
Farmer's Walk DB 50kgx60s, 50kgx45s, 50kgx45s

4 פלטות סקווט בולגרי- חזק, חלק וסולידי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 16/05/19

Thursday 16.5.2019

בחדר כושר

Dips 5, 3xbw+13, 1xbw+27.5; 5xbw+41, 7xbw+31, 10xbw+21
Seated DB Press 3x27, 2x36; 4x54.5, 8x50, 10x45
Seated Row plates 5x131.4, 6x122.4, 10x113
Single Arm Cable Curl 12x32, 12x32, 10x32
Triceps tri handle Pushdown 12x77, 11x77, 10x77
Reverse Fly Machine 3x12x64
Deficit DB Bulgarian Split Squat 10x4.5 10x9, 10x13.5, 10x18, 10x22.5, 10x27, 10x31, 10x36, 10x40, 10x45 1m rest

עייף משהו.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 20/05/19

Monday 20.5.2019

בחדר כושר

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 5x61.2, 5x56.8, 8x52
Pull Ups 5, 3xbw+11.4, 1xbw+20; 6xbw+28.5, 8xbw+18, 10xbw+11.4
Seated Machine Press 5x90, 5x90, 4x90
Single Arm Cable Curl 12x32, 12x32, 10x33
Triceps tri handle pushdown 3x10x78
Lateral Raises 3x13x27

מפתיע לטובה ביום לא משהו.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 22/05/19

Wednesday 22.5.2019

בחדר כושר

Barbell Bulgarian Split Squat 5, 3x47.5, 1x75; 5x103, 6x91, 8x77
Barbell Romanian Deadlift 3x61, 2x91 ; 6x120, 8x111, 10x102
Hip Thrust 6x179.2, 8x161, 10x143
Pull Through 3x12x64.5
Kickback 3x12x42
Calves 3x10x122.4
Seated Band Hip Abductions 3x30
Lateral Band Walk 3x40 20s Super set

בסדר גמור. אתחזק את הסט הכבד בסקווט ואביא את השניים האחרים ל 8x93, 10x84.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 23/05/19

Thursday 23.5.2019

בחדר כושר

Dips 5, 3xbw+13, 1xbw+27.5; 4xbw+42, 7xbw+32, 9xbw+22
Flat 5x30, 3x43, 1x52; 3x8x61
Seated Row plates 6x124.6, 8x116, 10x104.4
Single Arm Cable Curl 3x10x33
Triceps tri handle Pushdown 3x10x78
Reverse Fly Machine 3x12x64

רגוע בסך הכל אחרי שבוע שכזה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 26/05/19

Sunday 26.5.2019

בחדר כושר

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 5x61.2, 6x57, 8x52
Pull Ups 5, 3xbw+11.4, 1xbw+20; 6xbw+30, 8xbw+20, 10xbw+11.4
Seated Machine Press 5x90, 8x81.6, 10x72.6
Single Arm Cable Curl 10x34, 8x34, 10x32
Triceps Tri Handle Pushdown 9x79, 9x79, 10x77
Lateral Raises 10x31, 10x31, 8x31
Standing Cable Hip Abductions 15x4.5, 15x6.8, 15x9, 15x13.5

סבבה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 28/05/19

Tuesday 28.5.2019

בחדר כושר

Barbell Bulgarian Split Squat 5, 3x45, 1x75; 5x102, 6x93, 8x79
Barbell Romanian Deadlift 3x61, 1x93; 4x121, 6x111, 10x102
Hip Thrust 6x181.4, 8x163, 10x145
Pull Through 3x13x64.5
Kickback 3x13x42
Calves 11x122.4, 11x122.4, 10x122.4
Seated Band Hip Abductions 3x30
Lateral Band Walk 3x40 20s Super set

מסוג הימים שאדם מגלה ממה הוא עשוי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 30/05/19

Thursday 30.5.2019

בחדר כושר

Dips 5, 3xbw+13, 1xbw+27.5; 4xbw+42, 7xbw+32, 9xbw+22
Flat 5x30, 3x43, 1x52; 4x10x63.4
Seated Row plates 5x124.6, 8x115.6, 10x104.4
Single Arm Cable Curl 10x34, 8x34, 10x32
Triceps tri handle Pushdown 10x80, 8x80, left elbow pain
Reverse Fly Machine 3x12x64
Standing Cable Hip Abductions 15x18, 15x19, 15x20, 12x22.5
Kickback 15x27.5, 15x32.5, 15x32.5
Hip Abductions Machine drop set

עייפות גדולה בלי קשר לאימון. שבוע שכזה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 02/06/19

Sunday 2.6.2019

בחדר כושר

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 4x62, 6x57, 6x52
Pull Ups 5, 3xbw+11.4, 1xbw+20; 6xbw+31.5, 8xbw+21.5, 10xbw+11.4
Seated Machine Press 6x90, 8x84, 10x75
Single Arm Cable Curl 8x34, 6x34, 10x32
Triceps Tri Handle Pushdown 20x45, 15x55, 15x60 no pain
Deadlift 5x30, 5x43, 3x52, 2x61, 3x70, 3x84, 3x93, 3x102, 3x111
Standing Cable Hip Abductions 4x12x22.5, 15x18

נחמד מאוד. התבלבלתי בספירה של הפרס, צריך להיות 8 אבל היה 6.
ניסוי עם הדדליפט, נראה איך ילך. היום הלך יפה מאוד.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 04/06/19

Tuesday 4.6.2019

בחדר כושר

Barbell Bulgarian Split Squat 5, 3x45, 1x75; 5x102, 6x93, 7x81.4
Barbell Romanian Deadlift 3x61, 1x93; 5x121, 6x111, 7x102
Hip Thrust 6x183.6, 8x165, 10x147.4
Pull Through 12x65.8, 11x65.8, 12x65.8
Kickback 3x10x44.3
Calves 12x122.4, 11x122.4, 10x122.4
Lateral Raises 4x12x22.7 1m rest
Seated Band Hip Abductions 3x30
Lateral Band Walk 3x40 20s Super set

הסקווט היה קשוח היום. אני כל הזמן מתבלבל בספירה, מזל שיש מצלמה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 06/06/19

Thursday 6.6.2019

בחדר כושר

Dips 5, 3xbw+13, 1xbw+27.5; 4xbw+40, 6xbw+32, 9xbw+22
Flat Bench Press 5x30, 3x45, 1x57; 3x8x66
Seated Row plates 5x124.6, 7x115.6, 9x104.4
Single Arm Cable Curl 10x27.5, 12x27.5, 10x27.5 1m rest
Triceps tri handle Pushdown 3x12x59 1m rest no pain
Deadlift 3x43, 3x61, 3x84, 3x102, 3x111, 3x125, 1x134, 1x143, 1x152 3m rest set
Reverse Fly Machine 3x12x64 1m rest

יופי בסך הכל. נגמרו הבדיקות, אתחיל שבוע הבא עם הדדליפט מ40 קילו.

קרא את שאר עדכון הלוג...