Ad Astra [הוסר]

Chiron · 5/9/19

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 05/09/19

Thursday 5.9.2019

בחדר כושר

Flat Barbell Bench Press 5x35, 3x52.2, 1x61.2; 5x81, 5x81, 4x81; 3m rest set
Weighted Dips 5, 3xbw+14, 1xbw+27.5; 4xbw+44, 5xbw+37.3, 6x34; 3m rest set
Seated Row Plates 3x8x115.6; 2m rest
One Arm DB Row 3x8x45; 2m rest
Single Arm Cable Curl 3x12x28.5; 90s rest set
Triceps Eye level Tri Handle Pressdown 12x73.5, 11x73.5, 11x73.5; 90s rest set
Reverse Fly DB 3x12x22.5; 1m rest set

לילה טוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 9/9/19

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 09/09/19

Monday 9.9.2019

בחדר כושר

Overhead Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 2x65, 4x60, 7x55; 3m rest set
Weighted Pull Ups 5, 3xbw+14, 1xbw+27.5; 5xbw+45, 6xbw+35, 8xbw+26; 3m rest set
Dips 5, 3xbw+14, 1x27.5; 3xbw+45, 5xbw+37.4, 6xbw+34
Single Arm Cable Curl 3x12x29.8; 90s rest
Triceps tri handle pressdown 3x12x73.5 90s rest

68 דקות

אימון בוקר אחרי יוגה. בסדר חוץ מפרס.

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 11/9/19

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 11/09/19

Wednesday 11.9.2019

בחדר כושר

Barbell Bulgarian Split Squat 5, 3x47.5, 1x77; 5x112.5, 6x102, 8x93
Hip Thrust 3x102, 1x143; 4x213, 7x190.4, 9x172.5; 3m rest set
Deadlift 6x97.6, 8x88.6, 10x81.6; 3m rest set
Pull Through 3x15x60; 1m rest set
Kickback 3x15x37; 1m rest set
Calves 3x10x137; 3m rest set
Seated Band Hip Abductions 3x40
Lateral Band Walk 3x40 20s rest Super set

אימון בוקר אחרי יוגה. סקווט 1.5, לא קל אבל עבר בהצלחה.

75.6 בוקר, 74.9 אחרי אימון.

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 13/9/19

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 13/09/19

Friday 13.9.2019

בחדר כושר

Flat Barbell Bench Press 5x35, 3x52.2, 1x61.2; 5x82, 3x82, 6x72.5; 3m rest set
Seated Row Plates 3x80; 3x5x118; 3m rest
One Arm DB Row 3x8x45; 2m rest
Single Arm Cable Curl 12x31, 10x31, 10x31; 90s rest set
Triceps Eye level Tri Handle Pressdown 3x12x74.8; 90s rest set
Lateral Raises 3x12x22.5; 1m rest set
Reverse Fly DB 3x12x22.5; 1m rest set

61 דקות.
אימון בוקר אחרי יוגה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 15/9/19

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 15/09/19

Sunday 15.9.2019

בחדר כושר

Overhead Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 2x66, 4x61.2, 5x55; 3m rest set
Weighted Pull Ups 5, 3xbw+14, 1xbw+27.5; 4xbw+46.4, 6xbw+36.3, 7xbw+27.2, 4xbw+52.5 eccentric; 3m rest set
Dips 5, 3xbw+14, 1x27.5; 3xbw+45, 5xbw+37.4, 7xbw+34, 4xbw+52.2 eccentric; 3m rest set
Single Arm Cable Curl 12x31, 11x31, 10x31; 90s rest
Triceps tri handle pressdown 3x9x75.9 90s rest

76 דקות

אימון בוקר בוקר אחרי יוגה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 17/9/19

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 17/09/19

Tuesday 17.9.2019

בחדר כושר

Barbell Bulgarian Split Squat 5, 3x47.5, 1x77; 5x113.2, 6x102, 8x95.2
Hip Thrust 3x102, 1x143; 5x215.4, 5x192.5, 9x174.5; 3m rest set
Deadlift 6x102, 8x90.8, 10x84; 3m rest set
64min
Pull Through 3x15x60; 1m rest set
Kickback 3x15x38.3; 1m rest set
Calves 8x138.2, 9x138.2, 9x138.2; 3m rest set
Seated Band Hip Abductions 3x40
Lateral Band Walk 3x40 20s rest Super set

93 דקות.
אימון בוקר אחרי יוגה. פשוט אימון טוב שהכל הלך.
76.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 19/9/19

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 19/09/19

Thursday 19.9.2019

בחדר כושר

Flat Barbell Bench Press 5x35, 3x52.2, 1x61.2; 4x83, 6x75, 8x68; 3m rest set
Dips 5, 3xbw+14, 1xbw+27.5; 4xbw+45, 5xbw+37.4, 6xbw+35.2; 3m rest set
Seated Row Plates 3x5x118; 3m rest
Triceps Eye level Tri Handle Pressdown 3x10x75.9; 90s rest set
Reverse Fly DB 3x12x22.5; 1m rest set
Calves

אימון בוקר אחרי יוגה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 22/9/19

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 22/09/19

Sunday 22.9.2019

בבית

Overhead Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 9x50, 8x50, 7x50; 3m rest set
Pull Ups 5, 3xbw+15, 1xbw+27.5; 4xbw+47.5, 5xbw+37.5, 7xbw+27.5; 3m rest set
One Arm DB Row 3x6x47.5; 2m rest set
Incline DB Biceps 3x10x30; 90s rest set
Overhead Triceps Extension 3x12x15; 90s rest set
Lateral Raises 3x12x25; 1m rest set
Pike Pushups from bench 5x10; 2m rest set

בסדר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 24/9/19

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 24/09/19

Tuesday 24.9.2019

בחדר כושר

Barbell Bulgarian Split Squat 5, 3x50, 1x79; R 4x113.2, L 5x113.2, 6x104.2, 8x97.6
Hip Thrust 3x102, 1x143; 4x217.6, 6x194.8, 9x176.8; 3m rest set
Deadlift 6x102, 8x93, 10x86.2; 3m rest set
66min
Pull Through 3x15x60; 1m rest set
Kickback 3x15x38.3; 1m rest set
Calves 3x8x140; 3m rest set
Seated Band Hip Abductions 3x40
Lateral Walk 50, 50, 40; super set 20s rest

אימון בוקר אחרי יוגה. בסדר בסך הכל. איבדתי קצת שיווי משקל בסקווט סט ראשון רגל ימין.

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 26/9/19

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 26/09/19

Thursday 26.9.2019

בחדר כושר

Flat Barbell Bench Press 5x35, 3x52.2, 1x61.2; 4x84, 4x84, 5x77, 8x70, 8x70; 3m rest set
Dips 5, 3xbw+14, 1xbw+27.5; 2xbw+46, 5xbw+37.4, 6xbw+35.2; 3m rest set
Seated Row Plates 6x118, 6x118, 5x118; 2m rest set
Single Arm Cable Curl 3x12x31; 90s rest set
Triceps Eye level Tri Handle Pressdown 3x10x75.9
Overhead Triceps Extension 3x15x11.3 super set 90s rest
Reverse Fly DB 3x12x22.5; 1m rest set

71 דקות. יום עייף. שמח על הבנץ' ושני הסטים של המקבילים. לא הייתי צריך להוסיף אחרי שבוע שעבר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 30/9/19

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 30/09/19

Monday 30.9.2019

בחדר כושר

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 7x55, 6x55, 5x55; 3m rest set
Neutral Grip Pull Ups 5, 3xbw+15, 1xbw+27.5; 3xbw+47.5, 5xbw+37.5, 7xbw+28.5; 3m rest set
One Arm DB Row 3x10x45; 2m rest set
Single Arm Cable Curl 3x12x32.5
EZ Bar Biceps Curl 15x14.5, 15x19, 15x21.2; 90s rest super set
Triceps Eye Level Tri Handle Pressdown 8x77, 10x77, 9x77
Overhead Triceps Extension 3x12x13.6; 90s rest super set
Lateral Raises 3x12x25; 1m rest set
Pull Ups 14, 10, 10, 8, 8, 8, 9, 9, 10, 10
Pike Pushups

אימון בוקר אחרי יוגה. שינה לא היתה משהו.

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 2/10/19

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 01/10/19

Wednesday 1.10.2019

בחדר כושר

Barbell Bulgarian Split Squat 5, 3x52.2, 1x81.4; R 2+2x114.2, L 1x114.2, 5x102, 6x95.2
Hip Thrust 3x102, 1x143 ; 3x220, 6x197.2, 7x179.2; 3m rest set
Deadlift 3x61.2; 6x106.6, 8x95.2, 10x88.6; 3m rest set
Calves 7x143, 12x138, 12x138; 3m rest set
Pull Through 3x15x60; 1m rest set
Kickback 3x15x41; 1m rest set
Seated Band Hip Abductions 3x40
Lateral Walk 3x40; super set 20s rest

אימון בוקר אחרי יוגה. אימון קשה ביותר, כשלים בסט הראשון בסקווט בשתי הרגליים. צריך להוריד את החימום בחזרה. בסדר, עוברים הלאה. אמנם היה היפ טראסט 220 שזה 5 קילו מהמטרה של משקל גוף כפול 3 אבל אוריד בחזרה ל215 ואבנה בחזרה על 5-6 חזרות, יש זמן וסבלנות, לא בוער.

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 2/10/19

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 02/10/19

Tuesday 2.10.2019

בחדר כושר

Barbell Bulgarian Split Squat 5, 3x52.2, 1x81.4; R 2+2x114.2, L 1x114.2, 5x102, 6x95.2
Hip Thrust 3x102, 1x143; 3x220, 6x197.2, 7x179.2; 3m rest set
Deadlift 3x61.2; 6x106.6, 8x95.2, 10x88.6; 3m rest set
Calves 7x143, 12x138, 12x138; 3m rest set
Pull Through 3x15x60; 1m rest set
Kickback 3x15x41; 1m rest set
Seated Band Hip Abductions 3x40
Lateral Walk 50, 50, 40; super set 20s rest

אימון בוקר אחרי יוגה. אימון קשה. כשלים בסקווט בסט הכבד בשתי הרגליים. נוריד קצת משקל שבוע הבא ונעבוד על זה. כנ"ל לגבי היפ טראסט. אמנם קרוב מרחק נגיעה מהמטרה של 225, אבל מעדיף לקחת צעד אחורה, להוריד קצת משקל ולהעלות חזרות ולהתקדם לאט יותר. בסדר, ממשיכים הלאה, יהיה טוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 4/10/19

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 04/10/19

Friday 4.10.2019

בחדר כושר

Flat Barbell Bench Press 5x35, 3x52.2, 1x61.2; 5x84, 4x84, 5x77; 3m rest set
Dips 5, 3xbw+14, 1xbw+27.5; 4xbw+45, 5xbw+37.4, 6xbw+35.2; 3m rest set
Seated Row Plates 3x5x120; 2m rest set
Single Arm Cable Curl 9x32, 9x32, 7x32; 90s rest set
Triceps Eye level Tri Handle Pressdown 3x9x77; 90s rest set
Reverse Fly DB 3x12x22.5; 1m rest set
62min

BW: 77

אימון בוקר אחרי יוגה. בסדר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 6/10/19

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 06/10/19

Sunday 6.10.2019

בבית

Z Press 5x20, 3x27.5, 1x32.5; 3x5x47.5; 3m rest set
Pull Ups 5, 3xbw+12.5, 1xbw+27.5; 4xbw+45, 5xbw+38.75, 6xbw+30; 3m rest set
Uneven Ring Pull Ups 3x3; 2m rest set
One Arm DB Row 3x10x45; 2m rest set
Incline DB Biceps 3x12x30; 90s rest set
Overhead Triceps Extension 3x15x15; 90s rest set
Lateral Raises 3x12x25; 1m rest set
Pike Pushups from bench 20, 20, 12, 12, 6 *increasingly more vertical; 1-1.5m rest set

בסדר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 8/10/19

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 08/10/19

Tuesday 8.10.2019

בחדר כושר

Barbell Bulgarian Split Squat 5, 3x45, 1x75; 5x111, 6x102, 8x95
Hip Thrust 3x102, 1x143; 4x215.4, 6x199.4, 7x181.4; 3m rest set
Deadlift 3x61; 6x108.8, 8x97.6, 10x90.8; 3m rest set
Pull Through 3x15x60; 1m rest set
Kickback 3x15x41; 1m rest set
Calves 8x143, 10x140, 10x140; 3m rest set
Seated Band Hip Abductions 3x40
Lateral Walk 3x40; super set 20s rest

BW: 76.5
אימון בוקר אחרי יוגה.
Tough, but so am I.

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 10/10/19

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 10/10/19

Thursday 10.10.2019

בחדר כושר

Flat Barbell Bench Press 5x37.5, 3x52.2, 1x61.2; 4x85, 5x77, 10x70; 3m rest set
Two Light Yellow Bands Flat Barbell Bench Press 20x20.4, 10x29, 10x38, 10x47;30s rest
Dips 5, 3xbw+14, 1xbw+27.5; 4xbw+45, 5xbw+37.4, 5xbw+36.3; 3m rest set
Rings Support 4x20s
Seated Row Plates 3x6x120; 2m rest set
Single Arm Cable Curl 3x10x32; 90s rest set
Triceps Eye level Tri Handle Pressdown 16x72.5, 15x72.5, 14x72.5; 90s rest set
Reverse Fly DB 3x12x22.5; 1m rest set
Two Light Yellow Bands Banded Barbell Bulgarian Split Squat 5x20.4, 3x29, 3x38, 3x47, 3x56, 3x61

אימון בוקר אחרי יוגה. הבנץ' לא הרגיש טוב אז הורדתי משקל. ניסויים בגומיות, Westside Barbell.

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 12/10/19

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 12/10/19

Saturday 12.10.2019

בחדר כושר

Z Press 5x20, 3x27.5, 1x32.5; 3x5x48.5; 3m rest set
Pull Ups 5, 3xbw+12.5, 1xbw+27.5; 4xbw+45, 5xbw+40, 6xbw+31.8; 3m rest set
One Arm DB Row 3x10x45; 2m rest set
Chest to Wall Handstand hold 3x30s
Pike Push ups bench 3x10; super set 2m rest
EZ bar Bicep Curls 12x23, 12x25, 12x25
Overhead Triceps Extension 15x14, 15x16, 10x18; super set 90s rest
Lateral Raises 3xmaxX18; 1m rest set
Pull ups 10, band 5, 8,8, 9-chin, 8, 9-chin, 9-chin, 9-chin; 1m set
Dips 35, 25
Push ups

אימון בוקר אחרי יוגה. במקום ראשון.

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 15/10/19

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 15/10/19

Dienstag 15.10.2019

Herzlichen Glückwunsch zum Geburtstag Herr Nietzsche!!!

בחדר כושר

Barbell Bulgarian Split Squat 5, 3x45, 1x75; 5x111, 6x102, 8x93
Romanian Deadlift 3x43, 2x61; 8x77, 8x83.6, 8x88.2; 2m rest set
Hip Thrust 3x102, 1x143; 5x215.4, 5x201.6, 7x183.6; 3m rest set
Calves 9x143, 11x141, 10x142; 3m rest set
Pull Through 15x61.3, 15x62.4, 15x63.5; 1m rest set
Kickback 15x42.1, 15x43.3, 15x44.4; 1m rest set
Seated Band Hip Abductions 3x40
Lateral Walk 2x40, 1xthe entire path; super set 20s rest

אימון בוקר אחרי יוגה. אחד מהרגועים ביותר. מרגיש הקלה ענקית לחזור לדדליפט רומני אחרי ניסוי של 4 חודשים עם רגיל. הכל זרם הרבה יותר טוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 17/10/19

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 17/10/19

Thursday 17.10.2019

בחדר כושר

Flat Barbell Bench Press 5x35, 3x52.2, 1x61.2; 4x86, 6x79, 10x72.5; 3m rest set
Dips 5, 3xbw+14, 1xbw+27.5; 3xbw+45, 5xbw+38.6, 5xbw+36.3; 3m rest set
Rings Support 3x30s; 1m rest set
Seated Row Plates 3x5x122.4; 2m rest set
Blue Band Banded Barbell Bulgarian Split Squat 3x20.4, 3x29, 3x43, 3x52, 3x61, 3x66, 3x70, 3x75, 2x79; 1m rest set
Single Arm Cable Curl 12x32, 10x32, 11x32; 90s rest set
Triceps Eye level Tri Handle Pressdown 3x12x72.5; 90s rest set
Reverse Fly DB 3x12x22.5; 1m rest set

סבבה לגמרי. גומיות זה סוף ואז ואינסוף. לילה טוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

Ad Astra [הוסר]

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

שרשורים דומים

מאמרים אחרונים