Ad Astra [הוסר]

Chiron · 26/2/20

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 26/02/20

Wednesday 26.2.2020

בבית

Seated Press no back support 10x10, 10x20, 10x30; 5x10x40;1m rest set
Pull Ups 5, 3xbw+12.5, 1xbw+25; 1xbw+40, 4xbw+32.5, 6xbw+22.5;3m rest set
Front Raises 3x20x15 super set with
Upright Rows 3x20x15;1m rest set
Triceps band pushdown 3x20;1m rest set
Abs and lower back

60 minutes
Hard times
Stayin' alive
Stayin' alive

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 28/2/20

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 28/02/20

Friday 28.2.2020

במתקנים

Giant set:
Pull Ups 5
Single Leg Pushups 20
Hanging Leg Raises 10
Hanging obliques 20
Dips 5
60-90s rest set

As many as possible in 45 minutes

Om mani padme hum

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 1/3/20

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 01/03/20

Sunday 1.3.2020

בבית

Flat Barbell Bench Press 10x10, 5x20, 5x30, 3x40, 1x50; 5x67.5, 6x67.5, 7x67.5, 8x67.5, 10x60; 2m rest set
One Arm DB Row 5x22.5, 2x32.5; 3x5x45, 2x7x40; 2m rest set
Incline DB Biceps Curls 4x10x30; 90s rest set
Lateral Raises 4x20x15 super set with
Band Facepulls 4x20; 1m rest set

60 minutes

A Good Day.

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 3/3/20

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 03/03/20

Tuesday 3.3.2020

בבית

Seated Press no back support 10x10, 5x20, 3x30; 5x5x45; 2m rest set
Pull Ups 5, 3xbw+12.5, 1xbw+25; 3xbw+40, 5xbw+32.5, 7xbw+22.5; 3m rest set
Ring Dips 5; 5xbw+10, 6xbw+10, 6xbw+10; 2m rest set
Front Raises 4x20x15 super set with
Upright Rows 4x20x15; 1m rest set
Band Triceps Pushdowns 3x20; 1m rest set

59 minutes

Yoga, sunlight, trees, white horses, brown donkeys, wind in your face, positive vibes, writing.

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 5/3/20

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 05/03/20

Thursday 5.3.2020

בבית

Flat Barbell Bench Press 10x10, 5x20, 5x30, 3x45, 1x55; 5x5x70; 2m rest set
One Arm DB Row 5x22.5, 2x32.5; 5x45, 4x5x42.5;2m rest set
Seated Upright DB Biceps 3x10x30;1m rest set
Band Facepulls 4x20

52 minutes

Ultrasound tests done.

קרא את שאר עדכון הלוג...

שיר1 · 8/3/20

נכתב ע"י Yukio Mishima:
Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 05/03/20

קרא את שאר עדכון הלוג...

והתוצאות? 🙄

Chiron · 8/3/20

נכתב ע"י שיר1:
והתוצאות? 🙄

נראה בפגישה הבאה עם האורתופד. אולטרהסאונד פחות חשובה כי זו בדיקה מוגבלת מאוד ולכן טוב שעשיתי גם mri.

Chiron · 8/3/20

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 08/03/20

Sunday 8.3.2020

בבית

Flat Barbell Bench Press 10x10, 5x20, 5x30, 3x45, 1x55; 5x5x70; 2m rest set
One Arm DB Row 3x22.5, 1x32.5; 5x6x42.5;2m rest set
Slight Incline DB Biceps 3x12x30; 90s rest set
Lateral Raises 4x12x17.5 super set with
Band Facepulls 4x20; 1m rest

59 minutes

One day at a time.

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 10/3/20

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 10/03/20

Tuesday 10.3.2020

בבית

Seated Press no back support 5x10, 5x20, 3x30, 1x37.5; 5x5x47.5; 2m rest set
Pull Ups 5, 3xbw+12.5, 1xbw+25; 3xbw+40, 5xbw+33, 7xbw+23; 3m rest set
Ring Dips 5, 3xbw+3.75; 3x6xbw+11.25; 3m rest set
Front Raises 4x12x17.5 super set with
Upright Rows 4x12x17.5; 1m rest set
Band Triceps Pushdown 3x20; 1m rest set

67 minutes

Positively nice.

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 12/3/20

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 12/03/20

Thursday 12.3.2020

בבית

Flat Barbell Bench Press 5x20, 5x35, 3x50, 1x60; 5x5x72.5; 3m rest set
Feet Elevated Inverted Ring Rows 5x10; 1-2m rest set
Upright Seated DB Biceps 3x10x30; 2m rest set

Nice sesh.

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 15/3/20

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 15/03/20

Sunday 15.3.2020

בבית

Flat Barbell Bench Press 5x20, 5x35, 3x50, 1x60; 5x5x75; 3m rest set
One Arm DB Row 5x22.5, 2x32.5; 7x45, 6x45, 3x5x45; 3m rest set
Upright Seated DB Biceps 3x10x32.5; 2m rest set
Lateral Raises 3x14x17.5 super set with
Band Facepulls 3x20; 1m rest set

67 minutes
Succinct

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 17/3/20

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 17/03/20

Tuesday 17.3.2020

בבית

Seated Press no back support 5x20, 3x30, 1x40; 5x5x50; 3m rest set
Pull Ups 5, 3xbw+12.5, 1xbw+25; 4xbw+40, 5xbw+33.75, 7xbw+23.75; 3m rest set
Ring Dips 5, 3xbw+3.75; 3x6xbw+12.5; 3m rest set
Front Raises 3x14x17.5 super set with
Upright Rows 3x14x17.5; 1m rest set
Triceps Band Pushdown 3x20; 1m rest set

74 minutes
Awesomeness.

הייתי אצל האורתופד קיבלתי הפניות לפיזיותרפיה. ממתין לפענוח MRI של הברך. כל המיניסקוסים בסדר גמור וכל הרצועות תקינות. נראה שיש דלקת בLCL אבל נחכה לפענוח. חוץ מזה נראה טוב מאוד.

קרא את שאר עדכון הלוג...

שיר1 · 18/3/20

מאוד משמח לשמוע 😃

Chiron · 18/3/20

נכתב ע"י שיר1:
אוד משמח לשמוע

תודה. חשבתי עלייך שהוא נתן את ההפניות לפיזיותרפיה ואמר "מכיוון שיש לך מספר דברים, הם ישאלו אותך מה הכי חשוב לך כי אי אפשר לטפל בכולם בכל מפגש" (קיבלתי הפנייה ל3 דברים).

Chiron · 19/3/20

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 19/03/20

Thursday 19.3.2020

בבית

Flat Barbell Bench Press 5x20, 5x35, 3x50, 1x60; 5x77.5, 6x75, 3x5x75; 3m rest set
Romanian Deadlift 10x30, 10x50, 10x70; 5x10x85; 2m rest set
Feet Elevated Inverted Ring Rows 5x10; 1m rest set
Upright Seated DB Biceps 3x12x32.5; 2m rest set

70 minutes

Alright, alright, alright.

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 22/3/20

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 22/03/20

Sunday 22.3.2020

בבית

Flat Barbell Bench Press 5x20, 5x35, 3x50, 1x60; 3x5x77.5, 5x75, 6x75; 3m rest set
One Arm DB Row 5x22.5, 2x32.5; 4x5x47.5, 6x45; 3m rest set
Upright seated DB Biceps 3x12x32.5; 2m rest set
Lateral Raises 3x16x17.5 super set with
Band Facepulls 3x20; 1m rest set

65 minutes

Solid.

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 24/3/20

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 24/03/20

Tuesday 24.3.2020

בבית

Seated Press no back support 5x20, 3x30, 1x40; 5x5x51; 3m rest set
Pull Ups 5, 3xbw+12.5, 1xbw+25; 3xbw+41.25, 4xbw+35, 6xbw+25; 3m rest set
Ring Dips 5, 3xbw+5; 3x6xbw+13.75; 3m rest set
Front Raises 3x16x17.5 super set with
Upright Rows 3x16x17.5; 1m rest set
Triceps Band Pushdowns 3x20; 1m rest set

73 minutes

Yes Sir, I can boogie.

קרא את שאר עדכון הלוג...

שיר1 · 24/3/20

Front raises, טוב להיזכר שהתרגיל הזה קיים חח.. נוסיף לארסנל עיתות המצוקה (כמו העת הזו) 🙄

Chiron · 26/3/20

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 26/03/20

Thursday 26.3.2020

בבית

Flat Barbell bench Press 5x20 5x35, 3x50, 1x60; 5x5x77.5; 3m rest set
Romanian Deadlift 5x10x87.5; 2m rest set
Feet Elevated Inverted Ring Rows 5x10; 1m rest set
Upright Seated Biceps 3x6x35; 2m rest set
Calves 3x10; 1m rest set

70minutes

Tough stuff. Dropping RDL's to 3 sets next week.

קרא את שאר עדכון הלוג...

שיר1 · 27/3/20

חוזר לתרגל תאומים 😃
מה שלומם (שלומו בעצם)?

Ad Astra [הוסר]

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

שרשורים דומים

מאמרים אחרונים