נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
הוספת תרגילי עזר?
אתה במאזן קלורי חיובי/שלילי?
אתה יושן מספיק?
טכניקה?
כדאי שתבדוק את כול אלה לפני שאתה עושה ריסט
- פותח/ת השרשור
- #4
אני נתקע באימון הראשון, בו אני צריך לעשות 5 חזרות במשקל חדש
בהתחלה הייתי תקוע בתרגילים בודדים, אבל עכשיו זה פשוט בכל התרגילים
הגעתי למצב שעשיתי ריסט בכל תרגיל ואני עדיין נתקע באותו משקל כל הזמן
המשקלים הם:
בנץ' 95
סקוואט 108
דדליפט 125
בנט אובר 78
פרס 60
לגבי טכניקה, אני גם חשבתי שאולי זו הבעיה, שאלתי את המאמנים במכון ואמרו לי שאני עובד בסדר גמור
לגבי תזונה+שינה, אז יכול להיות שאולי זו הבעיה, כי התחלתי ללמוד ויותר קשה לי להתמיד בתזונה (במיוחד בעיניין המאזן הקלורי), גם שעות השינה פחתו.
נק' מוניטין:
2,849
אם אתה רושם שאתה לא מקפיד על תזונה באופן סדיר אז כנראה שמצאת את אחת הסיבות העיקריות לחוסר התקדמות, תצטרך להשתדל יותר עם התזונה.
בדדליפט גם נעצרה לך ההתקדמות? אני שואל כי ראיתי שאתה עושה BOR והוא פחות מסונכרן עם הדדליפט (אחת הטעויות שהכי התחרטתי עליהן כשעשיתי 5x5 ולצערי לא עשיתי pendlay row באותו זמן)
בדדליפט גם נעצרה לך ההתקדמות? אני שואל כי ראיתי שאתה עושה BOR והוא פחות מסונכרן עם הדדליפט (אחת הטעויות שהכי התחרטתי עליהן כשעשיתי 5x5 ולצערי לא עשיתי pendlay row באותו זמן)
נק' מוניטין:
13,984
מעבר לנושא התזונה שהוא קריטי
יש 2 נושאים
הלחיצות שלך כבר במשקלים יפים וצפוי שההתקדמות תהיה איטית יותר בנוסף ההשפעה של כשל היא מאוד מעכבת.
אתה יכול לעבור להתקדמות קטנה יותר לדוגמא קילו-קילו וחצי בשבוע.
ה bor גם כן משקל יפה אבל כמו שכתבו מייצר עומס על הזוקפים וההאמסטרינג
בסקווט והדדליפט יש לך עוד הרבה מה להתקדם. תאכל טוב במידת האפשר ותקפיד על מנוחה טובה בין הסטים.
באמצע שבוע בסקווט הקל תעשה מקלים קלים יותר ולא 80%
יש 2 נושאים
הלחיצות שלך כבר במשקלים יפים וצפוי שההתקדמות תהיה איטית יותר בנוסף ההשפעה של כשל היא מאוד מעכבת.
אתה יכול לעבור להתקדמות קטנה יותר לדוגמא קילו-קילו וחצי בשבוע.
ה bor גם כן משקל יפה אבל כמו שכתבו מייצר עומס על הזוקפים וההאמסטרינג
בסקווט והדדליפט יש לך עוד הרבה מה להתקדם. תאכל טוב במידת האפשר ותקפיד על מנוחה טובה בין הסטים.
באמצע שבוע בסקווט הקל תעשה מקלים קלים יותר ולא 80%
