ייעוץ מרגיש תקוע

[עמרי1111]

שלום לכולם
אני בן 23 שוקל 80 קילו מעריך שאני נמצא על אזור 12-14 אחוז שומן.
אוכל ארוחת בוקר
8 ביצים ללא הצהוב+ פלפל אדום+ מלפפון
צהריים
200 גרם אורז / תפוח אדמה + 250 גרם סלמון (במקרה שאוכל סלמון מוריד טחינה גולמית 30 גרם) /חזה הודו / חזה עוף / דג אמנון
אחרי אימון
שייק חלבון
אחרי שעה 200 גרם אורז + 100 גרם חזה עוף
לפני השינה
5 פרכיות עם 2 פרוסות גבינה צהובה 5%
מתאמן כבר שנה ושומר על תפריט מסודר עם ציט שבועי.
מתאמן 5 אימוני כוח בשבוע + חצי שעה אירובי כל יום.

מרגיש בשבועיים האחרונים שאני תקוע לא יורד באחוזי שומן וזה תחושה לא נעימה ומורידה מוטיבציה.
משתמש במלח בנדיבות אולי הנתרן סופח נוזלים?
להוסיף אירובי ? להוריד אוכל? מרגיש אובד עצות מקווה שתוכלו לעזור לי
תודה רבה לכולם

 

[Khabib]

כתבת הכל בצורה מאוד מפוזרת , מה המטרה שלך ? מה התכנית אימונים שלך ? אתה משנה את התכנית אימונים כל כמה חודשים?

 

[עמרי1111]

המטרה שלי להגיע לאזור ה8 אחוז שומן .
עושה חזה יד אחורית , גב יד קידמית , רגליים , כתפיים.
לא משנה את תכנית האימונים שלי.
משנה משקלים משאיר את התוכנית כמו שהיא.
חוץ מכמה פרטים קטנים: גב כל 3 אימונים מתחיל ממשהו אחר 3 אימונים מתחיל מחתירות 3 אימונים ממשיכות ( פולי וכו')
וברגליים מתחיל עם סקוואט וכל אימון התרגיל השני משתנה לי פעם זה סטיף לג להמסטרינג לפעם לאנגים)
חזה 4 תרגילים
גב 5
כתפיים 5, 2 לאחורי.
מאז שהתחלתי חיטוב ירדתי 4 קילו גם אני רואה על הגוף אבל כל הזמן מרגיש מלא בנוזלים ונפוח. ובכללי לא מרוצה ( עבר כבר חודש וחצי)

 

[shais99]

גובה? הוצאה קלורית? ערכים סופיים של התפריט? כמה פעמים מתאמן בשבוע?

 

[עמרי1111]

גובה? הוצאה קלורית? ערכים סופיים של התפריט? כמה פעמים מתאמן בשבוע?

הגובה שלי 1.70 הbmr שלי לפי מחשבון באינטרנט ( מאמין שלא מדוייק) הוא 1884 הכפלתי ב1.2 יצא 2260.
מבחינת ערכים
150 גרם חלבון
160 גרם פחמימה
ו40 גרם שומן
סך הכל 1600 קלוריות עושה ציט שבועי
מתאמן 5 אימוני כוח בשבוע וכל יום אירובי חצי שעה

 

[shais99]

הגובה שלי 1.70 הbmr שלי לפי מחשבון באינטרנט ( מאמין שלא מדוייק) הוא 1884 הכפלתי ב1.2 יצא 2260.
מבחינת ערכים
150 גרם חלבון
160 גרם פחמימה
ו40 גרם שומן
סך הכל 1600 קלוריות עושה ציט שבועי
מתאמן 5 אימוני כוח בשבוע וכל יום אירובי חצי שעה

אתה במינוס גדול מדי, 600 קלוריות לפני האירובי והאימוני משקולות. ממש גדול מדי.
חוץ מזה ממליץ לך לראות את הסרטון הבא, כי אני לא יודע מה זה הציט השבועי הזה שלך
כמה עולה לנו הצ'יט מיל (לא זול)
ד״א ציט שבועי בחיטוב זה יכול להיות יותר מדי,
באמת מה זה הצ׳יט הזה בדרך כלל אצלך?
מה בנוגע להעמסת פחמימות?

 

[עמרי1111]

אתה במינוס גדול מדי, 600 קלוריות לפני האירובי והאימוני משקולות. ממש גדול מדי.
חוץ מזה ממליץ לך לראות את הסרטון הבא, כי אני לא יודע מה זה הציט השבועי הזה שלך
כמה עולה לנו הצ'יט מיל (לא זול)
ד״א ציט שבועי בחיטוב זה יכול להיות יותר מדי,
באמת מה זה הצ׳יט הזה בדרך כלל אצלך?
מה בנוגע להעמסת פחמימות?

תודה על הסרטון יכול להיות שזה באמת מה שמעכב אותי טיפה .
אני נמצא בגירעון של 600 קלוריות כי אני
עובד בבית מלון ולפעמים הכמויות טיפה יותר ממה שאני רגיל לשקול בבית.
אני גם אוכל הרבה ירקות ( עגבנייה 2 פלפלים 2 מלפפונים) אז מחשיב גם את זה

 

[shais99]

תודה על הסרטון יכול להיות שזה באמת מה שמעכב אותי טיפה .
אני נמצא בגירעון של 600 קלוריות כי אני
עובד בבית מלון ולפעמים הכמויות טיפה יותר ממה שאני רגיל לשקול בבית.
אני גם אוכל הרבה ירקות ( עגבנייה 2 פלפלים 2 מלפפונים) אז מחשיב גם את זה

אבל אתה לא בגירעון של 600, אתה בהרבה יותר כי אתה לא מחשיב את האימון משקולות והאירובי
אתה באיזור הגירעון של 1000. מה שממש לא טוב

 

[עמרי1111]

אז איך זה יכול להיות שאני ביגרעון כזה ולא יורד

 

[shais99]

אז איך זה יכול להיות שאני ביגרעון כזה ולא יורד

מדוע גירעון קלורי גדול מידי יכול לפגוע באיבוד השומן - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

קצת גוגל..

 

[עמרי1111]

מדוע גירעון קלורי גדול מידי יכול לפגוע באיבוד השומן - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

קצת גוגל..

התחלתי מגירעון יותר נמוך הורדתי עם הזמן ( כבר חודש וחצי בחיטוב) בכתבה שהראת לי הוא דיבר על גירעון מטורף ( אכלה ביצה לארוחת בוקר) לא חושב שזה הבעיה.
אתה באמת חושב שהבעיה זה שהירגעון גבוהה?

 

[shais99]

התחלתי מגירעון יותר נמוך הורדתי עם הזמן ( כבר חודש וחצי בחיטוב) בכתבה שהראת לי הוא דיבר על גירעון מטורף ( אכלה ביצה לארוחת בוקר) לא חושב שזה הבעיה.
אתה באמת חושב שהבעיה זה שהירגעון גבוהה?

יכול להיות שזאת הבעיה ויכול להיות שלא, אי אפשר לדעת. אבל גם אם כן וגם אם לא בטוח שהגירעון שלך ענק ושזה לא טוב

 

[Mr. power]

תעשה נייטרלי שבועיים שלוש

 

[עמרי1111]

כנס לנייטרלי שבועיים שלוש

למה?

 

[Mr. power]

למה?

משום שאי אפשר לחטב לנצח במיוחד לא״ש כזה. הגוף חייב להתאזן.

 

[עמרי1111]

משום שאי אפשר לחטב לנצח במיוחד לא״ש כזה. הגוף חייב להתאזן.

לחטב לנצח? אני בחיטוב חודש וחצי

 

[Mr. power]

לחטב לנצח? אני בחיטוב חודש וחצי

הבנתי. אז כנראה הגרעון שלך גדול מידי או שאתה לא מחשב את הקלוריות כמו שצריך.

 

[עמרי1111]

איך אתה מחשב? אולי אני באמת טועה בחישוב

 

[shais99]

איך אתה מחשב? אולי אני באמת טועה בחישוב

מחשבון קלוריות
אחלה אתר לחישוב, ושוב אתה צריך להוסיף את האירובי והאימוני כוח שאתה עושה!
תשים לב שלדוגמה אם אתה שוקל את החזה עוף לפני בישול, אז במחשבון תסמן לפני ובישול ולא אחרי כי זה מאוד שונה. (כנ"ל אורז וכו')

 

[Dissonant Harmony]

*לא קשור לשאלה שלך:

יש סיבה מיוחדת לשמה אתה לא אוכל את החלמון של הביצה?