ייעוץ Ss עם לינארית ללחיצות

[יוסישיטרית]

זה בסדר לעשות ss לסקוואט ולדדליפט אבל לבנץ ופרס לעשות מתכונת של לינארית?
י

 

[Ohana]

לא שאני מבין גדול, אבל לפי הגיון בריא אין סיבה שלא.

אבל מה המצב שלך כרגע?
עשית SS ללחיצות ונתקעת? מה מצבך - קצת פרטים על משקל, האם נתקעת, ואם כן נוכל לנתח למה (תוכנית מחורבנת, תזונה לא מספיקה..)
נדב קצת פרטים נוספים.

 

[Grizzly Bear]

אתה כנראה נתקעת כי אתה לוחץ לא נכון או ההתאוששות שלך טוב. רק אל תגיד שהגעת ל70 בנץ׳ ועכשיו אתה רוצה להחליף תכנית.

 

[יוסישיטרית]

אתה כנראה נתקעת כי אתה לוחץ לא נכון או ההתאוששות שלך טוב. רק אל תגיד שהגעת ל70 בנץ׳ ועכשיו אתה רוצה להחליף תכנית.

אני לא חזק בלחיצות. 45 פרס ו70 בנץ
אבל עשיתי לחיצות כמעט שנה לפני הss. אני די בטוח שהטכניקה טובה אבל גם שאני מנסה להעלות רק 2 קילו אני לא מצליח. בסקוואט ודדליפט עולה דווקא יפה מאוד: מתחילת התוכנית(+- שבועיים)
עליתי 20 קג בדדליפט, 10 בסקוואט( עליתי יותר אבל עשיתי ריסט לטכניקה)
בלחיצות הצלחתי לעלות בשבוע הראשון בבנץ 5 קג וגם בפרס

 

[ImCarryGG]

אני לא חזק בלחיצות. 45 פרס ו70 בנץ
אבל עשיתי לחיצות כמעט שנה לפני הss. אני די בטוח שהטכניקה טובה אבל גם שאני מנסה להעלות רק 2 קילו אני לא מצליח. בסקוואט ודדליפט עולה דווקא יפה מאוד: מתחילת התוכנית(+- שבועיים)
עליתי 20 קג בדדליפט, 10 בסקוואט( עליתי יותר אבל עשיתי ריסט לטכניקה)
בלחיצות הצלחתי לעלות בשבוע הראשון בבנץ 5 קג וגם בפרס

מפה נובעת השאלה האם עשיתי ריסטים לפרס ובנץ? כמה?
התאוששות שלך והתזונה במיטבה?

 

[Ger]

אין בעיה עם זה, השאלה היא למה שתעשה דבר כזה.
אני עשיתי את זה למשל בסיטואציה שחזרתי מפציעה ארוכה מאוד ברגליים בעוד שבלחיצות כן התקדמתי כל התקופה הזו.

 

[יוסישיטרית]

מפה נובעת השאלה האם עשיתי ריסטים לפרס ובנץ? כמה?
התאוששות שלך והתזונה במיטבה?

עשיתי ריסט של 5 קילו
אני אוכל ומודן טוב

 

[Tank]

תנסה את זה. יכול להיות שהורדת הנפח תועיל להתקדמות שלך בלחיצות.

 

[Yeti]

עשיתי ריסט של 5 קילו
אני אוכל ומודן טוב

5 קילו זה שני אימונים... אתה יכול לנסות לעבור לליניארית (לשאלה שלך זה בסדר) אבל קודם הייתי מנסה לעשות ריסט משמעותי יותר של איזה 10 קילו. כמה אתה שוקל?

 

[יוסישיטרית]

5 קילו זה שני אימונים... אתה יכול לנסות לעבור לליניארית (לשאלה שלך זה בסדר) אבל קודם הייתי מנסה לעשות ריסט משמעותי יותר של איזה 10 קילו. כמה אתה שוקל?

81 גובה 185

תנסה את זה. יכול להיות שהורדת הנפח תועיל להתקדמות שלך בלחיצות.

כדאי להוסיף גם מקבילים? עד עכשיו לא הוספתי תרגילי עזר בכלל.

 

[Tank]

כדאי להוסיף גם מקבילים? עד עכשיו לא הוספתי תרגילי עזר בכלל.

אני חושב שכדאי לנסות להוסיף גם מקבילים.

 

[Yeti]

מקבילים זה אחלה תרגיל בכללי, אני אוהב אותו יותר מהבנץ'.

 

[יוסישיטרית]

יש לי עוד שאלה, איך אני אמור לסדר את האימונים? axbxaxx
ככה?: A
סקוואט-3*5
בנץ׳- 5*5
דדליפט-1*5

B
סקוואט- 3*5
פרס- 4*5
מתח

זה יוצא שאני עודה דדליפט כבד פעמיים בשבוע זה בסדר?
?

 

[NeCHineCh]

תנסה טקסס ללחיצות ברגע שנתקעת
עלי זה עבד מעולה בשילוב עם SS (לפחות בבנץ')
מוזמן להסתכל בלוג

 

[Grizzly Bear]

אני הוספתי 3 סטים של מקבילים לחזרות גבוהות (10-15) באמצע השבוע והתקדמתי מעולה בלחיצות.

 

[Sonoss]

אני הוספתי 3 סטים של מקבילים לחזרות גבוהות (10-15) באמצע השבוע והתקדמתי מעולה בלחיצות.

אבל איך נראתה שאר התכנית אם אפשר לשאול

 

[Grizzly Bear]

אבל איך נראתה שאר התכנית אם אפשר לשאול

רגיל, יום ראשון בנץ׳ 5×5 פירמידה, שלישי פרס 5×4 וחמישי בנץ׳ 5×4 פירמידה, 3×1 ו8×1 באק אוף.

 

[Sonoss]

רגיל, יום ראשון בנץ׳ 5×5 פירמידה, שלישי פרס 5×4 וחמישי בנץ׳ 5×4 פירמידה, 3×1 ו8×1 באק אוף.

פרמידה כמו במדקאו? לא יודע מה זה באק אוף , אתה מתכוון שעשית 4,4,3,8 חזרות? לא עדיף לעשות תקופות עם טווחי חזרות שונים במקום באותו האימון?
בכל אופן לא נראה לי שזה יעבוד לי כי מקבילים לחזרות צורך יותר התאוששות ואני מרגיש שאני צריך את ההתאוששות הזאת אז אולי עדיף לי להישאר עם בנצ' קל, בכל מקרה המשקלים שלי לא גבוהים אבל כבר נתקעתי..

 

[Grizzly Bear]

פרמידה כמו במדקאו? לא יודע מה זה באק אוף , אתה מתכוון שעשית 4,4,3,8 חזרות? לא עדיף לעשות תקופות עם טווחי חזרות שונים במקום באותו האימון?
בכל אופן לא נראה לי שזה יעבוד לי כי מקבילים לחזרות צורך יותר התאוששות ואני מרגיש שאני צריך את ההתאוששות הזאת אז אולי עדיף לי להישאר עם בנצ' קל, בכל מקרה המשקלים שלי לא גבוהים אבל כבר נתקעתי..

מדקאו עושים עם אותן חזרות שקבועות מראש ולא משחקים עם הטווח. אם אתה מתקדם יותר דווקא בלי להוסיף את המקבילים אז אין צורך לשנות.

 

[Sonoss]

מדקאו עושים עם אותן חזרות שקבועות מראש ולא משחקים עם הטווח. אם אתה מתקדם יותר דווקא בלי להוסיף את המקבילים אז אין צורך לשנות.

כן חשבתי התכוונת פירמידה בעצימות
לא הבנתי איזה פירמידה אתה עושה, יורדת בחזרות? 5,4,3,2,1 ? מתי התחלת להשתמש בזה ולמה?
נראה לי חפרתי לך יותר מידיי :S