נק' מוניטין:
9
מה הולך חברים ? בקיצור אני אספר לכם את המצב שלי ואני מקווה שתוכלו לייעץ לי מה לעשות.
אני משרת בקרבי , הלוז שלי במהלך השבוע עמוס לפעמים אני לא ישן ממש כמו שצריך אבל הארוחות שלי דיי מסודרות, אני עושה חמשושים גם
בקיצור אני כרגע במצב כזה: גובה 173 משקל 68 , משקלים - סקוואט 90 בנצ' 67.5 דדליפט 110 פרס 40 , אני מתאמן ab כרגע רוצה להתחיל מסה.
ביינתים האימונים שלי הם כאלה: בבסיס אני מתאמן a b בשני שלישי, אני מחלק לרגליים חזה יד אחורית וגב כתפיים יד קדמית, בעיקרון הציוד שיש לי שם הוא דאמבלים ומכונות . הדאמבלים הם עד 22.5 קילו אז אין יותר מידי לאן לעלות משקלים חוץ מבמכונות( יש מכונות חתירה ,פולי, חזה ,רגליים.
בבית אני עושה ab בחמישי ושישי שאפרט אותה:
זה אימון A
סקוואט 5*3
לחיצת רגליים במכונה 10*3
סטיף דדליפט 10*3
בנצ 5*3
חזה בדאמבלים בשיפוע 10*3
פרפר בכבלים 12*3
לחיצה צרפתית 10*3
פשיטת מרפקים 12*3
אימון B
מתח עם משקל 5*3
דדליפט 5*3
BENT OVER ROW 8*3
פרס 5*3
כתף אחורית בכבלים 12*3
כפיפות מרפקים 10*3
בטן ואירובי גם בין האימונים
עכשיו השאלה שלי היא כזאת, באימונים שאני עושה בבית שזה הab שפירטטתי אני עוקב אחרי ההעלאת משקלים בסקוואט בנצ דדליפט וכל המורכבים בקיצור ואני מעלה ביינתים ובאימונים שאני עושה בצבא הקושי היחיד שאני יכול להוסיף זה לקצר זמני מנוחה ולעלות משקלים במכונות חוץ מזה אין יותר מידי מה לעשות נראלי לא? המטרה שלי זה לעשות מסה 3 חודשים ולעלות מסת שריר נחמדה ולגדול קצת ובנוסף לעלות משקלי עבודה השאלה כמה זה אפשרי במצב הנוכחי ומה אני צריך לעשות בשביל שזה יהיה הכי אפקטיבי?
אגב לגבי תפריט שכחתי לציין אני אוכל פלוס מינוס כמה שאני יכול בתפריט מסודר שאני מקבל בסביבות ה120-140 חלבון 250 פחמימה ו70 שומן שזה יוצא 2300 בערך וזה 300-400 מעל הrmr כי אני מתכנן מסה נקייה כי על 15 אחוז שומן בערך
אני משרת בקרבי , הלוז שלי במהלך השבוע עמוס לפעמים אני לא ישן ממש כמו שצריך אבל הארוחות שלי דיי מסודרות, אני עושה חמשושים גם
בקיצור אני כרגע במצב כזה: גובה 173 משקל 68 , משקלים - סקוואט 90 בנצ' 67.5 דדליפט 110 פרס 40 , אני מתאמן ab כרגע רוצה להתחיל מסה.
ביינתים האימונים שלי הם כאלה: בבסיס אני מתאמן a b בשני שלישי, אני מחלק לרגליים חזה יד אחורית וגב כתפיים יד קדמית, בעיקרון הציוד שיש לי שם הוא דאמבלים ומכונות . הדאמבלים הם עד 22.5 קילו אז אין יותר מידי לאן לעלות משקלים חוץ מבמכונות( יש מכונות חתירה ,פולי, חזה ,רגליים.
בבית אני עושה ab בחמישי ושישי שאפרט אותה:
זה אימון A
סקוואט 5*3
לחיצת רגליים במכונה 10*3
סטיף דדליפט 10*3
בנצ 5*3
חזה בדאמבלים בשיפוע 10*3
פרפר בכבלים 12*3
לחיצה צרפתית 10*3
פשיטת מרפקים 12*3
אימון B
מתח עם משקל 5*3
דדליפט 5*3
BENT OVER ROW 8*3
פרס 5*3
כתף אחורית בכבלים 12*3
כפיפות מרפקים 10*3
בטן ואירובי גם בין האימונים
עכשיו השאלה שלי היא כזאת, באימונים שאני עושה בבית שזה הab שפירטטתי אני עוקב אחרי ההעלאת משקלים בסקוואט בנצ דדליפט וכל המורכבים בקיצור ואני מעלה ביינתים ובאימונים שאני עושה בצבא הקושי היחיד שאני יכול להוסיף זה לקצר זמני מנוחה ולעלות משקלים במכונות חוץ מזה אין יותר מידי מה לעשות נראלי לא? המטרה שלי זה לעשות מסה 3 חודשים ולעלות מסת שריר נחמדה ולגדול קצת ובנוסף לעלות משקלי עבודה השאלה כמה זה אפשרי במצב הנוכחי ומה אני צריך לעשות בשביל שזה יהיה הכי אפקטיבי?
אגב לגבי תפריט שכחתי לציין אני אוכל פלוס מינוס כמה שאני יכול בתפריט מסודר שאני מקבל בסביבות ה120-140 חלבון 250 פחמימה ו70 שומן שזה יוצא 2300 בערך וזה 300-400 מעל הrmr כי אני מתכנן מסה נקייה כי על 15 אחוז שומן בערך
