ייעוץ כמה שאלות לגבי גלגל בטן

[יוסישיטרית]

התחלתי לעשות את התרגיל הזה כחלק מהתוכנית שלי ויש לי כמה שאלות:
1. כדאי להתחיל עם תרגילים יותר פשוטים כמו פלאנק? בחיים לא עבדתי על הבטן חוץ מכמה כפיפות.
2.ראיתי במאמר שיש בקילוגרם שכדאי לעשות אותו כתרגיל ראשון. זה נכון? כי זה לא נשמע לי הגיוני.
3. מה טווח החזרות שכדאי לעשות?
תודה לעונים.

 

[Hector]

תרגילי בטן להשגת קוביות בבטן בצורה הטובה ביותר - קילוגרם

1. יש פה דוגמאות להתקדמויות מפשוט ליותר מסובך
2. יש היגיון מסוים במקרה ואתה מנסה "להפעיל עצבית" את שרירי הבטן, כאילו לגרום להם לעבוד יותר טוב בתרגילים מורכבים (נשמע לי טוב בגיוני לדדליפט, גם הלטס עובדים בגלגל) רק שים לב שאתה מפעיל ולא מעייף בהגזמה
3. שמתאים למטרות שלך, כעיקרון קראתי פעם מאמר שבטן לא אמורה לעבוד כשריר שעובד במשך זמן רב אלה כשריר שמתכווץ במקרים מסוימים בתנועות הגוף כמו פולסים, לכן פלאנק ארוך יכול רק לפגוע בביצועים בספורט (לא סגור על זה, לא זוכר כמה מקורות היו למאמר) אבל בסך הכל לא הייתי עולה מעל ה12, ואני אישית אוהב לאמן בטן ל5-8, וכשזה נהיה קל מעלה משקל\משנה מומנט וכו'

 

[יוסישיטרית]

תרגילי בטן להשגת קוביות בבטן בצורה הטובה ביותר - קילוגרם

1. יש פה דוגמאות להתקדמויות מפשוט ליותר מסובך
2. יש היגיון מסוים במקרה ואתה מנסה "להפעיל עצבית" את שרירי הבטן, כאילו לגרום להם לעבוד יותר טוב בתרגילים מורכבים (נשמע לי טוב בגיוני לדדליפט, גם הלטס עובדים בגלגל) רק שים לב שאתה מפעיל ולא מעייף בהגזמה
3. שמתאים למטרות שלך, כעיקרון קראתי פעם מאמר שבטן לא אמורה לעבוד כשריר שעובד במשך זמן רב אלה כשריר שמתכווץ במקרים מסוימים בתנועות הגוף כמו פולסים, לכן פלאנק ארוך יכול רק לפגוע בביצועים בספורט (לא סגור על זה, לא זוכר כמה מקורות היו למאמר) אבל בסך הכל לא הייתי עולה מעל ה12, ואני אישית אוהב לאמן בטן ל5-8, וכשזה נהיה קל מעלה משקל\משנה מומנט וכו'

תודה אחי