ייעוץ שומן עיקש(יש תמונה)

[mr.body]

היי,
מתאמן 3 וחצי חודשים, אני 1.70 שוקל 62 ובערך 9 אחוז שומן..
רציתי לשאול במצב הזה במה להתמקד יותר כדי להוריד את השומן העיקש כדי לראות תוצאה של קוביות באיזור הבטן וה V ?
יש כל כך הרבה מדריכים, כתבות, סרטונים ומאמרים שמרוב מידע אני מבולבל ואין לי מושג מה לעשות..
התחלתי בלי ציוד לפני שבוע הוספתי משקולות לתוכנית..

 

[Grizzly Bear]

תתחיל מזה שאתה לומד איך להתאמן נכון ואיך לאכול בשביל המטרה שאותה אתה רוצה להשיג. תתפלא אבל 99%מהבעיות נפתרות כשאתה פשוט מבין את העקרונות הפשוטים של זה ועושה הכל בצורה נכונה.

 

[mr.body]

תתחיל מזה שאתה לומד איך להתאמן נכון ואיך לאכול בשביל המטרה שאותה אתה רוצה להשיג. תתפלא אבל 99%מהבעיות נפתרות כשאתה פשוט מבין את העקרונות הפשוטים של זה ועושה הכל בצורה נכונה.

את כל זה הבנתי, השאלה מה הלאה ? אני פשוט צריך הכוונה...

 

[Grizzly Bear]

את כל זה הבנתי, השאלה מה הלאה ? אני פשוט צריך הכוונה...

הלאה מאיפה? אמרת שהתחלת להתאמן רק לפני שבוע.

 

[mr.body]

הלאה מאיפה? אמרת שהתחלת להתאמן רק לפני שבוע.

3 וחצי חודשים ורק לפני שבוע הוספתי משקולות..

 

[Khabib]

איך הגעת לזה שאתה 9 אחוז שומן?

 

[mr.body]

איך הגעת לזה שאתה 9 אחוז שומן?

הייתי תמיד ככה..

 

[iamnewatthegym]

אתה ממש לא 9 אחוז שומן.

 

[mr.body]

אתה ממש לא 9 אחוז שומן.

אז בכמה ?

 

[McGregor]

אתה ממש לא 9 אחוז שומן
יותר בכיוון ה 17-19

 

[mr.body]

אתה ממש לא 9 אחוז שומן
יותר בכיוון ה 17-19

איך הגעת לזה ? אני הרבה פחות מזה..

 

[John Snow]

היי,
מתאמן 3 וחצי חודשים, אני 1.70 שוקל 62 ובערך 9 אחוז שומן..
רציתי לשאול במצב הזה במה להתמקד יותר כדי להוריד את השומן העיקש כדי לראות תוצאה של קוביות באיזור הבטן וה V ?
יש כל כך הרבה מדריכים, כתבות, סרטונים ומאמרים שמרוב מידע אני מבולבל ואין לי מושג מה לעשות..
התחלתי בלי ציוד לפני שבוע הוספתי משקולות לתוכנית..

כתבות, סרטונים, מדריכים, עזוב את כל החרטה שאתה רואה בפייסבוק או בשיטות הפלא באתרים חסרי טעם.

אתה רחוק מלהיות 9 אחוז שומן, ויותר מיזה, השומן שאתה מתאר הוא לא על תקן "שומן עיקש" כרגע, יש לך עוד הרבה מה לתת בחיטוב נורמלי ואיכותי.

תקרא את המדריך הזה (אם צריך פעמיים), ותתחיל את כל התהליך מחדש באופן מסודר:

איך לרדת במשקל? אימון לירידה במשקל: המדריך השלם להורדת שומן וחיטוב הגוף

 

[McGregor]

אתה מה שנקרא סקיני פאט
מסת שריר נמוכה מאוד ואחוז שומן גבוה

לבדוק מה אחוז שומן זה להתעסק בטפל, אין ספק שאתה לא משקיע לא באימונים ולא בתזונה

 

[Grizzly Bear]

וממליץ מאוד למצוא מקור מידע אחד נורמלי שתסתמך עליו ורק עליו ולא תערבב בין הדברים.
הפורום הזה מקור טוב, וגם הפורטל kilogram.co.il

 

[John Snow]

איך הגעת לזה ? אני הרבה פחות מזה..

אני לא יודע למה אתה חושב ככה, אבל כדאי שתקשיב למה שאנשים רושמים לך כאן אם אתה רוצה לראות תוצאות, אתה יכול לראות אשכולות של "כמה אחוז שומן אני" בפורום תמונות ולראות מה רושמים לאנשים שהם במימדים שלך פחות או יותר.

 

[mr.body]

אני לא יודע למה אתה חושב ככה, אבל כדאי שתקשיב למה שאנשים רושמים לך כאן אם אתה רוצה לראות תוצאות, אתה יכול לראות אשכולות של "כמה אחוז שומן אני" בפורום תמונות ולראות מה רושמים לאנשים שהם במימדים שלך פחות או יותר.

אז איך אני מוריד את המותניים הרחבות ?

 

[iliadim]

אז איך אני מוריד את המותניים הרחבות ?

מפתח כתפיים וגב רחבים

 

[mr.body]

מפתח כתפיים וגב רחבים

לעשות יותר תרגילי מתח ?

 

[iliadim]

לעשות יותר תרגילי מתח ?

בכללי להתחיל להתאמן ולבנות תפריט תזונה מסודר.
אני הייתי עושה כך:
1. מאזן ניטראלי לשבועים - שלוש. תוך אימוני משקולות ולימוד טכניקה של תרגילי בסיס.
2. מעלה מאזן קלורי לפלוס מתון מאוד (150-200 קלוריות) ומתחיל תוכנית אימוני כוח ( העלת משקלי עבודה ליניארית , נגיד ss). תהליך הזה יפתח לך מסת שריר מסויימת ( לא גדולה , כי פלוס קלורי הוא מתון).
3. מפה תוכל לבחור איך אתה ממשיך , או מחטב במאזן קלורי שלילי מתון עם תוכנית ab או flw , או ממשיך מסה עם פלוס קלורי 300-400 עד שתראה תוצאות שתאהב.
עם תעשה הכל מדוד ולפי ספר תוך חצי שנה תראה הרבה יותר טוב.
יש פה בפורום המון ידע על תוכניות תזונה ותוכניות אימונים.
תעשה חיפוש בנעצים ותקרא.

 

[mr.body]

בכללי להתחיל להתאמן ולבנות תפריט תזונה מסודר.
אני הייתי עושה כך:
1. מאזן ניטראלי לשבועים - שלוש. תוך אימוני משקולות ולימוד טכניקה של תרגילי בסיס.
2. מעלה מאזן קלורי לפלוס מתון מאוד (150-200 קלוריות) ומתחיל תוכנית אימוני כוח ( העלת משקלי עבודה ליניארית , נגיד ss). תהליך הזה יפתח לך מסת שריר מסויימת ( לא גדולה , כי פלוס קלורי הוא מתון).
3. מפה תוכל לבחור איך אתה ממשיך , או מחטב במאזן קלורי שלילי מתון עם תוכנית ab או flw , או ממשיך מסה עם פלוס קלורי 300-400 עד שתראה תוצאות שתאהב.
עם תעשה הכל מדוד ולפי ספר תוך חצי שנה תראה הרבה יותר טוב.
יש פה בפורום המון ידע על תוכניות תזונה ותוכניות אימונים.
תעשה חיפוש בנעצים ותקרא.

אני מתאמן 3 וחצי חודשים, הייתי עושה:
סקוואט 3x10,15,20
מתח:3x3,4,5
שכיבות סמיכה 3x12,15,18
בטן:כל סט דקה 3 סטים
מקבילים הייתי עושה על כסא אותם סטים כמו השכיבות סמיכה

עכשיו אני מוסיף משקולות לתרגילי מתח,אז אני עושה:
סקוואט: 3x10
דדליפט:3x8
מתח: עם משקל בתיק: 3x3,4,5 כי זה מה שאני מצליח לעשות עם משקל..
שכיבות שמיכה עם משקל בתיק: 3x15,12,10
יד אחורית: פשיטת מרפקים בישיבה 3x12,10,8
יד קדמית:כפיפות מרפקים 3x12,10,8
בטן: פלאנק במשך דקה, כפיפות לצד במשך דקה, כפיפות בטן רגיל במשך חצי דקה..
זה מספיק ?
אני חייב להתאמן שאני כרגע מתאמן בבית כי אין לי כרגע תקציב לחדר כושר, וגם אין לי בנץ...