ייעוץ עזרה בנוגע לתוכנית

[oriri121]

55kg 1.74 (מסה מלוכלכת ל60)
אני מתאמן חודש וחצי בערך בתוכנית FBW
עכשיו אני רוצה לחזור לתרגילים מורכבים וחשבתי להתחיל מסקוואט מחר אולי אעלה סרטון טכניקה אבל כרגע יש לי שאלה
האם לעבור לab
או להישאר
ואיך לשלב בתוכנית את הסקוואט
התוכנית:

לאנצים עם משקולות יד 3x8
מתח 3x6
חתירה עם משקולות יד 10x2
בנץ פרס 3x6
פרפר במכשיר 3x10
חתירה בעמידה מוט w 3x8
לחיצה צרפתית עם מוט w 10x3
כפיפות מרפקים בישיבה מוט w 3x10
הרמת רגליים בשכיבה 3x15

האם להחליף אותה בלאנצים? וכמה חזרות וסטים??
​

 

[AQUANGEL]

תוריד את הפרפר והחתירות
תוסיף לחיצה לכתפיים
ואת הסקוואט אתה יכול להוסיף במקום או המכרעים או בנוסף רק תתחיל מהסקוואטים

 

[oriri121]

תוריד את הפרפר והחתירות
תוסיף לחיצה לכתפיים
ואת הסקוואט אתה יכול להוסיף במקום או המכרעים או בנוסף רק תתחיל מהסקוואטים

למה להוריד את הפרפר ובלחיצת כתפיים קשה להתקדם

 

[oriri121]

אפ

 

[AQUANGEL]

למה להוריד את הפרפר ובלחיצת כתפיים קשה להתקדם

כי זה חרא של תרגיל
ובפרפר קל להתקדם? אתה מתאמן בשביל שיהיה לך קל?