ייעוץ שאלה לגבי פשיטות גב

[יוסישיטרית]

הפשיטה צריכה להיות בעמוד השדרה או באגן?

 

[Dissonant Harmony]

תלוי אם אתה רוצה לעבוד יותר על על זוקפי הגב, או יותר על הגלוטס ועל ההמסטרינגס.

 

[יוסישיטרית]

תלוי אם אתה רוצה לעבוד יותר על על זוקפי הגב, או יותר על הגלוטס ועל ההמסטרינגס.

זה לא מסוכן לבצע את התנועה הזאת(פשיטה בעמוד השידרה)?

 

[iamnewatthegym]

אתה אמור לעשות אותה עם אגן מסובב לקדימה (תחת אווז/ANTERIOR PELVIC TILT), עמוד השידרה שלך צריך להישאר ישר לאורך כל התנועה.
התרגיל הזה עובד על זוקפי הגו+גלוטאוס וקצת ירך אחורית (אתה בעיקרון מבצע תנועה דומה לסטיף-לג דדליפט.

בחיים, אבל בחיים אל תקפל את הגב.

 

[יוסישיטרית]

אתה אמור לעשות אותה עם אגן מסובב לקדימה (תחת אווז/ANTERIOR PELVIC TILT), עמוד השידרה שלך צריך להישאר ישר לאורך כל התנועה.
התרגיל הזה עובד על זוקפי הגו+גלוטאוס וקצת ירך אחורית (אתה בעיקרון מבצע תנועה דומה לסטיף-לג דדליפט.

בחיים, אבל בחיים אל תקפל את הגב.

אז התנועה היא פשיטת ירך?

 

[iamnewatthegym]

לא. פשיטת ירך רק הירך עובדת (וזה גם הארבע ראשי בעיקר...). פה התנועה היא כמעט זהה לסטיף לג דדליפט. אתה יורד רק עם הגו (ישר!) וחוזר חזרה למעלה. הירך נשארת ישרה. אתה אמור להרגיש בתרגיל בעיקר את הזוקפי גו ואת האגן

 

[יוסישיטרית]

לא. פשיטת ירך רק הירך עובדת (וזה גם הארבע ראשי בעיקר...). פה התנועה היא כמעט זהה לסטיף לג דדליפט. אתה יורד רק עם הגו (ישר!) וחוזר חזרה למעלה. הירך נשארת ישרה. אתה אמור להרגיש בתרגיל בעיקר את הזוקפי גו ואת האגן

ארבע ראשי?

 

[iamnewatthegym]

ארבע ראשי?

אופס. התבלבלתי עם פשיטת ברך.

 

[Dissonant Harmony]

שוב: זה עניין של וריאציה:

פשיטה של הגב:
Weighted 45-degree Back Extension (on hyperextension apparatus)

-פשיטה של הירך:
Weighted Back Raise (on hyperextension apparatus)

 

[iamnewatthegym]

הפשיטת גב שמוצגת היא מסוכנת לגב. זה למה גם סתם להרים משהו מהריצפה (אפילו אם הוא לא שוקל הרבה) עלול לגרום לבעיות. כאשר הגב מעוגל ככה החוליות חשופות ללחץ ומשום כך לנזק

 

[יוסישיטרית]

הפשיטת גב שמוצגת היא מסוכנת לגב. זה למה גם סתם להרים משהו מהריצפה (אפילו אם הוא לא שוקל הרבה) עלול לגרום לבעיות. כאשר הגב מעוגל ככה החוליות חשופות ללחץ ומשום כך לנזק

רק הווריאציה הראשונה?

 

[iamnewatthegym]

רק הווריאציה הראשונה?

כן התכוונתי לראשונה. לגבי השנייה, היא אכן פחות אפקטיבית לגב. אם אני עושה את התרגיל, אז אני מאונך יחסית לריצפה ולא בזוית כהה כמו בתרגיל

 

[AQUANGEL]

אתה אמור לעשות אותה עם אגן מסובב לקדימה (תחת אווז/ANTERIOR PELVIC TILT), עמוד השידרה שלך צריך להישאר ישר לאורך כל התנועה.
התרגיל הזה עובד על זוקפי הגו+גלוטאוס וקצת ירך אחורית (אתה בעיקרון מבצע תנועה דומה לסטיף-לג דדליפט.

בחיים, אבל בחיים אל תקפל את הגב.

אני לא מסכים איתך שזה עד כדי כך מסוכן, אני כן מסכים שמתאמן ברמתו לא צריך להתעסק בלעשות את התרגיל הזה עם גב כפיפת בחוליות אלא לעשות אותו במנח נייטרלי עם פשיטה במפרק הירך.

 

[MasterSplitter]

לא כל מה שנעשה בגב עגול הוא מסוכן. הכל פוקנציה עומס והמטרה של התרגיל.