דיון ביקורת על texas ותוכניות intermidiate אחרות

[Hector]

The Texas Method and 5/3/1 | Jordan Feigenbaum

מאמר שקצת מעביר ביקורת על הנפח בתוכניות המתקדמות אחרי אסאס, יש גם ספרון בנושא שמציע תוכנית אלטרניטיבית לטקסס על ידי מתן דגשים על העקרונות הבאים:

Squat: Increase volume, decrease intensity slightly, maintain frequency, and gradually improve skill for handling circa maximal weights. • Bench: Increase volume, maintain intensity, increase frequency through use of similar variations, and gradually improve skill for handling circa maximal weights.
• Press: Increase volume, maintain intensity, increase frequency through use of similar variations, through use of similar variations and gradually improve skill for handling circa maximal weights. •
Deadlift: Increase volume, decrease intensity, increase frequency, and gradually improve skill for handling circa maximal weights.

התוכנית שהם מציעים בנוסף מתבססת על RPE

נכתב על ידי שני md אבל בלי רפרנסים

אשמח לשמוע מה דעתכם

 

[אייל גולדפרב]

עוקב
לציין שהביקורת צולבת בקשר לטקסס ו 531

 

[AQUANGEL]

אני מודה לא קראתי הכל רק רפרפתי במאמר, הוא קצת שעשע ואז עצבן אותי.
שעשע כי הוא סותר המון דברים שריפטו כותב בPPST.
עצבן כי הם משום מה הגדירו שני מונחים נפרדים VOLUME וTONNAGE, בצורה דיי מטומטמת, מי סופר סטים*חזרות כנפח(VOLUME)? למה בכלל להתייחס לזה? מה שהם הגדירו כTONNAGE אמור להיות הVOLUME[ והמונח של הTONNAGE מרגיש לי כמו התחכמות מיותרת.
לא ברור לי מה זה מבחינת הSSLP, זה הSS הרגיל? זו גרסא יותר מתקדמת? מה הלו"ז?
אבל בגדול אני לא מבין איך הנקודות שהם מציינים לשפר לא מתקיימות בTM (לא אתייחס ל5/3/1 כי אני לא מכיר אותה מספיק).

 

[אייל גולדפרב]

Sslp זה starting strength linear progression
הם מדברים שאין מספיק נפח בתוכניתו האלו

 

[Hector]

אני מודה לא קראתי הכל רק רפרפתי במאמר, הוא קצת שעשע ואז עצבן אותי.
שעשע כי הוא סותר המון דברים שריפטו כותב בPPST.
עצבן כי הם משום מה הגדירו שני מונחים נפרדים VOLUME וTONNAGE, בצורה דיי מטומטמת, מי סופר סטים*חזרות כנפח(VOLUME)? למה בכלל להתייחס לזה? מה שהם הגדירו כTONNAGE אמור להיות הVOLUME[ והמונח של הTONNAGE מרגיש לי כמו התחכמות מיותרת.
לא ברור לי מה זה מבחינת הSSLP, זה הSS הרגיל? זו גרסא יותר מתקדמת? מה הלו"ז?
אבל בגדול אני לא מבין איך הנקודות שהם מציינים לשפר לא מתקיימות בTM (לא אתייחס ל5/3/1 כי אני לא מכיר אותה מספיק).

מסכים איתך לגבי הvolume tonnage גם חע נשמע לא קשור

 

[AQUANGEL]

Sslp זה starting strength linear progression
הם מדברים שאין מספיק נפח בתוכניתו האלו

אין נפח למי? למי שהרגע סיים SS? באיזה הבט הם בוחנים את הנפח ואת ההשפעה שלו? (זו היתה שאלה רטורית)
חוץ מזה שראיתי את התוכנית שהם הציעו, אני בטוח שהרבה לא יסכימו איתי אבל:
1) הם סותרים שם את עצמם בנוגע לסקוואט למשקל שהם מציעים להוסיף תדירות אבל בפועל התדירות יורדת לפעמיים בשבוע כשפעם אחת זה PAUSE סקוואט, שלא ברור לי למה למהר להוסיף את זה למתאמן בינוני-מתחיל?
2) בדדליפט הם גם לא ממש מציגים תוספת משמעותית בנפח
3) גם ללחיצות אין תוספת מטורפת של נפח, ובכלל זה ידוע שלחיצות אוהבות נפח, זה לא מחדש כלום וזה מרגיש לי כאילו התעלמו מתרגילי עזר לTM

אבל שוב, לא טרחתי לקרוא את כל המאמר, יש לי פונקציות לחקור.