ייעוץ סיום SS, מחפש תכנית תחילת חיטוב.

[אנונימי7797]

כרגע סיימתי את תקופת המסה בה אכלתי בערך 350 גרם פחמימה, 150 גרם חלבון ו65 גרם שומן ואני מעוניין להתחיל לחטב ולהתחיל להתאמן בסגנון המשלב כוח והיפרטרופיה (פאוורבילדינג). אשמח לתכנית שמתאימה לחיטוב, חשוב לציין שאני מתאמן מתחיל (מתאמן בערך שנה וחצי) כרגע הנתונים שלי הם:
בן 15
80 ק''ג
גובה באיזור ה180 ס''מ

המשקלים:
סקוואט - 100 ק''ג
בנץ' - 67.5 ק''ג
דדליפט - 130 ק''ג
פרס - 45 ק''ג

אשמח גם לדעת כיצד לחשב BMR/RMR, אני לא יודע איזה מהם צריך להיות הניטרלי שלי שממנו אוריד קלוריות.

@Daniel Barack
@the Raccoon
@Mike
@White Walker
@yujinius
אם יש עוד אנשים שיכולים לעזור לי אני אשמח אם תתייגו, תודה רבה. 😍

 

[The Blast]

לדעתי אתה יכול עוד להתקדם התוכנית להעלות חלבון פחות קצת פחמימה
להגיע לדעתי ל140 סקוואט
בנץ 90
פרס 60
דדליפט 150 -160
ואז לעשות משהו כמו שאתה רוצה זאת דעתי ..

 

[Gracie]

לדעתי תתחיל טקסס.
זה הזמן לבנות כוח בסיסי, תרגילי העזר יגיעו בהמשך.
תשקל בתדירות של אחת לשבוע כך תחשף למאזן הקלורי בו אתה נמצא.
תכוון לנייטרלי/חיובי מתון למקרה שזה לא ברור לך..
יש לך עוד הרבה לתת.

 

[מנשההההה]

לדעתי אתה יכול עוד להתקדם התוכנית להעלות חלבון פחות קצת פחמימה
להגיע לדעתי ל140 סקוואט
בנץ 90
פרס 60
דדליפט 150 -160
ואז לעשות משהו כמו שאתה רוצה זאת דעתי ..

חחח להגיע למשקלים שכתבת בפלג גוף עליון בSS כזו בדיחה טובה לא שמעתי הרבה זמן

 

[The Blast]

חחח להגיע למשקלים שכתבת בפלג גוף עליון בSS כזו בדיחה טובה לא שמעתי הרבה זמן

מנש הנחמד הגעתי ב ss גם ל180 סקוואט ל5×3
אז 140 זה קצת פחות

 

[מנשההההה]

מנש הנחמד הגעתי ב ss גם ל180 סקוואט ל5×3
אז 140 זה קצת פחות

אז אתה מיוחד כמה זמן לקח לך הSS?

 

[The Blast]

אז אתה מיוחד כמה זמן לקח לך הSS?

לקח 4 חודשים

 

[yujinius]

חחח להגיע למשקלים שכתבת בפלג גוף עליון בSS כזו בדיחה טובה לא שמעתי הרבה זמן

אם אתה לא הצלחת זה לא אומר שזה לא אפשרי.

 

[Grizzly Bear]

חחח להגיע למשקלים שכתבת בפלג גוף עליון בSS כזו בדיחה טובה לא שמעתי הרבה זמן

הגעתי ל107.5×5×3 בבנץ׳ והדבר היחיד שמנע ממני להגיע ליותר זה טכניקה לא מספיק טובה (בפעם הראשונה שעשיתי את התכנית).

 

[מנשההההה]

לקח 4 חודשים

הגעתי ל107.5×5×3 בבנץ׳ והדבר היחיד שמנע ממני להגיע ליותר זה טכניקה לא מספיק טובה (בפעם הראשונה שעשיתי את התכנית).

אתם אומרים לי ככה בחיים לא ההתאמנתם ותורך 4 חודש הגעתם למשקלים הנל?

 

[Grizzly Bear]

אתם אומרים לי ככה בחיים לא ההתאמנתם ותורך 4 חודש הגעתם למשקלים הנל?

התאמנתי בתכנית מאוד גרועה של שריר פעם בשבוע. אני גם לא אומר שצריך להגיע למשקלים האלה בss אבל להגיד שמיצית את התכנית כשהגעת ל60-70 קילו בנץ׳ זה לא נכון אלא אם כן אתה בחורה או בנאדם ששוקל 50 קילו. אגב לסיים את התכנית על מ.ג. פחות מ70 זה גם אומר שלא עשית אותה נכון.

 

[מנשההההה]

התאמנתי בתכנית מאוד גרועה של שריר פעם בשבוע ל5 פעמים. אני גם לא אומר שצריך להגיע למשקל הזה בss אבל להגיד שמיצית את התכנית כשהגעת ל60-70 קילו בנץ׳ זה לא נכוןף אלא אם כן זאת בחורה אם בנאדם ששוקל 50 קילו. אגב לסיים את התכנית על מ.ג. פחות מ70 זה גם כי לא עשית אותה נכון.

תקשיב זהלא משנה אם התאמנת כל עוד עלית משקלים והיה התדקמות אז גם אם היא לא הייתה מייטבית היא הייתה... זה לא שהתחלת מ 0
לבן אדם ממוצע מטר 77 כמה לדעתך הוא צריך לסיים את התוכנית ואתה גם 4 חודש עשית אותה וזהו
נב כמה אתה שקלת על איזה גובה

 

[Grizzly Bear]

תקשיב זהלא משנה אם התאמנת כל עוד עלית משקלים והיה התדקמות אז גם אם היא לא הייתה מייטבית היא הייתה... זה לא שהתחלת מ 0
לבן אדם ממוצע מטר 77 כמה לדעתך הוא צריך לסיים את התוכנית ואתה גם 4 חודש עשית אותה וזהו
נב כמה אתה שקלת על איזה גובה

86 על 180. צריך להיות 75 קילו לפחוץ במ.ג., סקוואט 1.5 מג, דדליפט 1.75 ובנץ׳ המשקל גוף אם הבנאדם באמת חלש בבנץ׳ ושוקל הרבה. במשקל גוף 75 צריך ללחוץ לפחות 85×5×3.

 

[מנשההההה]

86 על 180. צריך להיות 75 קילו לפחוץ במ.ג., סקוואט 1.5 מג, דדליפט 1.75 ובנץ׳ המשקל גוף אם הבנאדם באמת חלש בבנץ׳ ושוקל הרבה. במשקל גוף 75 צריך ללחוץ לפחות 85×5×3.

יכול להסכים לגבי הסקוואט והדד פחות לגבי הבנצ' אבל לא משמעותית
אבל גבר אני בספק שהאדון למעלה שוקל 120 ק"ג

 

[Tank]

לדעתי תמשיך להתקדם בss בחיטוב. עם משקלי העבודה שלך יש עוד פוטנציאל התקדמות. חבל להפסיק.

 

[Sonoss]

לדעתי תמשיך להתקדם בss בחיטוב. עם משקלי העבודה שלך יש עוד פוטנציאל התקדמות. חבל להפסיק.

אני בחיים לא הייתי מצליח להתקדם בקצב כזה בחיטוב מהמשקלים האלה ועוד הייתי נפצע..

 

[Tank]

אני בחיים לא הייתי מצליח להתקדם בקצב כזה בחיטוב מהמשקלים האלה ועוד הייתי נפצע..

אני לא מכיר אותו. אני שופט רק לפי המספרים שהוא פרסם. עם 100 סקוואט על משקל גוף של 80 קילו אני לא רואה סיבה לא להתקדם או להפצע. גם הוא לא בהכרח חייב לעשות את הSS עם התקדמות תלת שבועית. אפשר לעשות מודיפיקציה לחיטוב כמו לתת סקוואט קל באמצע שבוע.

 

[אנונימי7797]

אני לא מכיר אותו. אני שופט רק לפי המספרים שהוא פרסם. עם 100 סקוואט על משקל גוף של 80 קילו אני לא רואה סיבה לא להתקדם או להפצע. גם הוא לא בהכרח חייב לעשות את הSS עם התקדמות תלת שבועית. אפשר לעשות מודיפיקציה לחיטוב כמו לתת סקוואט קל באמצע שבוע.

אז הדבר שאני צריך לעשות הוא פשוט לעשות את התכנית כרגיל רק עם סקוואט קל באמצע שבוע? רק סקוואט?

 

[יוסישיטרית]

אז הדבר שאני צריך לעשות הוא פשוט לעשות את התכנית כרגיל רק עם סקוואט קל באמצע שבוע? רק סקוואט?

הוספת תרגילי עזר?
אתה יכול גם לעשות פרונט סקוואט במקום סקוואט קל.

 

[Tank]

אז הדבר שאני צריך לעשות הוא פשוט לעשות את התכנית כרגיל רק עם סקוואט קל באמצע שבוע? רק סקוואט?

לדעתי זה מספיק. יש עוד אפשרויות כמו מה שהבחור מעלי הציע.