ייעוץ סיום SS, מחפש תכנית תחילת חיטוב.

[אנונימי7797]

כרגע סיימתי את תקופת המסה בה אכלתי בערך 350 גרם פחמימה, 150 גרם חלבון ו65 גרם שומן ואני מעוניין להתחיל לחטב ולהתחיל להתאמן בסגנון המשלב כוח והיפרטרופיה (פאוורבילדינג). אשמח לתכנית שמתאימה לחיטוב, חשוב לציין שאני מתאמן מתחיל (מתאמן בערך שנה וחצי) כרגע הנתונים שלי הם:
בן 15
80 ק''ג
גובה באיזור ה180 ס''מ

המשקלים:
סקוואט - 100 ק''ג
בנץ' - 67.5 ק''ג
דדליפט - 130 ק''ג
פרס - 45 ק''ג

אשמח גם לדעת כיצד לחשב BMR/RMR, אני לא יודע איזה מהם צריך להיות הניטרלי שלי שממנו אוריד קלוריות.

@Daniel Barack
@the Raccoon
@Mike
@White Walker
@yujinius
אם יש עוד אנשים שיכולים לעזור לי אני אשמח אם תתייגו, תודה רבה. 😍

 

[מנשההההה]

לקח 4 חודשים

התאמנת לפני לא מבין מה החוכמה הגדלוה בא אני אעשה עכשיוו ABCDE של תרגיל לשריר כל יום יעלה בסוף החודש קילו ויגיד שהגעתי לטוטאל 430 תורך חודש בABCDE

@יוסישיטרית
לא מבין מה אתה נותן מוניטין שלילי ראינו איך הSS עובד לך...

 

[The Blast]

התאמנת לפני לא מבין מה החוכמה הגדלוה בא אני אעשה עכשיוו ABCDE של תרגיל לשריר כל יום יעלה בסוף החודש קילו ויגיד שהגעתי לטוטאל 430 תורך חודש בABCDE

@יוסישיטרית
לא מבין מה אתה נותן מוניטין שלילי ראינו איך הSS עובד לך...

קודם כל שלישי לא נתתי לך וברור שיש לי כרגע ותק של עוד מעט 7 שנים רצופים של אימונים
חזרתי מניתוח והגעתי ל 180 עכשין אני לא אומר לו להגיע ל 180 שיגיע לפחות ל140 להחליף תוכנית לא בהכרח מקדם אותו
צריך לנצל אותה כמו שצריך שרואים לנכון אז
כן מחליפים (לא מץאוששים או יותר מידי זמן אימון ) בדכ

 

[יוסישיטרית]

התאמנת לפני לא מבין מה החוכמה הגדלוה בא אני אעשה עכשיוו ABCDE של תרגיל לשריר כל יום יעלה בסוף החודש קילו ויגיד שהגעתי לטוטאל 430 תורך חודש בABCDE

@יוסישיטרית
לא מבין מה אתה נותן מוניטין שלילי ראינו איך הSS עובד לך...

אני לא עושה ss. ובחיים לא עשיתי. נתתי לך מוניטין שלילי כי הגבת לבחור שפתח את האשכול בצורה מזלזלת. ובפעם הבאה שאתה ככה מזלזל במישהו, תסתכל קודם מה התוצאות שלך.

 

[מנשההההה]

קודם כל שלישי לא נתתי לך וברור שיש לי כרגע ותק של עוד מעט 7 שנים רצופים של אימונים
חזרתי מניתוח והגעתי ל 180 עכשין אני לא אומר לו להגיע ל 180 שיגיע לפחות ל140 להחליף תוכנית לא בהכרח מקדם אותו
צריך לנצל אותה כמו שצריך שרואים לנכון אז
כן מחליפים (לא מץאוששים או יותר מידי זמן אימון ) בדכ

לא אתה יוסי נתן
לא משנה אז מה החוכמה להגיד שהגעת ל180 שאתה מתאמן שנים אם הוא נתקע ב100 הוא לא עומד להגיע בSS ל 140
חוץ מזה שלא על זה דברתי דברתי על בנצ' ופרס שאין מספיק נפח שמה

אני לא עושה ss. ובחיים לא עשיתי. נתתי לך מוניטין שלילי כי הגבת לבחור שפתח את האשכול בצורה מזלזלת.

הגבתי לדוב אם כבר בצורה מזלזלת
אז תעשה SS המשקלים שלך נורא נמוכים

 

[יוסישיטרית]

לא אתה יוסי נתן
לא משנה אז מה החוכמה להגיד שהגעת ל180 שאתה מתאמן שנים אם הוא נתקע ב100 הוא לא עומד להגיע בSS ל 140
חוץ מזה שלא על זה דברתי דברתי על בנצ' ופרס שאין מספיק נפח שמה


הגבתי לדוב אם כבר בצורה מזלזלת
אז תעשה SS המשקלים שלך נורא נמוכים

למה שאני יעשה ss? תפסיק כבר לחשוב כול כך ראש קטן. אתה יודע בכלל מה הענף שלי? מה המשקל שלי? ואם יש לי פריצת דיסק בשבע חוליות שונות עדיין תמליץ לי לעשות ss? ואם אני רץ מרתון ואני בשיא העונה עדיין תמליץ לי? אז חאלס כבר עם ה״ההמלצות” האלה. זה לא מוציא אף אחד חכם. העיקר להגיד״ עחיי תעשה ss״

 

[מנשההההה]

למה שאני יעשה ss? תפסיק כבר לחשוב כול כך ראש קטן. אתה יודע בכלל מה הענף שלי? מה המשקל שלי? ואם יש לי פריצת דיסק בשבע חוליות שונות עדיין תמליץ לי לעשות ss? ואם אני רץ מרתון ואני בשיא העונה עדיין תמליץ לי? אז חאלס כבר עם ה״ההמלצות” האלה. זה לא מוציא אף אחד חכם. העיקר להגיד״ עחיי תעשה ss״

אז תשנה תוכנית בכל מקרה התוכנית שלך לא משהו

 

[יוסישיטרית]

😣😣😣

אז תשנה תוכנית בכל מקרה התוכנית שלך לא משהו

 

[מנשההההה]

😣😣😣

אני עוזר לך התוכנית שלך על הפנים תחליף אותה כמה שיתור מהר

 

[The Blast]

לא אתה יוסי נתן
לא משנה אז מה החוכמה להגיד שהגעת ל180 שאתה מתאמן שנים אם הוא נתקע ב100 הוא לא עומד להגיע בSS ל 140
חוץ מזה שלא על זה דברתי דברתי על בנצ' ופרס שאין מספיק נפח שמה


הגבתי לדוב אם כבר בצורה מזלזלת
אז תעשה SS המשקלים שלך נורא נמוכים

עזוב מנש אתה ליצן שתבין איך למצות תוכניות תבין

 

[יוסישיטרית]

אני עוזר לך התוכנית שלך על הפנים תחליף אותה כמה שיתור מהר

מנששש אח יקר

 

[מנשההההה]

עזוב מנש אתה ליצן שתבין איך למצות תוכניות תבין

אני ליצן הבחור מתאמן שנה וחצי עושה SS נתקע על המשקלים העלה ואתה רווצה שהוא ימשיך ועוד יכפיל ב1.5 את מה שיש לו כרגע
הגיוני מאוד סך הכל שעשה 3 שנים SS אולי יגיע למשקלים שלך

 

[אנונימי7797]

לדעתי זה מספיק. יש עוד אפשרויות כמו מה שהבחור מעלי הציע.

אני חושב שאמשיך את הSS בחיטוב, תודה רבה. אבל מה אעשה אם באיזשהו שלב אפסיק להתקדם במשקלים (באמצע החיטוב)?

 

[יוסישיטרית]

אני חושב שאמשיך את הSS בחיטוב, תודה רבה. אבל מה אעשה אם באיזשהו שלב אפסיק להתקדם במשקלים (באמצע החיטוב)?

מה פתאום. אל תעשה ss בחיטוב.

 

[Tank]

אני חושב שאמשיך את הSS בחיטוב, תודה רבה. אבל מה אעשה אם באיזשהו שלב אפסיק להתקדם במשקלים (באמצע החיטוב)?

תשאר עליהם. אני עושה עכשיו SS בחיטוב, ואם אני מרגיש שאני לא מצליח להתקדם אני פשוט משאיר את המשקל. בינתיים רואה תוצאות טובות ומשקלי העבודה שלי הרבה יותר גבוהים משלך אז לך אמורות להיות הרבה פחות בעיות של התקדמות.

 

[Gracie]

אני חושב שאמשיך את הSS בחיטוב, תודה רבה. אבל מה אעשה אם באיזשהו שלב אפסיק להתקדם במשקלים (באמצע החיטוב)?

זה רעיון לא רע למשוך אותה עוד קצת בזמן החיטוב, כמובן עם סקוואט קל באמצע השבוע.
שתפסיק להתקדם במשקלים תעבור לרעיון הטוב יותר, מה שכתבתי לך בעמוד הראשון רק בתוספת שבוע דילואוד בין ה ss לטקסס.

 

[painandgain1]

אני חושב שאמשיך את הSS בחיטוב

לפני שאתה נכנס לחיטוב, תשקול להיות תקופה על נייטרלי עם קצת מניפולציות של תזונה.
מישהו מהפורום ציין את המאמר הזה באיזה שרשור:
To Be A Beast | Barbell Medicine
אני מציע לך לקרוא אותו, לי אישית הוא נתן הרבה חומר למחשבה. כמו כן, הוא נותן שם דוגמה שדי רלוונטית למצב שלך כרגע.
בקיצור תקרא, מקווה שתפיק מזה טיפים מעשיים וגם קצת חומר למחשבה.