ייעוץ תרגיל מורכב לחזה וגלגל בטן

[mr.body]

היי,
מתאמן בFBW, 3 פעמים בשבוע, רציתי לשאול אם יש תרגיל לחזה שלא מצריך בנץ ? רק משקולות והרצפה ?
הייתי עושה שכיבות שמיכה רגילות, והוספתי גם יהלום כדי שהחזה יקבל צורה, אני רואה תוצאה יפה אבל אני מרגיש שאני רוצה להתקדם לתרגיל מורכב עם משקולות בלי בנץ..
לגבי גלגל בטן, שוקל לקנות אחד כזה שבוע הבא, האם מומלץ ?
תודה רבה

 

[The Asaf]

Floor press ואתה יכול לנסות לעשות flys.

 

[mr.body]

Floor press ואתה יכול לנסות לעשות flys.

אוקיי, וזה תרגיל שמערב גם חזה תחתון ? בעיקר את רוב השריר ?

 

[The Asaf]

אוקיי, וזה תרגיל שמערב גם חזה תחתון ? בעיקר את רוב השריר ?

חזה תחתון זה לא שריר. זה אזור בשריר החזה.
אי אפשר לעבוד עליו ספציפית בדיוק כמו שאי אפשר לעבוד על הקוביות התחתונות.

 

[ImCarryGG]

שתדע שיהלום בעיקרון מעמיס יותר על היד אחורית מאשר כזה(ככל שהידיים שלך קרובות יותר לגוף היד אחורית תפעל יותר ביחס לרחב יותר)
פלור פרס יכול לעבוד כמו שאמרו לך ואני בזמנו אלתרתי FLY'S על המיטה שלי(יותר אידיאלי אם יש לך ספת כושר)
גלגל בטן לדעתי כן יכול להביא לך אפוציה טובה לאימון בייתי כי נורא קל להקשות על התרגיל בלי תוספת משקל.

 

[mr.body]

שתדע שיהלום בעיקרון מעמיס יותר על היד אחורית מאשר כזה(ככל שהידיים שלך קרובות יותר לגוף היד אחורית תפעל יותר ביחס לרחב יותר)
פלור פרס יכול לעבוד כמו שאמרו לך ואני בזמנו אלתרתי FLY'S על המיטה שלי(יותר אידיאלי אם יש לך ספת כושר)
גלגל בטן לדעתי כן יכול להביא לך אפוציה טובה לאימון בייתי כי נורא קל להקשות על התרגיל בלי תוספת משקל.

פשוט אין לי כרגע בנץ וגם אין לי מקום לשים את הבנץ, לכן הייתי ספציפי בלי בנץ.. והגלגל בטן עובד על כל שרירי הבטן ?

 

[יוסישיטרית]

פשוט אין לי כרגע בנץ וגם אין לי מקום לשים את הבנץ, לכן הייתי ספציפי בלי בנץ.. והגלגל בטן עובד על כל שרירי הבטן ?

כן, גם על הגב, החזה והיד האחורית. אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה עם משקל זה יותר אפקטיבי מפלור פרס.

 

[Dissonant Harmony]

יש לך דרך לאלתר מקבילים?

 

[mr.body]

יש לך דרך לאלתר מקבילים?

לא לצערי

שתדע שיהלום בעיקרון מעמיס יותר על היד אחורית מאשר כזה(ככל שהידיים שלך קרובות יותר לגוף היד אחורית תפעל יותר ביחס לרחב יותר)
פלור פרס יכול לעבוד כמו שאמרו לך ואני בזמנו אלתרתי FLY'S על המיטה שלי(יותר אידיאלי אם יש לך ספת כושר)
גלגל בטן לדעתי כן יכול להביא לך אפוציה טובה לאימון בייתי כי נורא קל להקשות על התרגיל בלי תוספת משקל.

איך אלתרת את הflys ?

 

[iziktan]

שכיבות חזה עם משקולות על הגב . ואם יש לך אפשרות אז מקבילים רחב עם משקל(או בלי עם עדיין קשה לך)

 

[mr.body]

שכיבות חזה עם משקולות על הגב . ואם יש לך אפשרות אז מקבילים רחב עם משקל(או בלי עם עדיין קשה לך)

יש לך דוגמה לשכיבות שמיכה עם משקולות ?
כי מה אני עשיתי בהתחלה זה שמתי שתי פלטות של 2 וחצי קילו בתיק, אבל הפסקתי כי הפלטות כזה בתחת של התיק ופתחדתי שאני אעמיס על הגב התחתון במקום החזה...

 

[iziktan]

יש לך דוגמה לשכיבות שמיכה עם משקולות ?
כי מה אני עשיתי בהתחלה זה שמתי שתי פלטות של 2 וחצי קילו בתיק, אבל הפסקתי כי הפלטות כזה בתחת של התיק ופתחדתי שאני אעמיס על הגב התחתון במקום החזה...

זה אמור להיות כמה שיותר למעלה (בערך מעט מעבר לאמצע הטרפז)

בערך משהו כזה רק שאני שם את זה מעט יותר למטה

 

[mr.body]

זה אמור להיות כמה שיותר למעלה (בערך מעט מעבר לאמצע הטרפז)

בערך משהו כזה רק שאני שם את זה מעט יותר למטה

אז אין לי איך לאלתר את זה שזה יהיה למעלה..

 

[iziktan]

יש גם את זה

 

[Grizzly Bear]

גלגל לבטן זה לא תרגיל פשוט כמו שזה נראה. ממליץ לך לראות כמה שיותר סרטונים כדי שתבין איך לשמור על גב נעול בזמן התרגיל. אם לא תעשה אותו נכון הוא יכול להיות מאוד מסוכן ולפצוע את הגב ובנוסף לא יעבוד על הבטן כמו שצריך.

 

[mr.body]

גלגל לבטן זה לא תרגיל פשוט כמו שזה נראה. ממליץ לך לראות כמה שיותר סרטונים כדי שתבין איך לשמור על גב נעול בזמן התרגיל. אם לא תעשה אותו נכון הוא יכול להיות מאוד מסוכן ולפצוע את הגב ובנוסף לא יעבוד על הבטן כמו שצריך.

יש לך דוגמה לעבודה נכונה עם הגלגל ?

 

[Grizzly Bear]

אתה יכול לעשות את זה רק עד לאן שהגב שלך נשאר נייטרלי. אם יש פשיטה בגב, אתה מאבד כיווץ בבטן ובאגן אז העומס הוא על הגב התחתון.

 

[mr.body]

יש תרגיל מורכב לגב עם משקולות במקום מתח ? בלי בנץ ?

 

[kotzer]

יש תרגיל מורכב לגב עם משקולות במקום מתח ? בלי בנץ ?

אתה יכול לפתוח נושא חדש בעניין, אין צורך לשאול שאלה לא קשורה פה