ייעוץ מעבר לABC

[12cohenGilad]

זה התוכנית שאני עכשיו איתה:
A חזה כתפיים יד אחורית:
בנץ 5*3
פרס 8*3
מקבילים רחב עם משקל 8*3
בנץ עליון 8*3
הרחקות לצדדים 8*3
לחיצה צרפתית 8*3
פשיטת מרפקים 8*2
ואז עושה בטן סטטי ועוד כמה סטים של הרמת ברכיים

אני עושה רוטציה בין בנץ עצים ופרס עצים כל אימון(כלומר אימון אחד מתחיל מבנץ עצימות ואז פרס נפח ואימון שני פרס עצימות ואז בנץ נפח).

B רגליים גב יד קדמית:
סקוואט 5*3
לאנגים 8*3
פשיטת ברכיים 8*3
מתח עם משקל 8*3
פולאובר 8*3
בנט אובר רואו 8*3
כפיפות מרפקים עם מוט 8*3
פטישים 8*2
ואז עושה תאומים

אני עושה גם פה רוטציה בין סקוואט עצימות ודדליפט כבד לשתי סטים (פעם אחת אימון מתחיל מרגליים וסקוואט כבד ואימון שני מתחיל מדדליפט כבד ואז רגליים כשאת הסקוואט אני עושה נפח).

משקלים:
140 לחמישייה בדדליפט
130 לחמישייה בסקוואט
90 בבנץ לחמישייה
60 לחמישייה בפרס

שוקל 66.5 על מטר 65
רוצה להעלות נפח למסה אך לעשות גם אימון כבד פעם בשבוע, למישהו יש רעיון איך לחלק את התוכנית? (תרגילים אני כבר אוסיף לפי תרגילים שאני אוהב ומרגיש טוב בהם את השרירים חזק)
אגב שכחתי להוסיף שכבר בקושי מתקדם בתכנית הנוכחית

 

[12cohenGilad]

מה המשקלים שלך? וכמה אתה שוקל? ומה האחוז שומן? אף אחד לא יכול סתם לומר לך בלי נתונים עליך
וחוץ מזה, רוב הסיכויים שאתה לא צריך abc

רשמתי הכול למעלה
משקלים:
140 לחמישייה בדדליפט
130 לחמישייה בסקוואט
90 בבנץ לחמישייה
60 לחמישייה בפרס

שוקל 66.5 על מטר 65 אחוז שומן מעריך ש14

 

[יוסישיטרית]

רשמתי הכול למעלה
משקלים:
140 לחמישייה בדדליפט
130 לחמישייה בסקוואט
90 בבנץ לחמישייה
60 לחמישייה בפרס

שוקל 66.5 על מטר 65 אחוז שומן מעריך ש14

אוקיי, משקלים יפים מאוד. לדעתי לך על ppl עם תרגילי הבסיס, ותעשה רוטציה בין הבנץ לפרס ביום של הpush. תוסיף כמה תרגילים לנפח ואתה מסודר.