נק' מוניטין:
6,486
למתאמן חדש בן 16 שלקחתי תחת חסותי יש כאבים בגב תחתון בצד שמאל בעיקר אחרי ובמהלך סקוואט ודדליפט.
בדדליפט הצלחתי לשפר את זה עם תיקון הנשימות שלו (שלחתי אותו לראות סרטון ש @kotzer פרסם בעבר), אבל בסקוואטים הוא עדיין מרגיש את זה, המשקלים לא כבדים מידי, כרגע באיזור ה80 ק"ג, בעבר גם הגיע ל90-100.
הטכניקה בסקוואטים סבירה:
יש מעט PPT בגלל שהשליטה בנשימה שם עדיין לא הכי טובה, אבל הגב עדיין בטווח של מנח נייטרלי.
הברכיים ממש טיפה קורסות פנימה, עובדים על זה.
ויש בעיה שלא לגמרי ברור לי המקור שלה - הוא עקום, כלומר המוט נוטה לאחד הצדדים(לא זוכר כרגע איזה), לטענתו זה בגלל שרגל שמאל שלו חלשה.
יכול להיות שזו שאלה קצת רטורית שהתשובה אליה ברורה לי, אבל בכל זאת מעדיף להתיעץ, לאיזו מהבעיות יש את הפוטנציאל הגבוהה ביותר להוביל לבעיה ואיך הייתם מציעים לעבוד על זה?
נתתי לו לעבוד על מתיחה למקרבים (לרדת לסקוואט ולדחוף את הברכיים החוצה עם המרפקים 30 שניות)
ואני מעיר לו על הנשימות
כרגע מלבד סקוואטים הוא עושה לרגליים דדליפט, מכרעים וRDL (לא באותו אימון כמובן), אני שוקל להחליף לו את התרגילים ל: מכרעים, RDL על רגל אחד וסטפ אפים בשביל להפריד את העבודה של הרגליים בתקווה שהן יתאזנו וזה ישתפר.
מה דעתכם?
@Michael Pichenuk
בדדליפט הצלחתי לשפר את זה עם תיקון הנשימות שלו (שלחתי אותו לראות סרטון ש @kotzer פרסם בעבר), אבל בסקוואטים הוא עדיין מרגיש את זה, המשקלים לא כבדים מידי, כרגע באיזור ה80 ק"ג, בעבר גם הגיע ל90-100.
הטכניקה בסקוואטים סבירה:
יש מעט PPT בגלל שהשליטה בנשימה שם עדיין לא הכי טובה, אבל הגב עדיין בטווח של מנח נייטרלי.
הברכיים ממש טיפה קורסות פנימה, עובדים על זה.
ויש בעיה שלא לגמרי ברור לי המקור שלה - הוא עקום, כלומר המוט נוטה לאחד הצדדים(לא זוכר כרגע איזה), לטענתו זה בגלל שרגל שמאל שלו חלשה.
יכול להיות שזו שאלה קצת רטורית שהתשובה אליה ברורה לי, אבל בכל זאת מעדיף להתיעץ, לאיזו מהבעיות יש את הפוטנציאל הגבוהה ביותר להוביל לבעיה ואיך הייתם מציעים לעבוד על זה?
נתתי לו לעבוד על מתיחה למקרבים (לרדת לסקוואט ולדחוף את הברכיים החוצה עם המרפקים 30 שניות)
ואני מעיר לו על הנשימות
כרגע מלבד סקוואטים הוא עושה לרגליים דדליפט, מכרעים וRDL (לא באותו אימון כמובן), אני שוקל להחליף לו את התרגילים ל: מכרעים, RDL על רגל אחד וסטפ אפים בשביל להפריד את העבודה של הרגליים בתקווה שהן יתאזנו וזה ישתפר.
מה דעתכם?
@Michael Pichenuk
