הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)

ייעוץ שינוי בתוכנית אימונים

  • פותח/ת השרשור mr.body
  • פורסם בתאריך
M

mr.body

משתמש מתחיל
84
1
נק' מוניטין:
1
0
84
1
היי,
מתאמן כ4 חודשים מתוכם בחודש האחרון התחלתי להתאמן עם משקולות, התוכנית עם המשקולות בחודש האחרון הייתה ככה:
סווקאט
סטיף לג
מתח עם משקל
שכיבות שמיכה עם משקל
לחיצת כפתיים בישיבה (לכתף)
כפיפות מרפקים (יד קדמית)
פשיטת מרפק(יד אחורית)
פחות אתמקד כרגע בחזרות ובסטים..
בחודש הראשון שהתחלתי להתאמן עם המשקולות אני רואה שינוי מטורף בכל איזור הגוף למעט הגב, שעושה רושם שההתקדמות איטית יחסית
בהשוואה לשאר שרירי הגוף..
אני גם לא כל כך מסתדר עם מתח כי אני משקיע הרבה מאמץ בתרגיל הזה בשביל לבצע אותו כמו שצריך, לכן רציתי לשאול אם יש תרגיל מורכב לגב עם משקולות ללא בנץ' ? במקום המתח שאפשר להוסיף לתוכנית הנוכחית ?

תודה רבה
 
סנן לפי תאריך סנן לפי הצבעות
אתה יכול לעשות חתירה עם מוט או דאמבלים, לדעתי אלה תרגילים טובים יותר ממתח.
ולמה לא לעשות בנצ' במקום שכיבות שמיכה? זה בטוח לוגיסטית קל יותר
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #3
נכתב ע"י kotzer:
אתה יכול לעשות חתירה עם מוט או דאמבלים, לדעתי אלה תרגילים טובים יותר ממתח.
ולמה לא לעשות בנצ' במקום שכיבות שמיכה? זה בטוח לוגיסטית קל יותר
לחצו כדי להרחיב...
אני מסכים, פשוט כרגע אין לי בנץ' בבית וגם לא בזמן הקרוב, שחכתי לציין שאני מתאמן בבית ואין לי בנץ' או מוט.. רק משקולות..
 
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י mr.body:
אני מסכים, פשוט כרגע אין לי בנץ' בבית וגם לא בזמן הקרוב, שחכתי לציין שאני מתאמן בבית ואין לי בנץ' או מוט.. רק משקולות..
לחצו כדי להרחיב...
הבנתי, אז בינתיים תעבוד עם מה שיש.
לגבי הגב, חתירה עם משקולות תהיה הפתרון
 
Upvote 0 Downvote
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

שרשורים דומים

מ
הבנה בתוכנית אימון
תגובות
2
צפיות
103
McGregor
McGregor
R
חוות דעת על תכנית אימונים למתאמן יחסית מתחיל
תגובות
1
צפיות
93
Mike Bikov
Mike Bikov
B
חזרה מפציעה \ דלקת - אימונים עם גומיות
תגובות
2
צפיות
215
B
Ben098765
P
שינוי תוכנית אימונים (המלצות לתרגילים מומלצים)
תגובות
4
צפיות
751
elchonon
elchonon
צזצ!/!
  • נפתר
עזרה בתוכנית אימונים.
תגובות
4
צפיות
423
צזצ!/!
צזצ!/!

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית