ייעוץ תקוע במשקלים

[Ofir000]

בן 21
1.73
משקל 69

מתאמן כבר כמעט 10 חודשים עליתי בערך 6-7 קילו התקדמתי במשקלים עד שלפני בערך שלושה חודשים נתקעתי במשקלים ,אפשר להגיד שעוד בחלק אני מתקדם אבל בבנץ' (לחיצת חזה עם מוט) אני תקוע יותר מדי זמן,ניסיתי לעלות במשקלים קצת אני מצליח לסיים סט ראשון לבד של 6 חזרות סט שני מגרד את ה 4 וכך גם סט שלישי,

התוכנית אימונים שלי בגדול היא כזו ,

a
חזה -
לחיצת חזה עם מוט (בנץ') 6*3
לחיצת חזה בשיפוע עם דאמבלים 8-10*3
דחיקת חזה במכונה 10*3
פרפר 12*3

יד אחורית-
בנץ' בצמוד - 8*3
אין לי מושג איך זה נקרא אבל כמו חבלים כאלה שמושכים כלפי מטה ויש כמה סוגים של כלים לעשות את התרגיל הזה - 3*12
ולפעמים מוסיך עוד תרגיל אחד

רגליים -
שתי תרגילים

B
גב -
מתח - 8*3
wide grip lat pulldown - 10*3
cable rope seated row -10*3

יד קידמית -
מכונה - 8*3
מוט דאבליו 3*12
ומדי פעם מוסיף תרגיל

כתפיים -
3*8 שיושבים על כיסא ומרימים כלפי מעלה


יחסית תוכנית חדשה לפני היה לי תוכנית עם הרבה פחות נפח , אשמח לעזרה ?

 

[Ofir000]

?

 

[יוסישיטרית]

הרבה יותר מדי תרגילים בשביל ab, וחוסר פורפורציות מטורף( 5 תרגילי חזה ושתיים לרגליים).
מה שאתה צריך זה תוכנית בסיסית למתחילים. יש לך שתי אופציות: תוכנית כוח(ss, 5*5, טקסס..)
או תוכנית שהיא יותר לבילדינג- ab עם תרגילי הבסיס. אימון חזה למשל יראה ככה:
בנץ׳ פרס:4* 5-8
תרגיל נפח קל( פרפר או מקבילים לדוגמא): 2* 8-12.

 

[Ofir000]

הרבה יותר מדי תרגילים בשביל ab, וחוסר פורפורציות מטורף( 5 תרגילי חזה ושתיים לרגליים).
מה שאתה צריך זה תוכנית בסיסית למתחילים. יש לך שתי אופציות: תוכנית כוח(ss, 5*5, טקסס..)
או תוכנית שהיא יותר לבילדינג- ab עם תרגילי הבסיס. אימון חזה למשל יראה ככה:
בנץ׳ פרס:4* 5-8
תרגיל נפח קל( פרפר או מקבילים לדוגמא): 2* 8-12.

שמעתי על התוכניות האלה אבל אפעם לא חקרתי לעומק מדי, לפני התוכנית הזאת הייתה לי תוכנית סבבה אבל בלי נפח ובקושי ראיתי שינוי, בגלל זה שיניתי קצת יותר והעלתי חזרות , במה התוכניות שהצגת שונות לדוגמא? מתאימות למאסה ?

 

[יוסישיטרית]

שמעתי על התוכניות האלה אבל אפעם לא חקרתי לעומק מדי, לפני התוכנית הזאת הייתה לי תוכנית סבבה אבל בלי נפח ובקושי ראיתי שינוי, בגלל זה שיניתי קצת יותר והעלתי חזרות , במה התוכניות שהצגת שונות לדוגמא? מתאימות למאסה ?

שהן מתאימות לטבעיים...

 

[Hector]

תבדוק תזונה אולי צריך יותר אוכל והחישובים עד כה לא היו מדוייקים, שינה...

 

[MasterSplitter]

עשית דילואד במהלך התקופה האחרונה? אימונים קלים? שבוע הפסקה?

 

[Ofir000]

תבדוק תזונה אולי צריך יותר אוכל והחישובים עד כה לא היו מדוייקים, שינה...

יש סיכוי בדגש על השינה שאני לא ישן מספיק בכלל מה גם שאני סובל מבעיות שינה.

עשית דילואד במהלך התקופה האחרונה? אימונים קלים? שבוע הפסקה?

עשיתי דיחואוד של שבועיים שפשוט הורדתי ל 80 אחוז ועשיתי יותר חזרות