ייעוץ ליניארית ואירובי

[Sonoss]

חשבתי להוריד את הסקווט קל באמצע שבוע בהתחשב שיש דדליפט, כי אני רוצה לעשות ריצה 3 פעמים בשבוע עד 30 דקות בקצב בינוני
(10.5 קמ"שנ נחשב בנוני?). אשמח לעצות ואיך להתנהל נכון.
תודה.

 

[hanan]

בעיקרון לא צריכה להיות בעיה לשלב את הלינארית עם אירובי.
תנסה כמה וריאציות של ימי אימון עד שתמצא מה נוח לך.

 

[Sonoss]

בעיקרון לא צריכה להיות בעיה לשלב את הלינארית עם אירובי.
תנסה כמה וריאציות של ימי אימון עד שתמצא מה נוח לך.

לא הבנתי לאיזה וראציות אתה מתכוון

 

[hanan]

לא הבנתי לאיזה וראציות אתה מתכוון

אם אתה מתאמן כוח בראשון, שלישי וחמישי בשעות הערב.
יש לך הרבה אפשרויות לשלב את הריצה.
לדוגמא:
אחרי אימון הכוח
יום למחר
בבוקר לעשות ריצה בערב כוח
וכמובן שילובים של כל האפשרויות האלה.

אתה צריך לנסות ולראות מה מרגיש לך הכי טוב מבחינת האימונים והתאוששות.

לי לדוגמא היה קשה לרוץ אחרי אימון שעשיתי בו דדליפט אבל למחרת לא הייתה לי בעיה לרוץ.

 

[Sonoss]

אם אתה מתאמן כוח בראשון, שלישי וחמישי בשעות הערב.
יש לך הרבה אפשרויות לשלב את הריצה.
לדוגמא:
אחרי אימון הכוח
יום למחר
בבוקר לעשות ריצה בערב כוח
וכמובן שילובים של כל האפשרויות האלה.

אתה צריך לנסות ולראות מה מרגיש לך הכי טוב מבחינת האימונים והתאוששות.

לי לדוגמא היה קשה לרוץ אחרי אימון שעשיתי בו דדליפט אבל למחרת לא הייתה לי בעיה לרוץ.

כן אני מתכנן לרוץ בימי מנוחה, הבעיה אצלי שאני מרגיש שיש לי התאוששות ירודה לא משנה כמה טוב אני אוכל או יושן ולכן חשבתי על להוריד קצת נפח

 

[hanan]

כן אני מתכנן לרוץ בימי מנוחה, הבעיה אצלי שאני מרגיש שיש לי התאוששות ירודה לא משנה כמה טוב אני אוכל או יושן ולכן חשבתי על להוריד קצת נפח

פחות נפח מהלינארית זה כבר ממש גבולי.