ייעוץ בעיה בסקוואט

[Grizzly Bear]

היי חברים, יש לי בעיה מעצבנת בסקוואט שאני לא מצליח לפתור. אני מרגיש שבצד שמאל המוט יושב טוב והשרירים מחזיקים אותו אבל בצד ימין זה לא ככה ואני לא מצליח לסדר את זה. שמתי לב שיש לי חוסר איזון מוסיים וכשאני תופס את המוט בצורה סימטרית המרפקים לא באותו גובה וזה דופק לי את כל הסקוואט.



אין לי מושג למה זה כי לא היה שוב דבר בכתפיים מעולם (טפו טפו טפו).
@TheTzadik @Crossfiter @kotzer
אני חושב שלעשות עם אליזה מלאה עם האגודל מסביב למוט יכול לעזור אך אני מרגיש לחץ גדל על השורש כף יד ואין לי מושג איך לעשות את זה בלי שזה יכאב.

 

[The Asaf]

לא לגבי המיקום של המוט כמו בשאלה שלך -
בהיפ דרייב שלך הופך להיות בסיס ל-2 תנועות שאחת מהן היא גוד מורנינג. אתה מבצע את ההיפ דרייב רק דרך הרגליים, אתה אמור לדחוף את הרגליים למעלה כמובן אבל גם להשאיר את הזווית של הטורסו אותה זווית לאורך כל הדרייב.
אתה הופך את זה ל2 תנועות שונות, של ההאמסטרינג בעיקר ואז של הגב התחתון.

 

[Gracie]

וואו! ראיתי כמה בעיות דומות לשלך אבל זה באמת חריף.
אם אתה מוריד את המרפק בצד של הכתף הגמישה יותר המוט מתיישר?
בקשר לאחיזה מלאה, תמיד תוכל להשתמש ברצועות לשורש כף יד.
כמו @Saiyaman3

 

[Grizzly Bear]

וואו! ראיתי כמה בעיות דומות לשלך אבל זה באמת חריף.
אם אתה מוריד את המרפק בצד של הכתף הגמישה יותר המוט מתיישר?
בקשר לאחיזה מלאה, תמיד תוכל להשתמש ברצועות לשורש כף יד.
כמו @Saiyaman3

הקטע הוא שגם עם 80 קילו זה מכאיב באחיזה מלאה. האם זה תקין? אני אמור לשים רצועות גם במשקלים לא גבוהים?

לא לגבי המיקום של המוט כמו בשאלה שלך -
בהיפ דרייב שלך הופך להיות בסיס ל-2 תנועות שאחת מהן היא גוד מורנינג. אתה מבצע את ההיפ דרייב רק דרך הרגליים, אתה אמור לדחוף את הרגליים למעלה כמובן אבל גם להשאיר את הזווית של הטורסו אותה זווית לאורך כל הדרייב.
אתה הופך את זה ל2 תנועות שונות, של ההאמסטרינג בעיקר ואז של הגב התחתון.

זה לא רלוונטי לשאלה שלי.
@TheTzadik @Crossfiter @kotzer אשמח אם תוכלו לעזור.

 

[Gracie]

הקטע הוא שגם עם 80 קילו זה מכאיב באחיזה מלאה. האם זה תקין? אני אמור לשים רצועות גם במשקלים לא גבוהים?

זה לא רלוונטי לשאלה שלי.
@TheTzadik @Crossfiter @kotzer אשמח אם תוכלו לעזור.

תקין

 

[Crossfiter]

הקטע הוא שגם עם 80 קילו זה מכאיב באחיזה מלאה. האם זה תקין? אני אמור לשים רצועות גם במשקלים לא גבוהים?

זה לא רלוונטי לשאלה שלי.
@TheTzadik @Crossfiter @kotzer אשמח אם תוכלו לעזור.

כן יש לך כתף אחרת יותר גמישה מהשניה ושאתה מנסה להקשות את האיזור הזה אתה בעצם מגיע לטווח תנועה בשני הצדדים רק שצד אחד גמיש יותר.
הפתרון הוא לדעתי או לשפר טווח תנועה בכתף הפחות ״פתוחה״
או לחפש אחיזה שהמוט ישב הצורה סימטרית.

היה לי את זה בפרונט ראק בקלין דחיקה לפעמים
פה לדוגמא זה הפריע לי לתקוע את הג׳רק ולהתייצב.
Nadav Moore on Instagram: “140kg clean and jerk from today's meet. We will meet again! ”
(לא רואים מהזווית הזאת כל כך אבל הצד של הפלטות הרחוקות נוטה למטה יותר)
אבל בסקוואט זה יותר קריטי כי אתה יורד עם משקל כבד ואי איזון יכול לגרום להרבה בעיות

 

[Grizzly Bear]

כן יש לך כתף אחרת יותר גמישה מהשניה ושאתה מנסה להקשות את האיזור הזה אתה בעצם מגיע לטווח תנועה בשני הצדדים רק שצד אחד גמיש יותר.
הפתרון הוא לדעתי או לשפר טווח תנועה בכתף הפחות ״פתוחה״
או לחפש אחיזה שהמוט ישב הצורה סימטרית.

היה לי את זה בפרונט ראק בקלין דחיקה לפעמים
פה לדוגמא זה הפריע לי לתקוע את הג׳רק ולהתייצב.
Nadav Moore on Instagram: “140kg clean and jerk from today's meet. We will meet again! ”
(לא רואים מהזווית הזאת כל כך אבל הצד של הפלטות הרחוקות נוטה למטה יותר)
אבל בסקוואט זה יותר קריטי כי אתה יורד עם משקל כבד ואי איזון יכול לגרום להרבה בעיות

מתיחות יכולות לעזור? אולי עבודה עם דאמבלים?

 

[TheTzadik]

בעזהי"ת

מתיחות יכולות לעזור? אולי עבודה עם דאמבלים?

מתיחות בוודאי. הייתי מוסיף גם סנאץ' גריפ דדליפט.

 

[The Asaf]

זה לא רלוונטי לשאלה שלי.

נכון, גם רשמתי.
הערתי בנפרד פשוט...

 

[Grizzly Bear]

בעזהי"ת






מתיחות בוודאי. הייתי מוסיף גם סנאץ' גריפ דדליפט.

אוסיף לרוטינה. מה הטווחי חזרות וסטים שאתה ממליץ? באיזה תדירות?

 

[TheTzadik]

בעזהי"ת

אוסיף לרוטינה. מה הטווחי חזרות וסטים שאתה ממליץ? באיזה תדירות?

נניח פעמיים בשבוע, במתכונת BBB של 531. לא הייתי הולך כבד בתרגיל הזה: לא רק שבהקשר שלנו הוא תרגיל עזר, אלא שאני חושב שהוא בבסיסו תרגיל עזר - לא משהו שאתה אמור לנסות איתו RM3 וכאלה.

 

[Grizzly Bear]

טוב משום מה ראיתי שגם בסקוואט במנח היי באר המוט עקום וגם שמתי לב שיש לי חוסר איזון מסויים בשרירי הגב.

אני לא מצליח להבין למה זה יכול להיות ואיך אפשר לעבוד על זה.

 

[Crossfiter]

זה יכול להיות גם הזווית של התמונה.
לך תעשה צילום תראה שאין עקמת, אבל בעיקרון זה יכול להיות מליון ואחד דברים.

 

[Grizzly Bear]

 

[seang]

צפה בקובץ המצורף 42630

בתמונה התחת שלך נוטה ימינה, קשה לשפוט ככה. למרות שיכול להיות שעדיין יש חוסר איזון.

 

[Grizzly Bear]

לא יודע עד כמה זה הגיוני שתהיה לי עקמת כי לפני קצת יותר מחצי שנה לא היה לי את זה והסקוואט היה ישר. יכול להיות שזה קשור לפציעת גב שהייתה לי.

 

[Grizzly Bear]

בתמונה התחת שלך נוטה ימינה, קשה לשפוט ככה. למרות שיכול להיות שעדיין יש חוסר איזון.

יש מושג שנקרא Hip Shift בסקוואט, זה יכול להיות זה?

 

[seang]

יש מושג שנקרא Hip Shift בסקוואט, זה יכול להיות זה?

אני לא רואה hip shift בסקוואט שלך

 

[Grizzly Bear]

אולי @Michael Pichenuk יודע מה זה יכול להיות.

 

[Michael Pichenuk]

היי.
לאחרונה הייה לי מקרה דומה בקליניקה. אולי זה אתה??
במצבים כאלו חשוב לבדוק מובילטי.ולבודד את הגורמים בשרשרת.
אם אין פציעות קודמות ברקע נרצה לבדוק בעיה מבנית(עקמת) מפרקית(טווחי תנועה) כוח שריר. פלג גוף עליון, סימטריה וכן הלאה.