נק' מוניטין:
3
7:30
• כוס חד פעמי של שיבולת שועל /או 4 פרכיות אורז מלא/ 2 פרוסות לחם מלא
• סקופ אבקת חלבון+חצי כוס חלב כל השאר מים 3%+כפית של ג'גוג'י ברי +חצי אגוז /או קוטג' שלם עד 3%
10:30
• 2-3 ירקות ירוקים מלפפונים עם 3 כפיות גבינה 0.5 % /או חצי טונה במים עם לימון
14:00
• 350 גרם פחמימה: בטטה בנונית טריה /או אורז מלא/לבן/ תפוח אדמה/קינואה/עדשים שחורות/כוסמת
• 250 גרם מנת בשר: חזה עוף /או הודו /או סטיק סינטה/או מנת דג כלשהי
• כף שמן זית/או כף טחינה סלט מוכן/או כף זרעי זרעי צ'יה
• 1 ירק ירוק
18:00
• סקופ אבקת חלבון על בסיס מים +תמר קטן
21:00
• 300 גרם פחמימה//או תפוח אדמה/או כוס וחצי אורז מלא/לבן /450 גרם ברוקולי / בטטה/ קינואה/או
• קוטג' 0.5 עד 3% או גבניה כלשהי 250 גרם/או מנת דג כלשהו/או
• כף זרעי צ'יה/או אגוז מלך
• 3 ירקות ירוקים
ארחות לילה
• 3 כפות שיבולת שועל+חצי סקופ אבקת חלבון /או 2 פריכיות כוסמת+ חצי קוטג' 3%
בן 20, שוקל 70, גובה 1.65 סביבות 11-14 אחוז שומן.. מעוניין לעלות מסת שריר בעזרת תפריט מסה נקייה, מעוניין לשמוע ביקורות על התפריט שלי
• כוס חד פעמי של שיבולת שועל /או 4 פרכיות אורז מלא/ 2 פרוסות לחם מלא
• סקופ אבקת חלבון+חצי כוס חלב כל השאר מים 3%+כפית של ג'גוג'י ברי +חצי אגוז /או קוטג' שלם עד 3%
10:30
• 2-3 ירקות ירוקים מלפפונים עם 3 כפיות גבינה 0.5 % /או חצי טונה במים עם לימון
14:00
• 350 גרם פחמימה: בטטה בנונית טריה /או אורז מלא/לבן/ תפוח אדמה/קינואה/עדשים שחורות/כוסמת
• 250 גרם מנת בשר: חזה עוף /או הודו /או סטיק סינטה/או מנת דג כלשהי
• כף שמן זית/או כף טחינה סלט מוכן/או כף זרעי זרעי צ'יה
• 1 ירק ירוק
18:00
• סקופ אבקת חלבון על בסיס מים +תמר קטן
21:00
• 300 גרם פחמימה//או תפוח אדמה/או כוס וחצי אורז מלא/לבן /450 גרם ברוקולי / בטטה/ קינואה/או
• קוטג' 0.5 עד 3% או גבניה כלשהי 250 גרם/או מנת דג כלשהו/או
• כף זרעי צ'יה/או אגוז מלך
• 3 ירקות ירוקים
ארחות לילה
• 3 כפות שיבולת שועל+חצי סקופ אבקת חלבון /או 2 פריכיות כוסמת+ חצי קוטג' 3%
בן 20, שוקל 70, גובה 1.65 סביבות 11-14 אחוז שומן.. מעוניין לעלות מסת שריר בעזרת תפריט מסה נקייה, מעוניין לשמוע ביקורות על התפריט שלי
