ייעוץ חימום בטקסס

[kikidoyou]

השבוע היה השבוע הראשון שלי בטקסס מטהוד אחרי שעברתי אליו מהmadcow
כבר באימון הראשון (הנפח) שמתי לב שיש לי בעיה בחימום, הגעתי למשקל עבודה ובמהלך ה5X5 הסטים ה3-4 היו יותר קלים מהראשונים כי הסטים הראשונים הרגישו כאילו הם עדיין חלק מהחימום.
עשיתי באותו אימון חימום לפי הצעה של רן כהן (ממנו גם לקחתי את התבנית של התוכנית)
מוט ריק X10 חזורות
40% ממשקל עבודה X5
60% ממשקל עבודה X3
80% ממשקל עבודה X1
עבודה
באימון העצימות הראשון של התוכנית שהיה לי השבוע ניסיתי לעשות משהו אחר ועשיתי חימום עם יותר סטים ובלי לספור בעיקר לפי הרגשה (הראשונים היו סטים שנשארתי שתי שניות בתחתית, והאחרונים היה באחוזים גבוהים מהמשקל עבודה לחזרה אחת)
וזה גם לא עזר, היה לי קשה לסיים את ה5 חזרות למרות שזה משקל קל (ריסט)
השאלה שלי האם זה עניין של הרגל, אולי הגוף עדיין רגיל בגלל המדקאו לסט של 90 אחוז ל5 לפני הסט המקסימלי?
אבל זה שאין סטים באחוזים גבוהים לפני העבודה עצמה אמור להיות משהו חיובי כי לא מגיעים תשושים..

 

[Gracie]

לא פירטת משקלי עבודה התחלתיים ומשקפי סיום תכנית קודמת.
נשמע שאתה שרוף, אולי אני טועה.
בכל מקרה חימום זה דבר אינדיבידואלי לחלוטין אז לא אוכל לייעץ לך רק לתת לך דוגמה.
אני באימון נפח מסיים חימום אחרות 80-90 אחוז ל1-3 חזרות בהתאמה.
בעצימות אני נותן יותר סטים באופן כללי עם פחות חזרות בכל סט על מנת להגיע חימום אחרון לאזור ה90 אחוז לסינגל.
בעצימות הפאן המנטלי חשוב מיום הנפח לדעתי, לכן ההבדל בחימומים.

 

[kikidoyou]

לא פירטת משקלי עבודה התחלתיים ומשקפי סיום תכנית קודמת.
נשמע שאתה שרוף, אולי אני טועה.
בכל מקרה חימום זה דבר אינדיבידואלי לחלוטין אז לא אוכל לייעץ לך רק לתת לך דוגמה.
אני באימון נפח מסיים חימום אחרות 80-90 אחוז ל1-3 חזרות בהתאמה.
בעצימות אני נותן יותר סטים באופן כללי עם פחות חזרות בכל סט על מנת להגיע חימום אחרון לאזור ה90 אחוז לסינגל.
בעצימות הפאן המנטלי חשוב מיום הנפח לדעתי, לכן ההבדל בחימומים.

לא הבנתי מאיזה בחינה אני שרוף? מה זה אומר

 

[Gracie]

לא הבנתי מאיזה בחינה אני שרוף? מה זה אומר

כי היה לך קשה לסיים את ה5 חזרות.