- פותח/ת השרשור
- #3
אין לי אפשרות במכון הקטן שאני נמצא בו,
רק ככה מאשרים
למה הגובה של המוט חשוב? והאם לא ניתן לפחות לשפוט טכניקה גם בלעדיו ?
שוב תודה
נק' מוניטין:
6,486
תעבור מכון או שתוותר כרגע על דדליפט
כי זה משפיע על התנועה והעבודה של השרירים
אתה יכול לעשות דדליפט רומני כתרגיל לשרשרת אחורית והעולם לא ייחרב
- פותח/ת השרשור
- #5
לעבור מכון לא אפשרי-
אני כרגע עושה 3 פעמים בשבוע תוכנית שבניתי על פי מידע שצברתי ברשת
אשמח לחוות דעת + למה ניתן להחליף את דדליפט לעבודה על הגב
לחיצת חזה- 4x8 + בשיפוע עליון -2x8
גב משיכת פולי עליו 2x8
דדליפט 3x8
לחיצת כתפיים 2x8
הרחקת ידיים לצדדים 2x8
רגליים סקוואט 3x8
יד קדמית 2 סטים מגוון כול פעם
יד אחורית 2 סטים מגוון כול פעם
תודה
למה הוא צריך להוריד את החזה בשיפוע עליון ?
נק' מוניטין:
6,486
מיותר לו
ספציפית לו? או בכללי? ואם בכללי אז למה??
נק' מוניטין:
6,486
למתאמן מתחיל עם תוכנית כזו
כי יש מספיק נפח לחזה
- פותח/ת השרשור
- #13
מצאתי
מצאתי שרך להגביה את המוט, אני אשתף סרטון בהמשך היום
יש לי שאלה
זה טבעי שכול פעם אחרי דדליפט
מרגישים את האימון בצורה קיצונית בגב התחתון והעליון, ולפעמים הוא אפילו סוג של נשאר ״תפוס״ למשך שעה חצי שעה (יכול להזיז אבל מרגיש אותו לא בצורה כואבת אלא כאילו מרגיש את השריר עצמו)
כי בחזה ובשאר האיברים כבר הפסקתי להרגיש בתום כול סט את האיבר כמו בהתחלה ואילו כאן זה נשאר
זה כאילו אני מרגיש סוג של תפוס למשך רבע שעה אחרי התרגיל ואז זה פשוט נעלם,
כאילו השריר כזה במצב תפוס בגלל המאמץ. ואני מרגיש כול תנועה (מרגיש, ללא כאב)
ככה היה לי שהתחלתי לעשות דדליפט, אני חושב שזה נורמלי
