נק' מוניטין:
10
היי אני סובל מAPT ובמהלך הסקוואט רשה לי להצליח לשמור על הגב במנח נטרלי אז חשבתי להחליף לתרגיל אחר? מכרעים מומלץ? תודה
ייעוץ תרגיל רגליים למישהו עם APT
- פותח/ת השרשור TheRattleSnake
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
33
בתור מישהו עם APT (שאני מתעצל לעשות מתיחות), אין שום בעיה לעשות סקוואט ודדליפט עם טכניקה נכונה.
גם אם תרצה, תוכל להפסיק לשבוע ולעשות מתיחות פעם - פעמיים ביום ואחרי שבוע לשלב את הסקוואט והדדליפט בתוכנית שלך. אחרי שבוע אתה כבר אמור להיות די מסודר.
גם אם תרצה, תוכל להפסיק לשבוע ולעשות מתיחות פעם - פעמיים ביום ואחרי שבוע לשלב את הסקוואט והדדליפט בתוכנית שלך. אחרי שבוע אתה כבר אמור להיות די מסודר.
נק' מוניטין:
10
- פותח/ת השרשור
- #3
אוקי תודה אני אנסה. ואגב איזה תרגילים אתה מבצע לחזיוק הבטן? אני עושה פלאנק וגם גלגל בטן זה מספיק?
נק' מוניטין:
33
התרגילים שעוזרים לחיזוק הבטן בהקשר של APT הם פלאנק, ואקום וגלגל בטן, כמו שרשמת.
נק' מוניטין:
10
- פותח/ת השרשור
- #5
סבבה תודה. ואם אני לא כל כך מרגיש את הבטן בתרגילים זה לא משנה נכון?(בפלנק אני מקפיד על סיבוב האגן ובגלגל על שמירת הגב במנח ppt)
נק' מוניטין:
33
אתה כן אמור להרגיש את הבטן, זה סוג של אינדיקציה אם אתה עושה את זה נכון אבל זה לא מוחלט. כמו שמושך העלה מחקר השבוע על mind muscle connection שהוכח מחקרית.
לדעתי תשלב במקום אחד מהתרגילים את הואקום.
נק' מוניטין:
10
- פותח/ת השרשור
- #7
אוקיי ולגבי פלנקס. 3 סטים של 40 שניות עם משקל יעשו את העבודה?
נק' מוניטין:
10
- פותח/ת השרשור
- #9
נק' מוניטין:
10
- פותח/ת השרשור
- #11
אה אז זה בדיוק מה שאני עושה רק עם תוספת משקל(כשרשמתי שאני מקפיד על סיבוב אגן התכוונתי לזה)
עוד משהו: כדאי אולי לעשות LB סקוואט במקום HB? ככה שהגלוטס וההאמסטרינגס יעבדו יותר
מישהו? לגבי השאלה בתגובה מעל
נק' מוניטין:
10
- פותח/ת השרשור
- #13
בדיוק מה שקורה לי בHB ואז יש לי קצת כאבי כב אחרי. תודה אנסה באימון הבא 😃
