אחר תפריט חיטוב

[bietarist]

מתכנן להתחיל חיטוב ביום שלישי עם תפריט נטרלי וזה התפריט שיצא לי לתקופה של השבוע - עשרה ימים נטרלי:

BMR
2280

משקל 87.5-88
גובה 1.80
א.ש 14
אחרי שבוע בערך אתחיל לקצץ מהתפריט, בשביל להגיע לגירעון שלילי.


ביצה (חלבון)3 חלבוני ביצים
ביצה (חלמון)חלמון גדול
לחם חיטה מלאה2 פרוסות
מלפפוןמלפפון בינוני
מלפפוןמלפפון בינוני
שניצל עוף150 גרם
עגבניותעגבניה בינונית
מלפפוןמלפפון בינוני
לחם חיטה מלאה2 פרוסות
שיבולת שועל (קוואקר) מבושלת100 גרם
קוטג` 3%גביע
בננה עם קליפהבננה בינונית
עוף (חזה) מבושל150 גרם
לחם חיטה מלאה2 פרוסות
עגבניותעגבניה בינונית
שמן זית5 כפיות
פסטה 120 גרם


סה"כ קלוריות:2200
סה"כ חלבון:150 גרם
סה"כ שומן:60.6 גרם
סה"כ פחמימות:260 גרם
סה"כ כולסטרול:367.7 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים:14.1 גרם


הצעות לשיפור?

 

[huge]

התפריט הזה אפילו לא יהיה נטרלי אם תשכב כל היום במיטה,אתה צריך לחשב RMR ולהוסיף לזה גם את כמות הקלוריות שאתה שורף באימונים...באימוני כוח אתה שורף המון קלוריות לאחר האימון.תוסיף לפחות עוד 500 קלוריות.

 

[bietarist]

אימון משקולות יוצא 100-200 קלוריות.
וצודק שכחתי את זה אוסיף עוד איזה בננה.

 

[Barbell]

תוסיף עוד איזה 5 תפוחי אדמה וחצי קילו אורז, אין פה מספיק פחמימה.




מקווה שהבנת את הרמז.

 

[קפטן קקי]

תוריד פחמימה תעלה שומן

ואני עדיין לא מבין למה חיטוב אבל החלטה שלך, אתה בדיוק בשוונג.

 

[moo]

לא אהבתי את היחס שומן/חלבון/פחמימה

אבל "לא כל מה שעובד עלי בהכרח מה שעובד עליך"

 

[אבי כהן]

אתה אוהב לחם אה? לפחות תוסיף שם טחינה שיהיה מה לנגב (טחינה זה אחלה שומן)

 

[bietarist]

תאמת לא אוהב כל כך טחינה אבל נזרום עם זה.
הורדתי 2 פרוסות והוספתי לי טחינה/ או חומוס נראה מה יבוא לי באותו יום.

ומוו מה היחסים של החיטוב שלך?

 

[moo]

אם אתה שוקל 88 והולך על 2300 קלוריות ~
חלבון 170 ~
שומן 80-90
פחמימות 200 גג (אני אפילו הייתי מוריד פחמימות ל 150 בדיאטה רגילה ומוסיף חלבון ושומן, ובמעבר לתפריט דל יורד ל 50 פחמימה)

 

[bietarist]

צודקים יש לי יותר מדי פחמימות זה הערכים של התפריט החדש:

סה"כ קלוריות:2200 קלוריות
סה"כ חלבון:171.6 גרם
סה"כ שומן:93.9 גרם
סה"כ פחמימות:161.2 גרם
סה"כ כולסטרול:449.2 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים:14.9 גרם


וזה התפריט
חזה עוף (ללא עור)300 גרם 303 קלוריות
ביצה (חלבון)3 חלבוני ביצים 61 קלוריות
ביצה (חלמון)חלמון גדול 60 קלוריות
קוטג` 3%גביע 200 קלוריות
פסטה (מבושלת)100 גרם 155 קלוריות
לחם לבן פרוסות 302 קלוריות
שמן זית8 כפיות \330 קלוריות
טחינה30 גרם 184 קלוריות
עגבניות2 עגבניות בינוניות
מלפפון2 מלפפונים בינוניים 53 קלוריות
פסטרמה דלת שומן100 גרם 92 קלוריות
לחם קל2 פרוסות 122 קלוריות
שקדים40 גרם 250 קלוריות

 

[אזולאי]

זה נראה יותר טוב

 

[moo]

נראה סבבה
אתה יכול להוסיף ירקות כמו פטרוזיליה/חסה אין בהם כמעט קלוריות

 

[Enforcer]

[עריכה]
טעות, אפשר למחוק את התגובה.