חזק, אבל יותר שמן ממך

שבוע 12, עליון קל:

באתי לאימון עם שאריות תשישות ושרירים כואבים מכל שאר השבוע, ניסיתי לתת מה שאני יכול.
ידעתי שלא יהיה PRים מיוחדים אבל באמת השתדלתי.

פרס 60X3
70X3 (כבר פה הרגשתי שהגב ובטן חלשות מאתמול)
75X2
80X1F לא ננעל, ביום טוב אני מאמין שאני נועל את זה.

מקבילים מ.ג 3X8 (הרגשתי מאוד תפוס בפלג גוף עליון) תרגיל שאני הולך לשלב מעכשיו באימון הזה.

פולי עליון, כמה שיותר כבד לכמה שיותר חזרות
פשיטת כתפיים+ יד קדמית

מתלבט אם במקום להתחיל סבב חדש ישר או לתת שבוע קל לנפש ולגוף

שבוע 12, דדליפט (5/3/1):

דדליפט:
120X5 ללא
137.5X3 ללא
155X9
קצת לא השקעתי בטכניקה, לא הסט הכי מדהים שלי אבל עמדתי ביעד שלי

סקוואט ללא:
137.5 5X3

שבוע 12, עליון כבד, (בדיקת RM1):

הגעתי לשבוע האחרון באד קואן, לקראת הסוף שיניתי קצת את התוכנית,

בנץ':
95X1
105X1
110X1
115X1
120X1 PR
125X1F לא הצלחתי לנעול.
שיא של 5 ק"ג, לאחר שכמעט 4 חודשים לא לחצתי מעל 100 באימונים. מרוצה.

בנץ' צר:
95X3
100X3
105X4
110X1
הכל PR כי בכללי התרגיל חדש לי

וויתרתי על הפרס.

מתח +15 5X5
חתירה במכונה באחיזה רחבה
מסובבי כתף+הפרדות גומיה.

התכנון לסבב הבא הוא שוב להציב RM1 נמוך בכדי שבשבוע ה-12 הסינגל המתוכנן יהיה רק 2.5 ק"ג יותר ולהגדיל את מספר הסטים בכל אימון ל-3 במקום 2 בכל תרגיל.

שבוע 12, סקוואט(5/3/1):


סקוואט (ללא) 120X5, 135X3
עם חגורה: 152.5X6

מאוכזב טיפה כי רציתי לפחות 7, בחזרה האחרונה ממש איבדתי כיווץ וקרסתי ואיכשהו היא עלתה, העדפתי לסיים שם את הסט.

דדליפט (ללא): 137.5 5X3

ממשיך לטפס ב-2.5 מאימון לאימון(מבצע את זה בשבוע הראשון והאחרון בסבב).

שבוע 11, עליון קל:

בנץ' התאוששות 65X2X10
פרס 67.5 5/5/4 😭 (כשל בחזרה האחרונה +החזרה החמישית בסט השני הרגשתי שאולי הקפצתי קצת עם הברכיים, שבוע שעבר עלה הכל)
חוזר על המשקל עד שארגיש מוכן להתקדם ל-70.

פולי עליון (עצים יחסית)
פייס פולס ומסובבי כתף
יד אחורית

לא הרגשתי 100%, אולי בגלל האימון אתמול, אולי אני פשוט חלש.

שבוע 11, דדליפט:

דדליפט (ללא): 110X5
125X5
140X5 (עם מגנזיום אבל אחיזה רגילה)

קל יחסית, לא היה זמן לגו'קרים.

סקוואט(ללא):
130 5X5

(יש נטייה ימינה בסקוואט, לא יודע אם זה בגלל השיפוע ברצפה או שאני עקום, או שילוב של השניים)

שבוע 11, עליון "כבד":

בנץ' 100 3X3
בנץ' צר 90 3X3
פרס ללא 62.5 3X3

מתח +12.5 5X5
חתירה במכונה

שבע הבא אני פשוט אבדוק סינגל ולאחר מכן נתחיל סבב חדש של אד קואן עם יותר נפח.

שבוע 11, סקוואט (5/5/5):

סקוואט (ללא):
105 120 135 ל-5
הרגשתי מעולה, הסקוואט שלי בלי חגורה ממש התחזק.

דדליפט(ללא) 130 5X5



מרוצה מאוד

שבוע 10, עליון קל:

בנץ' 65 2X10 התאוששות
פרס(ללא) 67.5 3X5 סוג של PR לנפח (2.5 פחות מהשיא לחמישיה שהתבצעה עם חגורה ורצועות למפרק הידיים).

פולי עליון באחיזה צרה
פייס פולס
הנפות לצדדים
יד אחורית+קדמית

שבוע 10, דדליפט:

דדליפט
112.5X3 ללא
127.5X3 ללא
145X3
150X3
155X3
160X3

הרגיש טוב.

סקוואט ללא
135 5X3
(חמש שלשות)

אחלה אימון, מרגיש מעולה ותמיד נשאר טעם של עוד.