חזק, אבל יותר שמן ממך

שבוע 18, עליון ליצנות(פציעה):

בנץ' 20 30 40 50 60 60 ל-10(הרגיש סביר, אולי מרגיש טיפה את מרפק שמאל אבל לא משהו מדאיג)
פרס 30 3X10 (רק מרפק שמאל דיגדג קצת אבל לא משהו מיוחד)

חתירה במכונה 6X10
פייס פולס 3X15
פלייס2X
יד קדמית2X
הפרדות גומיה100X

אני יעשה עוד 3 אימונים כאלה קלילים ואז נחזור בהדרגה ללחוץ משקלים קצת יותר גבריים

שבוע 18, סקוואט(5/3/1):

סקוואט
127.5X5 ללא
145X3 ללא
162.5X5 (שיא לחזרות) PR

הסט האחרון היה לא קל ובחזרה הרביעית המוט נטה בצורה חריגה לצד שמאל אבל הצלחתי לדחוף לעוד חזרה.
התפוצץ לי נים מתחת לעין, קשוח.

דדליפט ללא (אחיזה רגילה עם מגנזיום)
147.5 5X3
מרוצה. הקושי היחידי הוא האחיזה.

שבוע 17, עליון ליצנות:

אחרי שבוע וחצי של מנוחה חוזר עם משקלים קטנים לחזרות גבוהות לראות איך מרגיש.
(החלה לי רגישות במרפקים שהייתה מלווה בכאבים פה ושם)

בנץ' 20 30 40 50 50 20-10X
פרס מוט ריק 3X15
פולי עליון 5X10
פייס פולס
יד קדמית 2X10

אתקדם משם בזהירות.

שבוע 17, דדליפט(5/5/5):

דדליפט ללא
115X5
135X5
150X5

סקוואט ללא
140 5X5
PR לנפח

שבוע 17, סקוואט(5/5/5):

סקוואט ללא
110X5
127.5X5
145X5
קל מהצפוי, אני מצליח להפתיע את עצמי הרבה בזמן האחרון

דדליפט ללא
140 5X5

הכל עלה מהר, אימון מעולה!

(תמיד אני שואף לבצע את השבוע הזה בסבב בלי חגורה בכלל)

שבוע 16, דדליפט(3/3/3):

דדליפט:
120X3 ללא
140X3 ללא
155X3
165X3 ג'וקר
175X3 ג'וקר
185X3 PR

וויתרתי על הנפח סקוואט.


הגעתי לאימון ומההתחלה הרגיש לא טוב, הייתה לי צרבת מציקה והכל בהתחלה הרגיש כבד, שנתתי את ה-155 עברה לי מחשבה פשוט לסיים שם את האימון וללכת ואז אמרתי יאללה לפחות 165, חזרתי על התהליך פעמיים עד שנשבר השיא מהסבב הקודם.

שבוע 16, סקוואט(3/3/3):

העלתי RM1 ל-170(5 קילו יותר מסבב קודם ואני ממשיך באתה מתכונת)

סקוואט:
120X3 ללא
135X3 ללא
152.5X3
165X3 PR ג'וקר
170X3 PR ג'וקר
180X1 PR ג'וקר
הרגשתי טוב ב-170 וממש רציתי כבר להסקוויט 4 פלטות אז הלכתי על זה, אני יצרף סרטון שיהיה זמן

דדליפט ללא
145 5X3
(אחיזה רגילה עם מגנזיום) מתחיל ליהיות מאתגר קצת, שוקל להתקדם כל סבב ולא כל שבוע.

שבוע 15, דדליפט(5/3/1):

דדליפט
125X5 ללא
140X3 ללא
160X8
(7+1) שרפו לי הכפות ידיים אז חיכיתי בערך 10 שניות לפני החזרה האחרונה, סה"כ עמדתי במטרה שהצבתי לעצמי.

סקוואט ללא
142.5 5X3
הרגיש כבד! הייתי גמור אחרי הדדליפט.

שבוע 15, עליון נפח (שבוע 4, אד קואן):

בנץ' 85 2X8
בנץ' צר 75 2X8
אינקליין 62.5 2X8

פולי עליון+חתירה במכונה
הפרדות גומיה120X

עדיין מקבל פאמפ לא הגיוני כבר בסטים הראשונים, כאילו סיימתי יום ידיים.
מציק מאוד. מקווה שירגע שהנפח ירד.

שבוע 15, סקוואט(5/3/1):

סקוואט
122.5X5 ללא
140X3 ללא
157.5X6
שאפתי ל-6 חזרות, מרוצה!

דדליפט ללא
142.5 5X3 הרגיש מעולה.