חזק, אבל יותר שמן ממך

שבוע 21, סקוואט(5/3/1):

לא התאמנתי מאז שבת אז לא מתחתי גבולות..

סקוואט
130X5 ללא
150X3 ללא
167.5X3
רציתי רביעיה אבל בהתחשב בנסיבות עצרתי אחרי 3 חזרות

דדליפט ללא (באחיזה רגילה עם מגנזיום)
152.5 5X3
היה אחלה

2 האימונים האחרונים,

שבוע 20, עליון:

בנץ' 80 5X5 (מרגיש שהחלמתי לגמרי אפשר לחזור לעניינים)
חתירה במכונה 5X10
פלייס

שבוע 20, דדליפט(5/5/5):

דדליפט ללא
115X5
135X5
155X5 (אחיזה רגילה עם מגנזיום)

סקוואט ללא
145 5X5
מתיש..

גם הדדליפט וגם הסקוואט הם שיאים בללא.

שבוע 20, סקוואט(5/5/5):

הייתי אמור להתאמן ראשון ושני אבל היה בלת"מים בעבודה ולא התאפשר.

סקוואט ללא
112.5X5
132.5X5
150X5 שיא בללא.

דדליפט ללא
145 5X5
עדיין באחיזה רגילה, מאתגר רק מהבחינה הזאת.

שבוע 19, עליון אוננות:

פרס 50 5X5 (המרפקים מרגישים טוב) קליל
בנץ 80X5 אין כאבים


פולי עליון (הגב עדיין תפוס מאתמול)
גיי פרס (כי אני מרגיש רע שלא עשיתי את הנפח לסקוואט שתוכנן לאתמול)
פלייס +יד קדמית

שבוע 19, דדליפט(3/3/3):

דדליפט
125X3 ללא
145X3 ללא
160X3
170X3 ג'וקר
180X3 ג'וקר
190X3 ג'וקר PR!!
200X2 ג'וקר PR!!! שינוי קידומת

ה-190 לא היה קשה כמו שציפיתי אז החלטתי שאפשר לתת שלשה גם עם 200, לצערי בחזרה השלישית עם ה-200 הרגשתי שעולה לי השתייה והאוכל אז עצרתי, עדיין מרוצה!

לא היה נפח סקוואט כי הייתי חייב לצאת מוקדם מהחדר כושר אבל המעבר לקידומת חדשה היה שווה את זה.

יש סרטון שאני יעלה מחר.

שבוע 19, "נפח" עליון:

חוזר מפציעה..

בנץ' 75 5X5 (לא הרגשתי כלום מכיוון המרפקים)
חתירה במכונה 5X10
יד אחורית 2X
פייס פולס 3X12

הביתה

שבוע 19, סקוואט(3/3/3):

סבב חדש החל:s85:

סקוואט
122.5X3 ללא
140X3 ללא
157.5X3
165X3 ג'וקר
170X3 ג'וקר
175X3 ג'וקר+PR!(שיא של 5 קילו)
מבסוט על עצמי!

דדליפט ללא(אחיזה רגילה+מגנזיום)
150 5X3
האחיזה כמעט נכשלה כמה פעמים. אני ממש מותח את גבול היכולת שלי בקטע הזה.

סה"כ אחלה אימון!

החלטתי שמעכשיו הימי פלג גוף עליון שלי יתנהלו לפי טקסס. אני צריך להפסיק להתפזר. גם ככה אני צריך ריסט גדול מאוד בגלל שבדיוק החלמתי מפציעה במרפקים.

כרגע התכנון הוא:
נפח עליון
בנץ 5X5
מתח נפח
אולי תרגיל נוסף שמחמיא לבנץ'
מסובבי כתף וחבריו

עצימות עליון
בנץ' 5X5 פירמידה של חמישיות עד שיא חדש(לפחות בנתיים כי המשקלים יהיו גם ככה נמוכים)
פרס נפח כלשהו
למשוך משהו כבד להרבה חזרות
פייס פולס
ידיים לנשמה

אשמח להמלצות אם משהו כאן נראה לא בסדר.

שבוע קל, דדליפט:

דדליפט
70 90 110 ל-5

פרס משקל נוצה 4X10
פולי עליון לחזרות גבוהות

יום אחרי באתי שוב
חתירה במכונה אחיזה צרה+רחבה
בנץ' קל 30 40 40 50 50 ל-10 ,נראה לי שבטוח מעכשיו לחזור לאימוני בנץ' סדירים
הפרדות גומיה
פלייס
יד קדמית+אחורית

מתחיל סבב חדש שבוע הבא, שיהיה לי בהצלחה

שבוע קל, סקוואט:

סקוואט ללא
70 85 102.5 ל-5

בנץ' 40 50 60 70 70 ל-10 (הרגישות במרפקים כמעט ולא מורגשת)
מתח 4XMAX
פייס פולס 4X15-10
יד אחורית+קדמית

מרפק שמאל טיפה רגיש עדיין אבל המצב הרבה יותר טוב.

שבוע 18, דדליפט(5/3/1):

דדליפט
135X5 ללא
150X3 ללא
165X7 PR לחזרות
הרגיש מעולה, אם לא היה מתחיל לעלות לי המים ששתיתי אולי הייתה עוד חזרה.

סקוואט ללא
145 5X3
היה מתיש