הלוג של עופק ~ המסע ל2 פלטות בנץ

100x3x5 belted
55x3x5p

pendlay
60x8
50x2x8

81.6 מג

סקוואט 110x5 ללא חגורה
בנץ 60x5
דדליפט 130x5 ללא חגורה עם אחיזה רגילה

סרטן רציני והרגיש כבד as fuk

סקוואט 75 2x5
פרס 35x3x5
מתח 5 5 4
האימון לקח בסביבות ה20 דקות
GG

90x3x5 סקוואט לא חגור
55x3x5p בנץ
60x3x8 פנדלי

82.0 מ.ג
-900 גרם מאתמול.
אני מתכוון להישקל 3 פעמים בשבוע (ראשון, שלישי, חמישי) בשביל לראות שההתקדמות טובה.

טוב, אז השבוע (יום ראשון) אני מתחיל חיטוב, ועם החיטוב אני מתחיל גם טקסס.
התבנית של טקסס שאני אעשה תהיה ככה:

A
(Squat 3X5 (90% of 5rm
(Bench Press 3X5 (90% of 5rm
Pendlay Rows 3X8

Optional: incline chest flyes/press 3x8

B התאוששות
Squat 2X5
Press 3x5
Chin ups 3xAMRAP

Optional: Ab work, rear delts raises

C
(Squat 1X5 (+5kg
(Bench Press 1x5 (+2.5kg
(Deadlift 1X5 (+5kg

והתוכנית חוזרת על עצמה כל שבוע.
AXBXCXX AXBXCXX וכך הלאה..

משקלים:
90 סקוואט 3X5
110 סקוואט 1X5
55 בנץ 3X5
60 בנץ 1X5
140 דדליפט 1X5
30 חתירה 3X8
45 פרס 3X5

התחרות היה נורא כיפית, השגתי את מה שרציתי (ואפילו יותר)
סרטון - סיכום התחרות הראשונה שלי (+חפירה)
מטרת ה3 פלטות אדומות הושגה. כרגע בהתלבטות לגביי האתגר הבא שלי

PR מ.ג 83.3

סינגלים גרועים
squat 125X1
bench 67.5X1
deadlift 160X1