עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
33.5 דק ריצה קצב 9 יצא 5 קמ כולל הליכה יצא 700 קלוריות דופק 180-186 אחרי דקה הליכה 160
27 דקות ריצה קצב 9 יצא 4 קמ כולל הליכה 550 קלוריות דופק 180-190 אימון סקוואט חופשי בנץ ל 5 80x3 משיכה רחבה 50x12x4 משיכה צרה ל10 50,40 בשרוך אמות 42 דקות
אימון הליכה 100 קלוריות סקוואט חופשי בנץ ל 5 80x3 פשיטה 86x12x4 מתח 5 משיכה צרה 50x12x3 משיכה רחבה 50x12x3 אמות 53 דקות אימון
הליכה 2 קמ סקוואט חופשי בנץ ל 5 60,85,80x4,80 קצת כאב לי בפרק בסט של ה 4 חזרות פשיטה 86x12x4 ומתח 5x4 סופר סט משיכה צרה ל12 50,54,54 אמות לפציעה 50 וקצת דקות אופניים100 קלוריות סהכ 300 קלוריות
יום ראשון: ריצה 3 קמ + הליכה יצא 600 קלוריות סקוואט חופשי בנץ ל 5 60,85,85,85x4+1 פשיטה ל12 88x12 משיכה צרה ל12 50x12x3 סופר סט עם מתח 98 5,4 (לא רעיון טוב הסופר סט) בייספס לפציעה כ50 דקות אימון היום: ניסיון לרוץ, כאבים בברך אז הפסקתי ועשיתי הליכה. 400 קלוריות
שכחתי לעדכן ביום רביעי שעבר הליכה ואופניים 500 קלוריות חמישי שעבר אימון: ריצת חימום 3 קמ + הליכה יצא 500 קלוריות אימון: סקוואט חופשי בנץ ל5 60,80,80,80 פשיטה 88x12x4 מתח מג 107.8 5x3 משיכה צרה 50x12x3 אמות 7 קילו לפציעה יצא כ50 דקות. היום אימון: חסר אנרגיה, חסר חשק... ריצה 27 דק קצב9 יצא 4 ק"מ כולל הליכה יצא 700 קלוריות אימון: סקוואט חופשי בנץ ל5 60,80,80,80 מתח מג 107.5 5x3 משיכה צרה ל12 50,54,54 אמות פשיטה במכונה 86x12x4 לקח שעה האימון
חזרתי אחרי 4 ימים בחול.. שמן מאוד ריצה 3 קמ קצב9 + הליכה יצא 500 קלוריות סקוואט חופשי בנץ ל 5 60,80x3 פשיטה 86x12x4 מתח מ.ג 109 5,5,4+1 משיכה צרה 50x12x2 אמות לפציעה 55 דקות
אימון ריצת חימום 2.5 קמ קצב 9 סהכ קלוריות 500 דופק 178 סקוואט חופשי בנץ ל5 60x3 פשיטה 86x12x4 מתח מג 107 (שברתי שיא שלילי נהייתי קציצה) 5x3 משיכה צרה ל12 50x3 אמה 8 קילו לפציעה ביד צריך לחזור לכושר, תקופת מבחנים
חזרתי להתאמן אחרי עומס מטורף בלימודים. ריצה 1 קמ + הליכה יצא 2.5 קמ בנץ 60x5x30 סקוואט חופשי פשיטת רגליים 75x12x3 משיכה צרה 50x12x3 מתיחות ליד הבעייתית ועבודה על האמות יצא 40 דקות
אימון אחרי יותר משבוע (הייתי בחול) הליכה 1 קמ סקוואט חופשי בנץ 70x5x3 פרפר מכונה 61x10x5 מתח. מג 105.5+ משיכה צרה סופר סט 50x12x3 5x3 פשיטה ל12 86x12x4 סהכ 50 דקות אופניים 44 דקות יצא 400 קלוריות
