עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
ריצה 13.5 דק קצב 9 יצא 2 קמ סהכ 300 קלוריות סקוואט חופשי בנץ ל 5 60,80,90,90,90 פשיטה 93x12x4 משיכה רחבה 54x12x4 צרה 50x12x2 אמות שעה אימון
ריצה 17 דק קצב 9 יצא 2.5 קמ 400 קלוריות סהכ דופק 173 סקוואט חופשי בנץ ל 5 60,80,90,90,90 פשיטה 91x12x4 משיכה רחבה 54x12x4 משיכה צרה 54x12x2 אמות שעה אימון
אימון קצר וגרוע... לא ישנתי טוב, לא אכלתי טוב והייתי קצר בזמן .. בנוסף למדתי 3 ימים רצוף על רטלין סקוואט חופשי בנץ ל5 60,80,100x2 + 80x3, 80,80 פשיטה 82x12x4 סופר סט עם משיכה רחבה 50x12x4 40 דק אימון
אימון ריצת חימום 13 דק קצב 9 יצא 2 קמ כולל הליכה 350 קלוריות דופק 168 סקוואט חופשי בנץ ל 5 60,80,100x4+1, 100x4+1, 100x3+1+1 הרגשתי חולשה ותפוס מפעם שעברה פשיטה 91x12x4 משיכה רחבה 50x12x2 54x12x2 משיכה צרה 50x12x3 אמות 60 דקות אימון
אימון ריצת חימום 13.5 דק קצב 9 יצא 2 קמ כולל הליכה יצא 300 קלוריות דופק 160-168 סקוואט חופשי בנץ ל5 60,80,100x4+1, 100x4+1, 100x3+1+1 לא היה לי ספוטר פשיטה 91x12x4 משיכה רחבה 50x12x4 משיכה צרה 50x12x3 אמות 63 דקות
אימון ריצת חימום 13.5 דק קצב 9 יצא 2 קמ כולל הליכה יצא 300 קלוריות דופק 160-168 סקוואט חופשי בנץ ל5 60,80,90,90,90 פשיטה 88x12x4 משיכה רחבה 50x12x4 משיכה צרה 50x12x2 אמות 52 דקות
היום אימון 13 דק ריצה קצב 9 יצא 2 קמ דופק 168-160 300 קלוריות כולל הליכה סקוואט חופשי בנץ ל 5 60,80,80,90 פשיטה 88x12x4 משיכה רחבה 50x12x4 משיכה צרה 50x12x3 אמות 60 דקות אימון
אימון ביום שני אחרי הפסקה .. ריצה 13 דק קצב 9 יצא 2 קמ כולל הליכה יצא 300 קלוריות סקוואט חופשי בנץ ל 5 60,80,80,80 פשיטה 75x12x4 משיכה רחבה 50x12x3 אמות 40 דקות אימון קצר...
שכחתי לעדכן... לפני כמה ימים העמסתי באימון ובריצה, אז באתי לריצה היום עם הפסקות בגלל שהשרירים קצת תפוסים ואני יחסית עייך ריצה 10 דקות קצב 9 יצא 1.5 קמ הליכה 13.5 דקות ריצה יצא 2 קמ הליכה 3.5 דקות ריצה קצב 9 יצא 500 מטר סהכ 4 קמ ריצה 600 קלוריות הספק סבבה יחסית לכמות האנרגיה שנשארה לי אימון היום: ריצת חימום 30 דקות קצב 9 יצא 4.5 קמ כולל הליכה יצא 600 קלוריות דופק 170 בנץ ל 5 60,80,95,95x4+1, 95x4+1 בלי ספוטר אז פחדתי לנסות פשיטה 8812x4 משיכה רחבה 50x12x4 משיכה צרה 50x12x2 אמות 56 דקות
אימון ריצה 2 קמ קצב 9 כולל הליכה 300 קלוריות סקוואט חופשי בנץ ל5 60,80,90,90,90 פשיטה 88x12x4 משיכה רחבה 50x12x4 משיכה צרה 50x12x2 אמות 63 דקות
