עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
אימון מלפני יומיים: ריצה 26-27 דק קצב 9 יצא 4 קמ כולל הליכה 500 קלוריות סקוואט חופשי בנץ ל5 60,80,90,90,90 פשיטה 86x12x4 סופר סט עם מתח 5x4 בטן 3 סטים כ40 דק אימון היום: ריצה 40 דק קצב 9 יצא 6 קמ כולל הליכה 700 קלוריות תרגיל לבטן
חוזר ממחלה, אז הפסדתי 2 אימונים ועדיין חלש. ריצה 2 קמ (חצי קצב 8.5 וחצי קצב 8) כולל הליכה יצא 300 קלוריות סקוואט חופשי בנץ ל5 60,80x4 מתח 5,5,5,6 סופר סט עם פשיטה 86x12x4 בייספס 15 טרייספס 10 פאום רולר בין הריצה לאימון סהכ 50 דקות אימון
ריצה 41 דקות יצא 6 קמ 2 דק קצב 8 22 דק קקב 8.5 10 דק קצב 9 7 דקות קצב 10 דופק בסוף 170 700 קלוריות כוללהליכה
ריצה 30 דק. קצב 8.5 יצא 4.25 קמ כולל הליכה יצא 550 קלוריות דופק 150 אימון: בנץ ל 5 60,80,90,90,100x4+1 מתח 5x4 פשיטה 86x12x4 אימון 35 דקות
ריצה 42 דק קצב 8.5 יצא 6 קמ כולל הליכה יצא 700 קלוריות דופק 153-163 אימון: בנץ ל 5 60,80,90,90,90 פשיטה ל 12 88,88,86,86 מתח 5x4 בטן בייספס 15 טרייספס 10 סהכ 50 דקות אימון
חצי שעה ריצה קצב 8 סהכ 500 קלוריות כולל הליכה דופק 152
ריצה 37.5 דק קצב 8 יצא 5 קמ כולל הליכה 600 קלוריות דופק 155 בנץ ל 5 60,80,90,90,90 משיכה רחבה 50x12x4 אימון קצר
כ16 דק ריצה 2.3 קמ רצתי בקצב 9 וזה העמיס על הרגליים. 350 קלוריות. אימון: סקוואט חופשי בנץ ל5 60,80,90,90,90 פשיטה 86x12x4 מתח 5x4 בייספס 15 טרייספס 10 אימון כ50 דקות
ריצה חצי שעה קצב 8 סהכ 500 קלוריות
ריצה 21 דק קצב 8.5 יצא 3 קמ כולל הליכה יצא 400 קלוריות סקוואט חופשי בנץ ל5 60,80,90,90,90x4+1 מתח 5x2 משיכה רחבה 50x12x3 בייספס 12.5 טרייספס 9 בטן 45 דקות אימון
