פרס:
40,45,45,50
לאט לאט חוזר מהפציעה בכתף.
מתח משקל גוף 92.2 (אני יורד בנתיים)
5X3
אני בכוונה מתחיל מנמוך ועולה בהדרגה.
פשיטת רגליים 90 קילו:
12X3
בטן+core ופיזיותרפיה לגב.
ריצה 15 דקות+הליכה. 3 ק"מ
יצא 6 ק"מ אירובי, שזה בערך 540 קלוריות.
היום ספציפית לא הרגשתי כאבי גב, טיפה רגישות בריצה אבל כרגע טפו טפו טפו רגוע
קמתי אחרי 5 שעות והלכתי להתאמן(החדר כושר נסגר מוקדם ועבדתי לילה).
אכלתי קוטג' ויצאתי.
ריצה 12 דקות + הליכה יצא 2.7 ק"מ
פרס 40 קילו:
8X3
לא עשיתי פרס כבר חודש בגלל פציעה אז התחלתי מקצת משקל ויותר חזרות
מתח משקל גוף: 92.4 (כנראה כי לא אכלתי כמעט כלום בבוקר)
7X3
בנץ' 60:
10X3
(עשיתי בנץ' כי אני לא הולך להתאמן יום חמישי עקב ריענון בעבודה).
פשיטת רגליים 90 קילו:
12X3
בטן
ריצה 12 דקות והליכה. יצא 2.3 ק"מ
בכולל יצא לי לשרוף קצת פחות מ 500 קלוריות באירובי.
היום בבוקר 89.9 קילו.
אחרי הרבה זמן ירדתי מה90 קילו (שוב פעם..)
- - - עידכון הודעה - - -
10 דקות ריצה+הליכה. יצא 2 וקצת ק"מ.
בנץ לינארית:
60,70,80,90,100X3
אין כאבים של המתיחה אבל באתי ממש תפוס והיה לי ממש קשה.. אז "שמרתי על הרמה" ונשארתי עם אותו האימון.
מתח משקל גוף 92.9 (אין לי מילים היה כיף לעשות ככה מתח 😃 )
7,7,6
עשיתי מתח עם נעילה למטה, אני מרגיש שזה עובד יותר חזק ויותר קשה במיוחד על היד קדמית.
סקוואט קל עם עצירה בתחתית:
15X3
פשיטת רגליים: הוספתי משקל (90 קילו הפעם לעומת 80)
12X3
2 תרגילים לבטן+גמישות לגב.
12 דקות ריצה, 8 דקות הליכה, 2.7 ק"מ.
יצא לי לשרוף כ 430 קלוריות באירובי.
- - - עידכון הודעה - - -
משהו הזוי... נשקלתי הבוקר 13.5 ושקלתי 88.9 שזה קילו פחות מאתמול. היקף בטן ירד בהתאמה ל 89 .. הזוי
אחרי כמעט חודש שלא התאמנתי על חזה חזרתי לעשות בנץ' מלא, עם קצת כאבים.
10 דקות ריצה+הליכה. יצא 2 וקצת ק"מ.
בנץ לינארית:
60,70,80,90,100X3
הרגשתי קצת כאבים/רגישות בכתף בכל המשקלים והיה לי קשה לסגור את החזרה השלישית ב100 קילו, אז העדפתי לוותר כדי לא להתאמץ יותר מידי ואולי להפעיל את הכתף יותר מידי.
מתח משקל גוף 93.7 (הרבה זמן לא שקלתי ככה לפני מתח)
7,7,6
עשיתי מתח עם נעילה למטה, אני מרגיש שזה עובד יותר חזק ויותר קשה במיוחד על היד קדמית.
סקוואט קל עם עצירה בתחתית:
15X3
פשיטת רגליים:
12X3
תרגיל לבטן+גמישות לגב.
10 דקות ריצה, 10 דקות הליכה, 2.5 ק"מ.
יצא לי לשרוף כ 400 קלוריות באירובי.
סקוואט בלי משקל:
15X3 עם עצירה של 30 שניות בתחתית בחזרה האחרונה.
פשיטת רגל במכונה:
3 סטים של 10 חזרות כל פעם הוספתי קצת משקל, בסט האחרון איכשהו נהייתה לי מתיחה בזוקפים/כתף אחורית כי התאמצתי.
בנץ':
60,70,80,90,102.5X2
כל הבנץ' כאב לי בכתף 😭
מתח משקל גוף 95
8,8,7
שחיתי 3 בריכות
יום העצמאות לא עשה לי טוב חחח אכלתי מלא...
כרגע אני לא יודע אם להמשיך או להפסיק את הסקוואט עם המשקל, אני אנסה בלי משקל לראות אם יש שיפור בגב.
