לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

ישנתי חרא ואני כולי תפוס בפלג גוף התחתון במיוחד בבטן/גב תחתון וברגליים.

ריצה 50 דקות קצב 12 עם עצירה אחרי חצי שעה ואז המשך של עוד 20 דקות.
העלתי מהירויות ושניים שלושה ספרינטים יצא 10.45 ק"מ + הליכה = 13.5 ק"מ
שזה 1100 קלוריות מהאירובי בערך.

סקוואט חופשי
60, 85, 85, 85
כולי תפוס אז היה קצת קושי

בנץ
50, 60, 70, 80, 92.5X3 70X8
הלך סבבה בטוח יכלתי לסגור חזרה רביעית ואולי אפילו חמישית.

מתח משקל גוף 83.4 + 7.5 = 91 קילו
5 × 3

יד קדמית

בטן + core

כבר אימון שלישי ברצף שאני מרגיש חרא בריצה, יש לי סחרחורת ובחילה, מאז שעברתי לקפאין אחר (נראה לי מקולקל)
בנוסף היום לא אכלתי מהבוקר בגלל לימודים (8 שעות)

קיצור 50 דקות ריצה:
14 קצב 12
ו36 קצב 11 כי הרגשתי חרא.
יצא 9.4 ק"מ + הליכה = 12 ק"מ.

שזה בערך 970 קלוריות מהאירובי.

סקוואט קל 60
5, 8, 8, 8
פרס
40, 45, 50, 57.5!!
סוף סוף הצלחתי. שיא שלי ביחס למשקל גוף.

דדליפט
60, 90, 130
3 חזרות רצופות וה2 האחרונות עם קצת מנוחה להסדיר נשימה.
הטכניקה לא הייתה משהו (גב מעוקל) אז נראה לי ריסט.

אגב אם אני מחשיב את זה אז שוב שברתי שיא בדדליפט

יד אחורית

בטן + core נגמר הקוטג' אתמול אז אכלתי גלידה 😃
80.9 קילו!!
(אחרי הריצה של אתמול ירדו הנוזלים)

ריצה 50 דקות קצב 12.5 יצא 10.45 ק"מ.
זה השיא שלי מבחינת הקצב ל50 דקות.

אחרי חצי שעה הדליקו את המזגן במכון וזה עשה לי כאבים בצד ובכתף (אחד הפתחים היה בול עלי) אם חא זה אולי הייתי מגביר בסוף מהירות.

בנוסף הליכה יצא 13.5 ק"מ.

שזה בערך 1100 קלוריות מהאירובי.

סקוואט חופשי
60, 85, 85, 85
בנץ
50, 60, 70, 80, 90
היה קשה

מתח משקל גוף 83.4 + 6.25 = 89.65

5, 5, 5
עצירה מלאה בתחתית.

יד קדמית

בטן + core

50 דקות ריצה קצב 12. 18 דקות אחרונות קצב 13, יצא 10.35 ק"מ + הליכה = 13 ק"מ
שזה 1050 קלוריות מהאירובי.

סקוואט חופשי
60, 80, 80, 80
בנץ
50, 60, 70, 80, 90X3, 70X8

מתח משקל גןף 83.7+5 קילו = 88.7
5X3
אחרי העמסה בערב חג לפני יומיים

יד אחורית

בטן + core
תמונה מהיום אחרי העמסה מהחג --> מכווץ
(משום מה אני לא מצליח להעלות לאתר עצמו..)

נכתב ע"י avivchoen:

יאללה תעיף,
יש לך תמונות של ליפני אני מקווה? חחח וכל הזין בריצות בזיכרון
אני מפרדס חנה אז אני מבין אותך :meh:

לחצו כדי להרחיב...

יש תמונות מה96 קילו ( התחלתי 98 ) ריצה 50 דקות קצב 12, 10 ק"מ, +הליכה = 13 ק"מ.
שזה בערך 1050 קלוריות מהאירובי.
הרגשתי חלש בריצה.

סקוואט קל
60X5X3

פרס
40, 45, 50, 57.5X4
לא הייתי מספיק מרוכז, עברו לי מלא אנשים לידי

דדליפט
60, 90, 125
חזרה אחרונה נחתי איזה 10 שניות להסדיר נשימה אבל הצלחתי.

זה שיא שלי ביחס למשקל גוף (1.53)

יד קדמית

בטן + core

קמתי היום 81.8 היקף בטן 83..סוף סוף ירדתי מה82 קילו.
ואכלתי ציט בבוקר אז החלטתי לרוץ היום טיפה יותר.

שעה ריצה קצב 12, 12 ק"מ + הליכה = 15 ק"מ.
שזה קצת יותר מ1200 קלוריות מהאירובי.


סקוואט חופשי
60, 80, 80, 80

בנץ
45, 55, 65, 75, 87.5

מתח משקל גוף 84.7+3.75 = 88.5
5X3
שתיתי מלא וגם אכלתי לפני האימון, בגלל זה המשקל גבוה יחסית.

יד אחורית

בטן + core קמתי 81.6 אחרי מלא פחמימות מאתמול(יצא לי כמעט 100 גרם פחמימה יותר מהרגיל).
צריך להיות בונקר מחר בערב חג חחחח

נשרף לי המוח מהפסיכומטרי אז החלטתי ספונטנית לרוץ בחוץ(ולא במכון לשם שינוי).

ריצה 50 דקות בחוץ.. מעריך שרצתי בערך 9.5 ק"מ. מלא עליות וירידות... נוסיף הליכה של 1.5 ק"מ.
בערך 900 קלוריות 😃

50 דקות ריצה קצב 12, מתוכן 8 דקות קצב 14.
יצא 10.3 ק"מ + הליכה = כמעט 13 ק"מ

שזה 1050 קלוריות מהאירובי.

סקוואט חופשי
60, 75, 75, 75

בנץ
45, 55, 65, 75, 87.5X3, 65X8

מתח משקל גוף 83.3+2.5 = 85.8
8X3
לאט לאט אני אעלה משקל וארד ל 5 חזרות.

זה המשקל הכי נמוך שהייתי בו לפני המתח, נראה לי שהבנתי למה לא ירדתי במשקל. נחכה לשבוע הבא לראות אם צדקתי

יד קדמית

בטן + core

ריצה 40 דקות, מתוכן 10 בקצב 12
27 בקצב 13
ו3 אחרונות בקצב 16.
יצא 8.7 ק"מ ריצה + הליכה = 11.5 ק"מ.

שזה 940 קלוריות מהאירובי.

סקוואט קל חופשי
60X5X3
סקוואט חופשי

פרס
40, 45, 50, 57.5X4
הרגשתי עייפות ב50, חזרה רביעית סט אחרון נלחמתי בשיניים.

דדליפט
60, 90, 120
חזרה שלישית כבר הפכתי לאחיזה משולבת.
היה קשה רצח אבל סיימתי.

יד אחורית

בטן + core

50 דקות ריצה קצב 12.
הרגשתי עייף ב 40 דקות הראשונות אז החלטתי להגביר קצב.
10 דקות אחרונות עליתי מ 13 עד ל 17 קמ"ש כל 2 דקות.
יצא 10.5 ק"מ ריצה+ הליכה = 13.5 ק"מ

שזה 1100 קלוריות מהאירובי.

יצא לי לרוץ בסוף 2 ק"מ ב 7:20-30 דקות.

סקוואט חופשי
75X5X3

בנץ
45, 55, 65, 75, 85

מתח משקל גוף 83.7+1.25 =85
10, 10, 10

יד קדמית

בטן + core