לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

לא התאמנתי שבוע בגלל אילוצים...

משקל בוקר 101

ריצה 3 קמ קצב 9
כולל הליכה יצא 600 קלוריות

בנץ ל5
80,80,80
חלש מאוד

סקוואט מכונה 64

מתח 5x4

משיכה לגב

בטן ופאום רולר

צריך לחזור לשגרה עם כל החגים האלה.. בנתיים קצת תפוס וחלש בגלל שלא התאמנתי רצוף כמו שצריך כבר תקופה

ריצה 2 קמ קצב 8
כולל הליכה יצא 400 קלוריות

אימון

בנץ 80x5x3
סקוואט מכונה 63
מתח 5x4
גב משיכה
בטן
מתיחות ופאום רולר

כל הגוף תפוס (לאוו דווקא מאימונים), מרגיש חולשה ולא חזרתי לעצמי מאז הפציעה האחרונה

עדיין לא 100 אחוז...

הליכה 3 קמ

אימון קל

בטן ופאום רולר

פספסתי אימון בגלל כאבים ביד ומיגרנה

הליכה 6 קמ

בטן

הליכה 2 קמ (עדיין לא בריא מספיק)
בכל מקרה נראה לי שאפסיק עם הריצות בנתיים עד שארד במשקל ולא יכאב לי לרוץ (כואב לי כשהגוף לא נח מספיק)

אימון קל יחסית אחרי שלא עשיתי אימונים סדירים שבוע שבועיים בערך

בנץ 90

לחיצת רגליים במכונה

מתח 5x4

בטן מתיחות ופאום רולר

הליכה 70 דקות קצב 6 יצא 7 קמ
החצי הראשון של ההליכה עם שיפוע משתנה

עדיין כואב בגב

משקל בוקר 102.1

כנראה נפצעתי ויש לי מתיחה קלה. בזוקפים/גב תחתון/אחד השרירים המייצבים בצד ימין...

הליכה 8 קמ

פאום רולר

אקח מנוחה מאנאירובי לטובת אירובי וירידה במשקל

חזרתי ממילואים: שינה לא טובה, תזונה לא טובה, ועומס על השרירים המייצבים.

ניסיתי לרוץ ואחרי 1 קמ כבר לא יכלתי, כאב הצד/זוקפים כנראה כי שרירי הבטן האלכסונים גמורים.

סהכ 700 קלוריות (הליכה)

קצת מתיחות ופאום רולר

ריצה 45 דקות קצב 8 יצא 6 קמ
כולל הליכה יצא 800 קלוריות

דופק 160-170

אימון

בנץ ל 5
60,80,90,90,90

לחיצת רגליים מכונה 82

מתח6x4

משיכה צרה 30

מתיחות בטן ופאום רולר

יומיים רצוף חזרתי לאכול מסודר דל פחמימה (אחרי חודש לא סדיר) וירדתי ל103.6 (100 גרם פחות מלפני חודש)

צריך להמשיך ככה...

ריצה 45 דק קצב 8 יצא 6 קמ
כולל הליכה 750 קלוריות


בטן, מתיחות ופאום רולר