לוג של בנ'צר

שבוע 11 אימון 4
בנץ' מלמטה - 3×3- 142.5kg
ספוטו פרס- 3×3- 142.5kg
בנץ' רגיל -3×3 -152.5kg

אומנם אתמול מעט חרגתי מבחינה קלוריות
משקל גוף בוקר בבית-96.4kg

שבוע 11 אימון 3
סקוואט -10×2 -110kg
פשיטת ברכיים +כפיפת ברכיים-12×3
תאומים-15×3

שבוע 11 אימון 2
בנץ' מלמטה -6×5- 110kg
ספוטו פרס -6×5- 110kg
ספוטו פרס חצי גובה 6×5- 110kg
מעל הראש -10×5- 60kg
מעל הראש דאמבלים-30/25/20 -15kg

שבוע 11 אימון 1
בנץ' מלמטה -5×5- 125kg
ספוטו פרס -5×5- 125kg
ספוטו פרס חצי גובה - 5×5- 125kg
בנץ' רגיל - 5×5- 130kg
מעל הראש עם דאמבלים - 15/ 15/12 - 30kg

שבוע 11
משקל גוף בוקר בבית-95.8kg

שבוע 10 אימון 5
‏לאט פולדאון-8×3 -115kg
חתירה בישיבה - 12-15×3 ‏62/97/97
פולאובר -15×3 -110lb
‏יד קדימית +אחורית-12-15×3 ‏
אירובי 30 דקות ‏

שבוע 10 אימון 4
בנץ' מלמטה - 3×3 - 140kg
ספוטו פרס-3×3- 140kg
בנץ' רגיל- 2/3/4- 150kg
סט ראשון הרגשתי חוסר בטחון ,הכול היה עד כאן לבד הוצאה וכ'ו
אח"כ שמרו עליי מה שחשוב שעברתי הכול ..
ואת הנפח הדרוש

משקל גוף בוקר בבית- 95kg

שבוע 10 אימון 3

סקוואט 137.5 ל 10
סט 2 -127.5 ל12

דדליפט 157.5 ל 10
סט 2 - 142.5 ל 10
תאומים 3 סטים