לוג מוטיבציה לעצמי

BENCH DAY

90X5
102.5X3
114X3
107.5X3
102.5X5
96X3
90X5
84X3
78X8

CLOSE GRIP BENCH

72.5KGX3
X5
X7
X4
X6
X8

אתמול לא התאמנתי בעקבות שריר שנמתח אז היום איחדתי את שני האימונים

OHP+BOR DAY

OHP

52X5
58.5X3
65X2
61X3
57.5X3
54X5
51X5
48.5X5
44X10

BOR

80X5
86X3
92X5
87.5X3
81X5
77.5X3
72.5X5
67.5X3
61X10

4X8 SIDE RAISES 7KG

BENCH

72KG 4X8 PAUSE BENCH

UPPER VOL DAY

BENCH
77.5X8
90X6
101KG 3X5 יש אפילו סרטון
95X6 בטעות במקום 5
90X6
84X7
77.5X10

OHP

40KGX3
X5
X7
X4
X8
X5

BB CURLS 4X5 40KG

אתמול עשיתי בטעות בנצ' במקום דדליפט וזה היה יום אחרי אימון כתפיים...

92.5X5
102.5X3
112.5X2 פייל בחזרה השלישית
106X3
100X5
94X3
88X5
82X3
76X8

BOR
56KG 4X8

CLOSE GRIP BENCH

71KGX3
X5
X7
X4
X6
X8

היום מנוחה

OHP DAY

52.5X5
57.5X3
63.5X3 PR
60x3
57.5x3
52.5x3
52.5X5
47.5X5
42.5X8

BENCH PRESS

71KG 4X8

BOR DAY

70X5
80X3
90X5
85X3
80X3
75X5
70X5
65X8

ROMANIAN DEADLIFT
75KG 5X10

מהיום חוזר למוטב כי החופש נגמר והשרירים זןעקים לצומי.

UPPER VOL DAY

78X8
90X6
100KG 2X5 1X4
94X5
89X7 בטעות במקום 6
82X6 עשיתי פה 6 במקום 7
78.5X8

יד קדמית
32.5kg 3X8 עם מוט
לא כתפיים כי אתמול עשיתי גם חזה ויד אחורית.

מחר חתירה כי הגב מרגיש (ובצדק) מופלה

נסעתי לכמה ימים בהרים אז שוב לא התאמנתי. הרגשתי חזק היום אז החלטתי לעוף על עצמי והתוצאות מעולות

BENCH DAY

90X5
100X3
110X4!!!!!!!!!!!!!!!!!PRPRPRPRPRPRPR יואוווווו איזה כיף. אף פעם לא עשיתי את המשקל הזה לכמות חזרות של מעבר לגרייד בחזרה אחת. התוכנית הזאת עובדת ללא ספק בצורה מעולה!
105X3
100X5
95X3
90X5
85X3
80X10

close grip bench
3X8 70kg

הייתה אחלה של חופשה (תמונה לצורך המחשה).

Upper vol day

75x8
85x6
95kg 3x5
90x5
85x6
80x7
75x10

Ohp
3x10 30kg

Bb curls 4x8 30kg

אימון אחרון לפני חופשה של שבוע וחצי

UPPER VOLUME DAY

BENCH
76X8
86X6
96KG 3X5 מנוחה של דקה בין לסט לסט
91X6 בטעות עשיתי חזרה אחת יותר
86X6
81X7
76X10

OHP
36KG 4X8