Redneck Method

שבוע 9:

אימון 3:
P.R FRIDAY עם 2 פיארים! 😃

Squat:
60X5
90X4
120X3
140X2
155X1
170X1
P.R-177.5X3!!!


סט פצצה, באחרונה יצאתי מריכוז ודיי נכנסו לי הברכיים בגלל האידיוט שבא לקח פלאטה מהצד.

Bench Press:
60X5
75X4
87.5X3
100X2
105X1-יולי מספיטה לתל"ה:
(החושך לטובת שמירת זכות הסודיות חח)


115X1
120X3 3F-התחיל מעולה, האחרונה סירבה לעלות ונעלתי אותה עם התחת בתקרה. 😭


P.R-120X3!!!
הנחש המעשן אמר לי לנסות עוד אחד, ניסיתי והכל ננעל, כמה אושר!
באחרונה נתתי צעקה שהבהילה את הנחש!


Deadlift:
60X5
100X5
120X4
140X3
160X2
180X1
190X4 5F-הייתי מפורק אחרי כל האימון והאחרונה בקושי התנתקה בהרצפה.

190X1-כניסה מיידית אחרי 20 שניות לסינגל נוסף, ננעל.

שבוע 9:

אימון 2:

זה היה אימון קרוספיט לכל דבר, עקב העובדה שלא ידעתי שיש לי שעה עד סגירת המכון מהרגע שבו נכנסתי אליו.

Squat:
60X5
80X5
90X5
100X2X5
אני מאמין שסיימתי את הסקוואט באיזה 10 דקות.

Press:
40X5
50X4
60X3
65X2
70X3X5-היה קל, תוך רבע שעה העפתי את כל הפרס.


Pull Ups:
עקב חוסר זמן, לא נחתי כמעט בין הסטים והסשן היה דיי מעפן.

4
5
11
8
לא היה זמן לסט אחרון.

מקווה לטוב ביום שישי, עד אז - חג שמח והמשך שבוע טוב!

שבוע 9:

אימון 1:

Squat:
60X5
90X4
120X3
140X2
152.5X4X5-היה ממש ממש קשה והטכניקה הרגישה פח.
אתייעץ עם כמה חבר'ה חזקים בתחום לטובת המשך מוצלח.😃

Bench Press:
60X5
70X4
80X3
90X2
100X1
105X5X5-קליל, לא היה ספוטר ואשת ויבריל הספיטה בכל הסטים, תותחית עולם ועדיפה על כל השחיפים המפגרים שלא מבינים את המושג "אל תגע!".

Dumbbell Rows:
30X7
40X4X10- אחרי השלישי היה לי ממש קשה מבחינת נשימה והתחיל לכאוב הצד כמו בריצה.

שבוע מעולה וחזק לכל חברי הפורום הקוראים בלוג שלי!😃

שבוע 8:

אימון 3:

Squat:
60X5
90X4
120X3
135X2
150X1
165X1
P.R-175X3!!!



ממש כבד, הברכיים כרסו מעט, אבל היה מעולה סה"כ!

Bench Press:
60X5
75X4
87.5X3
100X2
105X1
115X1
P.R-120X2 3F!!!



באימון שעבר נעלתי 1 ולא 2 כמו שכתבתי בלוג, הפעם ננעלו 2, לשלישית לא היה סיכוי.

Deadlift:
60X5
90X5
120X4
140X3
160X2
180X1
187.5X5-מתקרב לשיא, החמישית הייתה ממש קשה!

אימון סבבה סה"כ, אם רק הבנץ' היה ננעל כמו שצריך.😃
סוף שבוע טוב וצום קל לכל הצדיקים!

שבוע 8:

אימון 2:

Squat:
60X5
80X5
90X5
100X2X5

Press:
40X5
50X4
60X3
65X2
70X3X5-קל.

Pull Ups:
4
5
12
10
8
סה"כ חזרות:39, לעומת 36 אימון שעבר.
כן, P.R!!!

אימון סבבה, שבוע מצויין חברים!

שבוע 8:

אימון 1:

Squat:
60X5
90X4
120X3
140X2
150X4X5-היה דיי קשה, למרות שהנחש טוען שנראה קל.
קיצצתי סט כדי לא לפגוע במטרה-שלשות כבדות בסופ"ש.

Bench Press:
60X5
75X4
85X3
95X2
100X1
105X5X5-שוב, לא מעלה משקל עד שלא נועל 120 לשלשה.

Power Clean:
60X3
70X1
75X1
80X15 הלך דווקא מעולה, היה לי אדרנלין מטורף.
חתיכת אירובת הדבר הזה.(מנוחות של 30-40 שניות בין הכניסות)

שבוע טוב, חברים.

שבוע 7:

אימון 3:

Squat:
60X5
90X4
120X3
140X2
160X1
P.R-172.5X3!!!

כבד מאוד.

Bench Press
60X5
75X4
87.5X3
100X2
112.5X1-ממש קליל
120X1 2F-היה רצחני באופן מפתיע, כניסה בזיונית.

Deadlift:
60X5
90X5
120X4
140X3
160X2
180X1
190X4 5F-היה דיי כבד, אבל החמישית לא התנתקה.

190X1-כניסה מיידית אחרי כ-40 שניות מהכשל, עלה יפה.

שבוע טוב חברים!😃

שבוע 7:

אימון 2:

Squat:
60X5
80X5
90X5
100X2X5

Press:
40X5
50X4
60X3
65X2
70X3X5-קל.

Pull Ups BW:
4
5
12-P.R!!!
7
8
סה"כ חזרות:36, לעומת 35 אימון שעבר.

אימון פצצה סה"כ.
רציתי לעדכן שהתקבלתי למכינה להנדסה ואני מתחיל ללמוד באוקטובר הקרוב!😃

ו...
שנה טובה ומוצלחת לכולם!
שתזכו לשנה מלאת חוויות והישגים חדשים בכל דבר בחייכם!
שנה של המון בריאות וכוח להמשיך ולתת בראש מתחת למוט!
שנה טובה וקלילה!😃

שבוע 7:

אימון 1:

Squat:
60X5
90X4
115X3
130X2
140X1
147.5X5X5-לא קל, אבל גם לא כזה גהנום, חוץ מהסט האחרון שלקח לי יותר זמן להכנס אליו, אז קצת התקררתי.

Bench Press:
60X5
70X4
80X3
90X2
100X1
105X5X5-סבבה, לא מעלה עד שלא עובר את השלשה של 120.

Dumbell Row:
40X4X10-מעייף.

אימון מעולה סה״כ, שבוע טוב חברים!​

נכתב ע"י דני שובבני:

קדימה P.R FRIDAY risusrisusrisusrisusrisusrisus

לחצו כדי להרחיב...

מחכה1 שבוע 6:

אימון 3:

Squat:
60X5
90X4
115X3
135X2
150X1
162.5X1
P.R-170X3!!!


היה פשוט מעולה, בדוק בזכות הכסדה!🤡

Bench Press:
60X5
75X4
85X3
95X2
102.5X1
110X1
P.R-117.5X3!!!
אין ספק שהיה כבד, הכל עלה ללא ספק, חוקי ויפה.😃

Deadlift:
60X5
90X5
120X3
150X2
175X1
185X5-אמנם לא פיאר, אבל סוף סוף מתחילות להגיע הנעילות הכבדות, לאט לאט מתקרב לשיא!

P.R FRIDAY בהתגלמותו, אימון טירוף פשוט!

שבת שלום לכולם.