הכי חזק

דדליפט 110 3×3 PR! פעם שניה בחיי שהגעתי למשקל הזה, פעם קודמת זה היה לחמישייה, ככה שהנפח יותר גדול על אותו משקל.

סקוואט 95 4×5 קשוח בטירוף, כנראה בגלל שזה אחרי הדדליפט. תחילת סט ראשון שוב פעם חזרה התחושה המטרידה בגב תחתון, מסתבר שזה בגלל חולשה בברייס, באט ווינק וירידה מהירה מידי, כי אחרי שתיקנתי את זה שאר הסקוואטים הלכו חלק.

פרונט סקוואט 42.5 2×10 טווח תנועה מטורף, הגמישות שלי ממש משתפרת מהתרגיל הזה. אני יותר לא אגיע ל10 חזרות בזמן הקרוב בתרגיל הזה כי זה הרבה יותר אירובי בשבילי.

חתירה 45 2×12

פרס 40 5×5 מתלבט אם להוסיף משקל או לא, אני אצפה עוד מעט בסרטון ואחליט. פרס הבא 47.5!

טמפו בנץ 52.5 5×5 קצת הפריעו לי מפה וגרמו למנוחות להיות קצרות. מהסט השני/שלישי/רביעי זה הפך לבנץ רגיל, ומעכשיו אחזור לזה.

בנץ במכונה יד יד 30 3×9

פשיטת מרפקים 22.5 1×12, 1×10(f) כולי גוש של פאמפ

סקוואט 100 3×3 כבר קשה, אבל לא היה לי ספק שיש לי הכל

דדליפט 100 3×5 אני די בטוח שבשני סטים הראשונים עשיתי 6 חזרות. היה די קשוח, עלה איטי.

לאטס פולדאוון 47.5 2×12



___________




פורים בקרוב, מקווה שהוא לא ישבש יותר מידי, כי כנראה שהוא כן ישבש קצת לפחות

גאה בעצמי שסיימתי את האימון בהצלחה, ואפילו היה פחות קשה מאימון שעבר. גאה כי אני על שעה וחצי שינה, אחרי יום עבודה קשה וגמור מעייפות.

פרס 45 3×3 47.5 הנה אני בא!✌️

טמפו בנץ 52.5 5×5

בנץ יד יד במכונה 30 3×9

דדליפט 105 3×3 קשה, אבל די בטוח שיש לי 110 לאותו נפח.

סקוואט 90 4×5 שני סטים ראשונים היה לי מין כאב כזה, אני חושב שבעצם הזנב. זה קרה בבאונסים. אני חושב שזה קרה בגלל שהיה לי באט ווינק, ולדעתי בדרך כלל אין לי, אז הטכניקה לא היתה מוכרת לי. בכל מקרה אחר כך נחתי יותר וזה לא חזר על עצמו.

פרונט סקוואט 42.5 2×8 קצת כאב לי בכתף ימין מתחת למוט, אבל לא משהו נורא. לא היה קל, אבל לא קשה מידי.

חתירה 42.5 2×12


__________



אני מאמין שהתחזקתי בסקוואט ודדליפט, נראה בקרוב.

פרס 37.5 5×5

טמפו בנץ 50 5×5 הייתה לי הרגשה טיפה מוזרה בגב, קצת התקשיתי לכווץ אותו כמו שצריך. אבל הכל הלך חלק.

בנץ במכונה יד יד 30 3×8 אני לא אוהב מכונות, אבל שונא דאמבלים.

פשיטת מרפקים 20 2×12

סקוואט 95 3×3

דדליפט 95 3×5

לאטס פולדאוון 45 2×12

אחלה אימון

פרס 42.5 3×3

טמפו בנץ 50 5×5

אני שונא דאמבלים

דאמבל בנץ 40 1×12, 1×6

דאמבל פרס 30 1×10, 1×7

אני חושב שאני מוציא אותם מהתוכנית כרגע. את הדאמבל בנץ אחליף במכונה שעובדת בנפרד על שני הצדדים בשביל לנסות עדיין לכפר על הפער. @עמיחי כץ תסלח לי

דדליפט 100 3×3 אין יותר מידי מה להרחיב, אני מרוצה מעצמי בתרגיל הזה כרגע.

סקוואט 85 4×5 היה קצת קשה כי התחלתי למהר בשלב הזה, אבל חוץ מכמה חזרות שהעקבים קצת עלו היה אחלה.

פרונט סקוואט 42.5 2×6 אני קצת צריך עוד לשמור יותר על טורסו מאונך, מרפקים גבוהים יותר, ואיזון בין הרגליים. אבל בסך הכל אף אחד משלושת הבעיות האלה לא היה נורא.

חתירה 40 2×12

פרס 37.5 5×5 בקושי בקושי. אימון הבא אשאר על אותו משקל.

טמפו בנץ 45 5×5 אחלה.

דאמבל בנץ 40 2×10 תרגיל מחורבן. אני פשוט שונא לעשות אותו. אני חושב שאחליף אותו עוד מעט.

פשיטת מרפקים 17.5 2×12 המכונה (החבלים) לא מאוזנת, צד אחד נמוך יותר. מעצבן.